Krafttraining - Aufwärmsätze

[ChicaBandita]

Hy, 

 

ich trainiere schon länger im Gym und mache daher in der HSD2 den von Euch empfohlenen Plan mit Squats, Bandrücken etc...--> Muss ich unbedingt bei jeder Übung die 5 Aufwärmsätze vorher machen? 

Zur Info: Habe bisher meistens Volumentraining im 4er Split gemacht mit jeweils 4 Sätzen pro Übung und Steigerung der Gewichte (15/12/10/8 WH). Aber das waren ja alles Arbeitssätze. 

 

Danke schon mal für die Antwort! 

 

LG

 

 

[MiMi]

Hi ja du solltest Aufwärmsätze machen, 
Und wie hier beschrieben steht
http://fitness-experts.de/training/richtiges-aufwaermen
muss man nicht unbedingt genau diese 5 Sätze machen.

Wenn du mit 60 kg Kreuzheben machst, kannst du z.B. 4 Aufwärmsätze machen[/size]

[Jana33]

Aber wie lange Brauche ich denn dann um ZB den Ganzkörperplan zu absolvieren ? Wenn ich so viel/ lange vor jeder Übung aufwärme? Ich bin so schon 45 min beschäftigt mit Cardio u je 2 Sätzen ?wie lange braucht ihr ?

[MiMi]

Wieso machst du denn 45min Cardio? In der HSD?!

Ausserhalb der HSD würde ich Cardio auch an einen anderen Tag legen. Meist bin ich mit meinen extra Schulter- und Rückenübungen so 1-1,5h im Fitnesstudio.

[Jana33]

Nein sorry blöd ausgedrückt ... Ich mache 5-10 min Cardio zum aufwärmen , das ist doch korrekt oder ? Dazu dann noch von den Übungen im Plan je 2 Sätze ... Wenn ich jetzt zu jeder Übung diese genannte aufwärm Prozedur mache brauche ich ja ewig ... Vor allem dann später auch wenn ich nicht wie in der HSD nur 2 Arbeitssätze mache sondern 3 ... Muss ich mal testen aber dann brauch ich sicher 2 Stunden mit Gewicht umstecken etc

[MissSportsHH]

Ich brauch auch so 2 Stunden beim Training in der HSD. Warum die Eile? Ich finds eher entspannend dass ich mir die Zeit nehme dafür. Gehört ja zum Programm dazu...

[MiMi]

Ah dann, ja dann kommt es sicher hin. Bei meinen geringen Gewichten hab ich meist nicht so viele Aufwärmsätze. Und bin momentan auch leider noch meist an den Geräten unterwegs. Da geht das schneller. 

Hast du es denn eilig? 

Du kannst wenn du später dann 3x die Woche trainierst auch den alternierenden Ganzkörperplan machen, da sind dann weniger Übungen pro Einheit und es geht dementsprechend schneller.

[Jana33]

Uff ... 2 Stunden ...

[MiMi]

In der HSD ist es doch nur 2x die Woche, das kann man und sollte man schon unterbringen.

Und gerade bei noch kleineren Gewichten, kann man sowieso nicht so viele Aufwärmsätze machen. 

Wenn man wie ich Globet Squats mit einer 6Kg Hantel macht, wo soll man da viel runterrechnen? Also mach ich erst 5 ohne Gewicht, dann direkt mit der Hantel. 

Beinbeuger, war ich bei 34,5Kg. Aufwärmsätze waren dann 5x15kg, 3x20kg und 1x25 (sowas in der Richtung, hab die genauen Zahlen gerade nicht da). 

[MissSportsHH]

Findest du es denn sooo doof im Studio?

 

Zieh dir doch ne coole Sommer-Playlist aufs Ipod, stell dir mental beim Trainieren deine HSD-Erfolge vor, genieß die Zeit im Studio und betrachte es als Hobby   Sport soll ja kein Mord sein sondern auch motivierend sein, also zumindest n bisschen Spaß machen.  Ist ja auch zeitlich begrenzt das Programm.

[NewBee]

Bei mir dauerts auch ewig bis ich mit meinem Training durch bin, stört mich aber nicht besonders.

Mach da aber auch paar optionale Übungen mit.

 

Hängt auch stark von den Pausen ab wie lange du die machst.

Beim aufwärmen reicht ja das Ändern vom Gewicht als Pausenzeit, dann je nach Trainingsgewicht/Übung die Pausenzeit entsprechend.

Wobei bei 2 Sätzen/Übung fallt das hier wohl noch nicht so stark ins Gewicht ...

Musst hier ausprobieren was für dich passt.

Mittlerweile stopp ich die Pausenzeit mit damits nicht zu lang dauert ^^

 

Musik sicher ein guter Tipp, such dir ein paar Tracks die dich etwas pushen dann haut das schon hin

Dann vergeht die Zeit auch flott.