Tipps für den besten einstieg in den TP Lyle McDonald’s Bulking Routine ?

[workout83]

Und warum wird es bei dem TP nicht die Wichtigkeit von Kalorien-Überschuss erwähnt ?

[Lugh]

Und warum wird es bei dem TP nicht die Wichtigkeit von Kalorien-Überschuss erwähnt ?

 

Naja, das Ding heisst Bulking Routine. Natürlich sollst du im Überschuss sein, ist doch selbstverständlich.

[workout83]

Stimmt... Wie konnte ich das übersehen -.- ... Na toll, ich habe aber keine Lust fett zu werden. Was nun ? Anderen TP ?!

[Gast]

Ehrlich gesagt verstehe ich dich und z. T. deine Reaktionen hier im Thread nicht...

 

Du willst/wolltest doch Muskeln aufbauen, oder? Also brauchst du (unabhängig vom Trainingsplan) einen kcal-Überschuss. Wie hoch du den wählst, bleibt dir überlassen (die einschlägigen Artikel auf "powerliftingtowin" oder "rippedbody" wurden schon mehrfach in verschiedenen Themen verlinkt). Die mögliche Bandbreite reicht von "optimalem Muskelmassenaufbau, begleitet von deutlichem Fettzuwachs" bis zu "(sehr) wenig, also suboptimalem Muskelmassenaufbau bei ganz wenig Fettzunahme".

 

Der von dir zitierte Text spiegelt den (aufsTraining bezogenen) Effekt wieder, dass der Körper in einer Phase der Erholung Ermüdung abbaut und damit Leistungszuwächse zum Vorschein kommen (die zuvor von der Ermüdung überdeckt wurden) und zeigt auch, dass sowohl Muskelmassenzuwächse, als auch Leistungszuwächse oft nicht linear ablaufen, sondern in Schüben kommen. Oft eben in einer Phase der Erholung, wo der Körper die Ressourcen dafür frei hat...

 

Um deine letzten Fragen zu beantworten: "You can`t outtrain a bad diet." lautet der bekannte Spruch... du kannst aber andersherum auch in einem kcal-Defizit keine Muskelmasse aufbauen, sofern du kein Anfänger mehr bist. Du wirst nur dann fett, wenn du deinen kcal-Überschuss insgesamt zu hoch wählst, aber nicht, wenn du in 2 Wochen submaximalen Trainings im Rahmen der GBR deine kcal-Aufnahme nicht reduzierst...

[workout83]

Ehrlich gesagt verstehe ich dich und z. T. deine Reaktionen hier im Thread nicht...

 

Du willst/wolltest doch Muskeln aufbauen, oder? Also brauchst du (unabhängig vom Trainingsplan) einen kcal-Überschuss. Wie hoch du den wählst, bleibt dir überlassen (die einschlägigen Artikel auf "powerliftingtowin" oder "rippedbody" wurden schon mehrfach in verschiedenen Themen verlinkt). Die mögliche Bandbreite reicht von "optimalem Muskelmassenaufbau, begleitet von deutlichem Fettzuwachs" bis zu "(sehr) wenig, also suboptimalem Muskelmassenaufbau bei ganz wenig Fettzunahme".

 

Der von dir zitierte Text spiegelt den (aufsTraining bezogenen) Effekt wieder, dass der Körper in einer Phase der Erholung Ermüdung abbaut und damit Leistungszuwächse zum Vorschein kommen (die zuvor von der Ermüdung überdeckt wurden) und zeigt auch, dass sowohl Muskelmassenzuwächse, als auch Leistungszuwächse oft nicht linear ablaufen, sondern in Schüben kommen. Oft eben in einer Phase der Erholung, wo der Körper die Ressourcen dafür frei hat...

 

Um deine letzten Fragen zu beantworten: "You can`t outtrain a bad diet." lautet der bekannte Spruch... du kannst aber andersherum auch in einem kcal-Defizit keine Muskelmasse aufbauen, sofern du kein Anfänger mehr bist. Du wirst nur dann fett, wenn du deinen kcal-Überschuss insgesamt zu hoch wählst, aber nicht, wenn du in 2 Wochen submaximalen Trainings im Rahmen der GBR deine kcal-Aufnahme nicht reduzierst...

 

Mmmmhh... gucken wir mal. Ich habe zugenommen, Bauchumfang ist derselbe wie vorm TP. Wahrscheinlich baue ich gerade doch auf .. Erhöhe trozdem den Kaloreinzufuhr und beobachte mein Spiegelbild. Gucken wir mal was nach den 2 Wochen Submaximalen Training passiert

[workout83]

Hi liebe Sportsfreunde. Brauche eure Hilfe.

 

Wollte meine submaximale Phase starten am 6.9.15. Bin dann aber genau an dem Tag (!) durch einen Wespenstich und 2 Tage später habe ich eine fette Nasennebenhöhlenentzündung bekommen. Sauber.

 

Jetzt gehts mir besser und soll ich die sub Phase trotzdem machen oder einfach einen neuen Zyklus starten und loslegen ?!

[workout83]

Kann keiner mir helfen ?

[Gast]

Du hast also eine Woche komplett ausgesetzt, weil du krank warst?

 

Und es sind üblicherweise 2 Wochen submaximales Training vorgesehen.

 

Und trotzdem willst du jetzt sofort wieder mit den vollen Gewichten direkt einsteigen?

 

Ich persönlich würde, auch um nach der Woche Pause nicht von Null auf Hundert gehen zu müssen, die submaximale Phase machen, wie empfohlen.

[workout83]

Ich will nicht mit vollen Gewicht wieder einsteigen, sonst hätte ich nicht gefragt.

[Gast]

Ich will nicht mit vollen Gewicht wieder einsteigen, sonst hätte ich nicht gefragt.

 

Verstehe ich nicht? Was ist denn für dich das volle Gewicht? Das Gewicht der submaximalen Phase?

 

Und wenn du nicht mit dem vollen Gewicht einsteigen willst (das also bereits weißt), was genau ist dann deine Frage, wenn es anscheinend nicht folgende ist?

 

 

 

...soll ich die sub Phase trotzdem machen oder einfach einen neuen Zyklus starten und loslegen ?!

 

Im Programm ist die submaximale Phase gleichzeitig Deload und Auftakt für den neuen Zyklus.

[workout83]

Der Muskel wächst in der Regenerationsphase. Da ich gar nichts gemacht jetzt mittlerweile bald 2 Wochen, war ich mir unsicher ob ich wieder sofort loslege oder chillige 2 Wochen Training mache. So, hoffe das ist verständlich :-D

 

Sportlichen Tag wünsche ich euch noch

[buddamilk]

Wie lange hattest du jetzt eine Pause?
Wenn du eine ganze Woche ohne Training hattest, dann mach noch eine "submaximale Woche".

 

Wenn du 2 Wochen komplett ohne Training hattest, wirst du ohnehin nicht die vollen Gewichte von vor 2 Wochen verwenden können. Erfahrungsgemäß fällt die Leistung nach einer längeren Pause eher schlecht aus. Das gibt sich nach 2, 3 Einheiten aber wieder und dann ist man ganz schnell stärker als vorher.

Wie du es auch drehst und wendest. Die nächsten 3-4 Einheiten wirst du nicht das geben können, wie vor 2 Wochen. Ich empfehle: Geh ins Studio, wärm dich auf und sieh wie du dich fühlst. Aufgrund der längeren Pause vermeide es aber, dich komplett zu verausgaben (kein Muskelversagen, keine Intensitätstechniken und möglichst nicht unter 8 Wiederholungen). Nächste Woche kannst du dann wieder Gas geben ..

[workout83]

Hallo liebe Sportsfreunde.

 

Ich spiele mit den Überlegungen im neuen Zyklus Bankdrücken mit Einzelhantel zu trainieren. Ist dies in Ordnung oder ist BAndrücken in Stein gemeißelt und soll ich die Übung BD EH zusätzlich dranhängen?

[Micha]

Im prinzip ist nie etwas in stein gemeißelt. Die bestehenden Pläne sind meist erfahrungsgemäß am effektivsten, allerdings steht es einem immer zu etwas zu experimentieren, solange nichts grundsätzliches über den haufen geschmissen wird

[workout83]

Ich stelle mir nur die Frage,ob die Klassikerübungen DL, Squats und so weiter ... in dem TP IMMER ausgeführt werden sollte. Möchte nicht, das ich durch Freies Bankdrücken mit Einzelhantel, wertvolle zeit verschwende...

[Micha]

Naja was heisst zeit verschwenden?

Hast du schonmal ne zeit kh-bankdrücken getestet? Hattest du gute Erfolge? Hast du probleme beim klassischen bankdrücken? Technische? Geschmackssache?

Alles fragen die mit reinspielen.

Aber es gibt auch genug leute die nen mordskörper oder gute kraftwerte haben ohne klassisches bankdrücken