Schulter richtig aufwärmen.

[sporty90]

Hallo,

 

leider bemerke ich seit einiger Zeit ein leichtes Ziehen in der linken Schulter, kann nicht wirklich von Schmerzen sprechen aber es zieht halt ein wenig und ist manchmal minimal unangenehm, nichts wildes und wurde schon besser weil ich 2 Wochen pausierte und das Gewicht reduzierte.

 

Jetzt habe ich auf Fitness Experts nur zum Thema aufwärmen Gelesen das man das Gewicht langsam steigern sollte.

 

40%

60%

80% 

 

usw.

 

Sollte ich die Schulterrotatoren auch aufwärmen? Wenn ja wie? Ich besitze kein Theraband und möchte mir auch keines kaufen, sollte also mit Hanteln machbar sein.

 

Dann wollte ich noch fragen was ihr von diesem Beitrag haltet, er probierte sämtliche Methoden aus und kam zu der Erleuchtung das ein GK Plan bzw 2 er Split am besten sind.

 

http://www.team-andro.com/12-jahre-natural-bodybuilding-i.html

[MiMi]

Hi,

Naja was am Besten ist, richtet sich nach Trainingsstand und Ziel. Für Anfänger ist ein GK meistens am sinnvollsten. In einer etwas späteren Phase wechselt man dann zu einem 2er Split. 

 

Zum Thema Schulter... leidiges Thema bei mir. Da sollte man wirklich aufpassen. 

Hier gibt es einen Artikel dazu bei FE

http://fitness-experts.de/uebungen/aussenrotation

 

Eventuell ist hier in dem von TPZ verlinkten englischen Artikel auch etwas für dich dabei.

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2324-verengung-in-der-schulter/

[Gast]

Der Artikel bezieht sich, was die Prozentangaben angeht, nur auf die "spezifische" Erwärmung. Du solltest sinnvollerweise eine "allgemeine Erwärmung" zuvor gemacht haben.

 

Bspw.: 5-10 Minuten Radfahren/Ruderergometer/lockeres Laufen und danach hilft eine Mobilitätsroutine wie "Simple 6" (für den Oberkörper) oder auch "Limber 11" und ggf. gezielte Dehnübungen, wenn du irgendwo besondere Probleme hast. Danach sollte es dann erst an die Gewichte gehen.

 

Den Artikel habe ich jetzt noch nicht gelesen, aber GK-Pläne oder 2er-Splits sind für viele Trainierende eine gute, sinnvolle Wahl.

[Melina]

Machst du denn Übungen für die Rotatorenmanschette?

Ich hatte auch solche ein "Zwicken", kein Schmerz aber doch so, dass ich´s bei manchen Bewegungen gespürt hat.

Seitdem trainiere ich Rotatoren in jeder OK-Einheit (ich trainiere 2er Split mit OK/UK-Tagen) und es wurde besser! Nichts mehr davon zu spüren.

Ich bin ja nicht "vom Fach", vielleicht war es nur Zufall, dass das "Zwicken" dann weg war.

Aber Rotatoren zu trainieren ist, so denke ich, sowieso nie falsch.

 

Wenn ich Rotatoren Aufwärmen würde (!), würde ich dieselben Übungen machen, nur mit weniger Gewicht.

Normalerweise nehme ich die 2,5 kg Hantelscheibe, zum Aufwärmen wäre es dann 1,25 kg.

Rotatorenübungen findest du im Netz zuhauf.

[sporty90]

Oka<, sollte man die Rosaroten Übungen auch nach einer gewissen Zeit tauschen?