Ende der HSD Variante 1 Fragen

[Chris U.]

Hi leute am Sontag endet meine erste Hsd habs gut durchgestanden bin auch bis jetzt sehr zufrieden.

Habe jetzt ein paar fragen die aus den HSD Texten für mich nur verwirrend hervorgehen vil könnt ihr mir helfen.

Wollte nach Der HSD jetzt erstmal 1-2 wochen nur Erhaltungskalorien zu mir nehmen damit ich mich etwas entspannen kann. Was mit verwirrt ist wie ich diese ausrechne, da ich anscheind für trainingstage und freie tage unterschiedliche Kalorienwerte habe. Stimmt das oder hab eich das falsch verstanden? Werde ab Montag wieder meinen gewohnten Traningsplan aufnehmen 4 mal die woche ins Studio.

 

Meine zweite frage wäre was für eine Diät empfehlt ihr mir nach meinen 2 Wochen pause? HSD wollte ich nicht machen woltle eine Normale diät machen aber wie diese aufbauen? Mit Cardio usw? habt ihr da gut tipps?

 

Mfg Chris

[Thelemaros]

Ich weiss zwar nicht genau wo im Buch es steht, das in den ersten 14 Tagen nach der Diät in Trainingstagen und nicht Trainingstagen unterschieden wird

Natürlich hast Du da einen unterschiedlichen Kalorienbedarf. (An Trainingstagen normaler Kalorienbedarf + Training)

Die Frage ist nur ob das so entscheident ist.

Ist Dein Training oberheftig so das Du da viele Kalorien verbrennst dann solltest Du das Training schon ausgleichen.

Ist es aber eher locker dann brauchst Du das warscheinlich nicht.

Im Abnehmguide steht z.B.

 

1h im Kraftraum oder 30min Joggen verbrauchen kaum mehr als 200-400kcal. Das ist so viel, wie ein belegtes Brötchen an Energie liefert. Das Brötchen wegzulassen ist in der Regel wesentlich einfacher, als mühsam Energie zu verbrauchen.

 

Da sind wir dann auch schon bei Deiner 2. Frage

Da kann ich Dir nur sagen lies Dir den oben zetierten Abnehmguide durch

Link dahin -> http://fitness-experts.de/abnehmen

Wenn Du dann noch Fragen hast einfach im entsprechendem Forum fragen

 

[Chris U.]

den abnehmguide hab eich mir durchgelesen da steht aber auch nur wieder 3 für mich interesaante varianten die geld kosten(bin schon unter 15% Kfa) und da ich student bin und für die HSD schon gespart habe wollte ich fragen was es noch für möglichkeiten gibt nirgendwo steht es im buch mit den 14 tagen ich hab emich dazu entschieden erstmal dem körper 1 oder 2 wochen pause zu geben und da gibt es ja dann unterschiede in der zunahme der kalorien und mein training ist 4 mal die woche ca 1- 1 1/2 stunden lang 

[Thelemaros]

Suche mal auf der Seite mal nach EDO-Refeed oder so ähnlich.

Du kannst schon etwas das Training ausgleichen oder Du rechnest einfach Deinen Wochenbedarf durch 7

Dann haste jeden Tag den gleichen Bedarf

[MiMi]

Eventuell hilft dir folgender Artikel

http://fitness-experts.de/abnehmen/muskeln-aufbauen-fett-abbauen

Dort werden auch EOD-Refeeds erwähnt

[Chris U.]

Danke für den link habe nen guten liegt gefunden zum thema definieren im fortgeschrittenen stadium ( unter 15%kfa)