Kroco Geschrieben August 30, 2015 at 04:40 PM Melden Share Geschrieben August 30, 2015 at 04:40 PM Hi, ich habe vor mich demnächst Low Carb / ketogen zu ernähren. Ziele: -KFA reduzieren -aus Interesse herausfinden, wie diese Ernährung bei mir wirkt (Wohlsein, Hungerkontrolle!!! etc.) Meine Stats: 1,79m 102kg KFA: 20-30% irgendwo da Training: 2x die Woche GK 2-3x Cardio Fragen: Brauche ich Carb Refeeds? Würden die einen nicht aus der Ketose rauswerfen? Oder kann ich bis ich bei KFA < 15% bin straight ketogen leben? Kiefer schreibt bei der Carbnite Solution, dass ketogene Ernährung den Stoffwechsel verlangsamt und die Carbnite die Fettabbauende Hormone wieder hochjagt. Sollte ich dann dem Carbnite Protokoll folgen mit ALL-You-can-eat-Carbs in 8Stunden? Oder jede Woche ein gemäßigter Refeed? Über Feedback wär ich sehr dankbar Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben August 31, 2015 at 07:46 AM Melden Share Geschrieben August 31, 2015 at 07:46 AM Hi, schau mal in diesem Artikel zum Thema Refeedhttp://fitness-experts.de/fragen/brauche-ich-einen-refeed-in-der-diaet Mit einem hohem KFA (Männer 20% oder mehr / Frauen 30% oder mehr) benötigst du sehr selten Refeeds. Ein 24h Refeed alle 3 Wochen oder ein 5h Refeed alle 10-14 Tage. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Cyril Geschrieben September 3, 2015 at 10:15 PM Melden Share Geschrieben September 3, 2015 at 10:15 PM Meistens kann man solche Refeeds durch Erfahrung am besten bestimmen. Probiere mal eine Methode aus und evaluier deine Erfahrungen im Vergleich zu den vorangehenden Wochen. Nach ein paar wenigen Versuchen solltest du herausgefunden haben was für dich am besten funktioniert. Lass dich dabei nicht stressen wenn etwas nicht funktioniert, sondern konzentriere dich darauf was du richtig gemacht hast und was du verbessern könntest. Viel Erfolg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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