Chris U.

Danke für den link habe nen guten liegt gefunden zum thema definieren im fortgeschrittenen stadium ( unter 15%kfa)

den abnehmguide hab eich mir durchgelesen da steht aber auch nur wieder 3 für mich interesaante varianten die geld kosten(bin schon unter 15% Kfa) und da ich student bin und für die HSD schon gespart habe wollte ich fragen was es noch für möglichkeiten gibt nirgendwo steht es im buch mit den 14 tagen ich hab emich dazu entschieden erstmal dem körper 1 oder 2 wochen pause zu geben und da gibt es ja dann unterschiede in der zunahme der kalorien und mein training ist 4 mal die woche ca 1- 1 1/2 stunden lang

Hi leute am Sontag endet meine erste Hsd habs gut durchgestanden bin auch bis jetzt sehr zufrieden. Habe jetzt ein paar fragen die aus den HSD Texten für mich nur verwirrend hervorgehen vil könnt ihr mir helfen. Wollte nach Der HSD jetzt erstmal 1-2 wochen nur Erhaltungskalorien zu mir nehmen damit ich mich etwas entspannen kann. Was mit verwirrt ist wie ich diese ausrechne, da ich anscheind für trainingstage und freie tage unterschiedliche Kalorienwerte habe. Stimmt das oder hab eich das falsch verstanden? Werde ab Montag wieder meinen gewohnten Traningsplan aufnehmen 4 mal die woche ins Studio. Meine zweite frage wäre was für eine Diät empfehlt ihr mir nach meinen 2 Wochen pause? HSD wollte ich nicht machen woltle eine Normale diät machen aber wie diese aufbauen? Mit Cardio usw? habt ihr da gut tipps? Mfg Chris

ja mache auch aufwärmsätze um verletzungen vorzubeugen

ca 6 liter am tag jetzt. hochschrauben besser nicht meinte mit ausgelastet eher das die vorgaben der 2 sätze pro übung zu wenig waren

war das gestern mega nach dem training schon nudeln paprika hähnchen

das habe ich mir auch schon überlegt, weil muskelmasse kann ich ja nicht so schenll verlieren halte mich an komplett alles und beim training habe ich null probleme schaffe sogar bei dem ganzkörperplan 3 sätze statt 2 weil ich sonst net ausgelastet bin vil sind es wirklich wassereinlagerungen trinke ja in der HSD auch ca 4 liter mehr

Ok danke :-)

Hi leute habe heute meinen ersten mini refeed day wollte fragen ob ich das richtig verstehe . Bei der hsd 1 variante steht ja mini refeed (2) bedeutet also 2x mein körpergewicht ist die anzahl an kh für den mini refeed oder?

Hi und danke , Ich meine damit das durch die vorherige Diät Sich die Definition meine Körpers verbessert hat. Arme wurden definierte beine rücken usw. Merke jett seit mittwoch das diese definition leicht verschwindet die unterteilungen der einzelnen Muskelgruppen verschwinden

Hi, habe am Montag mit der HSD angefangen, hier meine Daten: Alter: 23 Größe: 1,76 Kg zu beginn der Hsd : 74-75 kg KFA zu beginn der Hsd: 14-15% ( Navy Methode sagte 14% aber von den bildernvergleichen her meitne ich eig 15%) Hsd Methode : Hsd 1 Eiweiß: 202 Zur mir selbst noch ; trainier seit 4 Jahren aber ordentlich seit 2 jahren ( mit ernährung usw ) Möchte gerne nächstes jahr auf die Bühne und war jetzt schon vor beginn der HSD seit knapp 2 monaten in der Diät , wollte es aber jetzt etwas schneller gestalten und mal testen ob ich solch eine Diät auch wirklich durchziehe Mein Ziel sind 10-12% KFA damit ich dann lean aufbauen kann. Zu meiner Frage: Habe jetzt die letzten tage bemerkt das meine körperform etwas einfällt , meine damit das die konturen an der armen zum beispiel die durch die diät vorher kamen ( schulter trizeps unterteilung) verschwinden. ich weiß ist eher eine dumme frage aber jeder Bodybuilder ist irgendwo selbstverliebt Wisst ihr woran das liegen kann?