Chris U. Geschrieben July 18, 2015 at 12:49 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2015 at 12:49 AM Hi leute am Sontag endet meine erste Hsd habs gut durchgestanden bin auch bis jetzt sehr zufrieden. Habe jetzt ein paar fragen die aus den HSD Texten für mich nur verwirrend hervorgehen vil könnt ihr mir helfen. Wollte nach Der HSD jetzt erstmal 1-2 wochen nur Erhaltungskalorien zu mir nehmen damit ich mich etwas entspannen kann. Was mit verwirrt ist wie ich diese ausrechne, da ich anscheind für trainingstage und freie tage unterschiedliche Kalorienwerte habe. Stimmt das oder hab eich das falsch verstanden? Werde ab Montag wieder meinen gewohnten Traningsplan aufnehmen 4 mal die woche ins Studio. Meine zweite frage wäre was für eine Diät empfehlt ihr mir nach meinen 2 Wochen pause? HSD wollte ich nicht machen woltle eine Normale diät machen aber wie diese aufbauen? Mit Cardio usw? habt ihr da gut tipps? Mfg Chris Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 18, 2015 at 03:21 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2015 at 03:21 AM Ich weiss zwar nicht genau wo im Buch es steht, das in den ersten 14 Tagen nach der Diät in Trainingstagen und nicht Trainingstagen unterschieden wird Natürlich hast Du da einen unterschiedlichen Kalorienbedarf. (An Trainingstagen normaler Kalorienbedarf + Training) Die Frage ist nur ob das so entscheident ist. Ist Dein Training oberheftig so das Du da viele Kalorien verbrennst dann solltest Du das Training schon ausgleichen. Ist es aber eher locker dann brauchst Du das warscheinlich nicht. Im Abnehmguide steht z.B. 1h im Kraftraum oder 30min Joggen verbrauchen kaum mehr als 200-400kcal. Das ist so viel, wie ein belegtes Brötchen an Energie liefert. Das Brötchen wegzulassen ist in der Regel wesentlich einfacher, als mühsam Energie zu verbrauchen. Da sind wir dann auch schon bei Deiner 2. Frage Da kann ich Dir nur sagen lies Dir den oben zetierten Abnehmguide durch Link dahin -> http://fitness-experts.de/abnehmen Wenn Du dann noch Fragen hast einfach im entsprechendem Forum fragen 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris U. Geschrieben July 18, 2015 at 06:53 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2015 at 06:53 AM den abnehmguide hab eich mir durchgelesen da steht aber auch nur wieder 3 für mich interesaante varianten die geld kosten(bin schon unter 15% Kfa) und da ich student bin und für die HSD schon gespart habe wollte ich fragen was es noch für möglichkeiten gibt nirgendwo steht es im buch mit den 14 tagen ich hab emich dazu entschieden erstmal dem körper 1 oder 2 wochen pause zu geben und da gibt es ja dann unterschiede in der zunahme der kalorien und mein training ist 4 mal die woche ca 1- 1 1/2 stunden lang Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 18, 2015 at 10:54 PM Melden Share Geschrieben July 18, 2015 at 10:54 PM Suche mal auf der Seite mal nach EDO-Refeed oder so ähnlich. Du kannst schon etwas das Training ausgleichen oder Du rechnest einfach Deinen Wochenbedarf durch 7 Dann haste jeden Tag den gleichen Bedarf Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 19, 2015 at 06:41 AM Melden Share Geschrieben July 19, 2015 at 06:41 AM Eventuell hilft dir folgender Artikel http://fitness-experts.de/abnehmen/muskeln-aufbauen-fett-abbauenDort werden auch EOD-Refeeds erwähnt Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris U. Geschrieben July 19, 2015 at 10:34 AM Autor Melden Share Geschrieben July 19, 2015 at 10:34 AM Danke für den link habe nen guten liegt gefunden zum thema definieren im fortgeschrittenen stadium ( unter 15%kfa) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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