ThePurge Geschrieben June 27, 2015 at 10:21 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2015 at 10:21 PM Hallo liebes FE Forum, da ich schon seit sehr langem Mischa verfolge und Ihn auch schon als "Vorbild" sehe würde ich gerne seinen Plan machen. Es ist ein Push Pull Leg plan mit jeweils A und B tagen. Meine frage ist jetzt wie sieht so ein Plan aus ? Natürlich ist geplant 4-6x/Woche zu gehen. Einfach aus dem Grund weil ich keine richtige Beuge ausführen kann da ich mich 2x am rechten bein verletzt hatte (Vor dem krafttraining) Deshalb fange ich "langsam" ab wieder mit dem Beintraining Paar Daten zu mir : ca 175 groß 82 kg~ Kfa ca 22 % Aktuell in einer Diät mit 800-1000 kcal Defizit | TP : LBR Kraftwerte :Bankdrücken 75 kg 3x5 Kreuzheben 105 kg 3x5 (<- Hier sind noch gute 5-10 kg drinn )Ich weis das es eher kontraproduktiv ist während einer Diät den TP zu wechseln aber ich wills trotzdem machen. Ich würde mich auch nicht als Fortgeschrittenen bezeichnen sondern eher fortg. Anfänger ^^ Dankeschön und Lg ! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 28, 2015 at 05:55 AM Melden Share Geschrieben June 28, 2015 at 05:55 AM ...Es ist ein Push Pull Leg plan mit jeweils A und B tagen.Meine frage ist jetzt wie sieht so ein Plan aus ?... Verstehe ich das zusammengefasst richtig, dass du den Plan machen willst, den Mischa jetzt gerade aktuell macht? Aber du selbst würdest dich selber noch als fortgeschrittenen Anfänger bezeichnen? (Deine angegebenen Kraftwertee liegen nach EXRX zwischen Novice und Intermediate bei Benchpress und bei den Deadlifts zwischen Untrained und Novice) Und du bist in einer Diät... willst du sie fortführen? Wenn dem tatsächlich so wäre, solltest du vielleicht besser den Plan machen, den Mischa gemacht hat, als er angefangen hat bzw. zu der Zeit gemacht hat, als er auf deinem jetzigen Niveau war. Bevor ich konkreter werden kann, schreib doch bitte nochmal... - deine Ziele auf, also was du genau erreichen willst. - wie deine Ernährung derzeit aussieht und - wie dein Training derzeit konkret aussieht. (Wenn ich dich komplett missverstehe, dann mache dein Anliegen nochmal konkreter, denn wenn du wirklich einfach nur wissen willst, wie Mischa aktuell trainiert, kann man ihn sicher auch auf irgendeine Weise direkt kontaktieren.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ThePurge Geschrieben June 28, 2015 at 09:27 AM Autor Melden Share Geschrieben June 28, 2015 at 09:27 AM Danke erstmal für deine Antwort ^^ Warum ich den Plan vom LBS "will" ist halt weil er es ja auch für Anfänger empfiehlt in seinem Plan. Jedoch will ich nicht 250 € für ein Plan stecken wenn ich weiß das ich hier Hilfe bekomme diesbezgl. Meine Ziele sind aktuell : - Fett abbauen - Muskel aufbauen Ich mag auch eher den Fitness-Look und nicht den typischen BB look Höhere priorität hat aktuell das fett abbau Training : Ist halt dem LBR recht ähnlich Bankdrücken 3x5 Seal Rows 3x5 KH SBD 2x10 Latzug UG 2x10 Seitheben 2x15 Facepulls 2x15 Bizeps + Trizeps je 2x15 Beintraining : (Mache ich seit ca 2 TEs wieder, davor lange pausiert bzw nicht regelmäßig gemacht wie gesagt wegen der verletzung ) Kniebeuge 3x5 Kreuzheben 3x5 Ernährung : 1500 kcal | 50 F | 130 C | 130 P Verbrauch ca. 23000-2600 kcal ~ Die Frage ist natürlich auch für mich wie ich am effektivsten ans Ziel komme Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 28, 2015 at 12:34 PM Melden Share Geschrieben June 28, 2015 at 12:34 PM Ich würde mal schätzen, dass er den Plan jedem empfiehlt, der die 250 € bezahlt... Ich glaube außerdem nicht, dass irgendwer hier den gekauft hat. Warum machst du nicht einfach LBR weiter? Ist ein etablierter Plan und kostet keine absurde Menge. Ein 3er Split ist bei deinem Stand eh Quatsch. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 28, 2015 at 04:18 PM Melden Share Geschrieben June 28, 2015 at 04:18 PM ...Warum ich den Plan vom LBS "will" ist halt weil er es ja auch für Anfänger empfiehlt in seinem Plan. ... Ja, er empfiehlt sein Lean Bulk System auch für Anfänger... aber wer sagt dir, dass er in dem Zusammenhang den Anfängern einen 3er-Split mit je 2 unterschiedlichen Push/Pull/Legs-Einheiten empfiehlt? Seine Seite machte spontan nicht den Eindruck... aber letztendlich kenne ich das System nicht und kann nichts dazu schreiben... ... klar sollte allerdings sein, dass etwaige Copyrightverletzungen hier nicht toleriert werden! Um das nochmal ganz klar zu machen... Wie Luma sagt... bei deinem Erfahrungsstand erscheint ein GK-Plan bzw. der UK/OK-Split viel sinnvoller und du solltest dabei bleiben, wenn du damit noch Fortschritte machst. Nichtsdestotrotz... letztendlich musst du so trainieren, dass du auch motiviert bist und Spaß daran hast.... Ich habe es aufgegeben, Leute zu ihrem Glück zwingen zu wollen Ein simpler Push/Pull/Legs-Plan sieht bspw. so aus (für 4-5 Einheiten/Woche) Push Bench Press 5x5 Press (o. Incline Bench Press) 5x5 Dips (o. CGBP) 5x5 Pull Deadlifts 5x5 (oder auch weniger Sätze) (weighted) Chins 5x5 Rows 5x5 (wenn dir die Zugübungen mit mehr Wdh. und weniger Gewicht mehr liegen, dann gerne auch Chins und Rows 3x10) Legs Squats 5x5 Bulgarian Split Squats 3x10 Calves (standing) 3-5x5 Calves (sitting) 3x8-10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben June 28, 2015 at 05:05 PM Melden Share Geschrieben June 28, 2015 at 05:05 PM Ich hatte am Anfang eigentlich immer Spaß an Plänen, die von Einheit zu Einheit Steigerungen vorgesehen haben. Da hat man sich in manchen Übungen, gerade am Anfang, mehrmals pro Woche steigern können. Sowas ist schon recht schnell nicht mehr möglich, ich würde das nutzen. Wenn das nicht mehr geht würde ich mich immer noch mit den simpelsten Plänen, die sich fast nur auf Grundübungen stützen, eben wöchentlich steigern. Danach ist man doch erst so weit fortgeschritten, dass man die nötige Intensität für einen 3er Split aufbringen kann bzw ab dann wird es nötig sein das Training von der Gesamtbelastung her überhaupt erst aufzuteilen, also zu splitten, in einen 3er Split zum Beispiel. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben June 28, 2015 at 05:47 PM Melden Share Geschrieben June 28, 2015 at 05:47 PM Warum empfiehlt er es wohl auch Anfänger....weil die meisten seiner Abonnenten und Follower Anfänger sind! Das ist alles nur Business!!!!! Den letzten Post von TPZ kann ich unterschreiben bis auf den Plan Eins versteh ich nicht warum ist er den bitte dein Vorbild..was hat dieser Kerl den erreicht????? Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
ThePurge Geschrieben June 28, 2015 at 06:59 PM Autor Melden Share Geschrieben June 28, 2015 at 06:59 PM Danke für eure denkanstöße dann werde ich einfach bei meinem ok/uk split bleiben Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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