Chubbo Geschrieben June 18, 2015 at 08:19 AM Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 08:19 AM Freunde des Kraftsports, seit meinem Log ist viel passiert, und da ich grad in einer Lernphase stecke, und etwas procrastineren will, gibt es mal wieder einen Log von mir. Seit meinem letzten Log ist ein bisschen was, wenn auch nicht zu viel passiert. Hauptsächlich habe ich dieses Jahr bisher diätet, und dabei die Kraftwerte, die ich noch hatte, ganz gut gehalten... Ich hatte letztes Jahr Probleme mit meinem Knie, die es mir unmöglich gemacht haben, auch nur annähernd akzeptable Gewichte bei UK-Übungen zu bewegen. Es ist jetzt besser, ich kann Kniebeugen und Kreuzheben, weiß jedoch nicht, wie sich dass verhält, wenn ich wirklich in Fortgeschrittene Bereiche kommen werde. hier der Gewichtsverlauf: damit ergeben sich folgende Startdaten: Größe: 179cm Gewicht: 71,9kg KFA: 17% Kraftwerte, nach HSD: Squat 2x8 @62,5kg = 76kg Deadlift 2x8 @87,5kg = 107kg Bench 2x8 @57,5kg = 72kg Press 2x8 @40,0kg = 50kg Klimmzüge 2x11 Man sieht, dass ich bei den Oberkörperübungen zwischen Novice und Intermediate hänge, und beim UK nichtmal an Novice kratze. Die HSD ist seit gestern beendet, im Moment esse ich also in etwa Erhaltungskalorien mit 3g KH/kg KG und 2,5g P/kg KG Der Plan: An sich wäre es wohl klüger, jetzt eine Woche Pause zu machen, und so lange weiter die HSD durch zu ziehen, bis ich bei 10-12% KFA lande. Da ich aber gerade mein Examen mache, brauche ich das Training als Ventil, und ich bin es momentan leid, weiter zu diäten. Ich werde jetzt die Gewichte nach FEM pushen, und weiter Erhaltungskalorien essen, und gucken, wie weit ich dabei komme. Also quasi eine Recomposition mit FEM. Ziel wären 15%KFA mit fortgeschrittenen Kraftwerten bis Ende des Jahres. Frei nach einem Zitat einer gewissen Buchreihe kann ich nur wieder besser werden, stärker, härter. Ganz unten war ich schon. Jetzt bitte wieder aufwärts, ohne mein Knie wieder zu verletzen. Start war gestern mit einem Setback: Deadlift @80kg /5/5/5 Press @35kg /5/5/5 KZ @+3,5kg /5/5/5 Chubbo. 1 Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 18, 2015 at 08:33 AM Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 08:33 AM na, dann wünsche ich dir viel glück und erfolg Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
workout83 Geschrieben June 18, 2015 at 02:12 PM Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 02:12 PM Wird schon schiefgehen ! Zitieren Startdaten:Gewicht: 90 kgKFA: 20 - 22 %Kraftwerte: 1RMs KB: 58 kg // KH: 63 kg // BD: 92 kg // SD: 30Ziel(e): - Körperfett runter auf 10 % und in den Grundübungen sich steigern.Aktuelle Werte : ...Wird noch ermittelt aufgrund fehlender TP - orientierung ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elija123 Geschrieben June 18, 2015 at 03:00 PM Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 03:00 PM Chubbooooooooooo! Der Log-Titel klingt ja schonmal martialisch. Möge es im Training ebenfalls so zugehen! Zitieren Programm: 2er Split OK/UK nach FE Sub 10/20 Startdaten: Größe: 177cm Gewicht: 74,0 kgKFA: 9% Bauchumfang: 79,0 cmKraftwerte: Mir Wurst (siehe Trainingsplan in Post #1 in diesem Log) Momentane Phase: Diät (Start: 05.03.2017) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 18, 2015 at 03:48 PM Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 03:48 PM Viel Erfolg! Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 18, 2015 at 05:01 PM Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 05:01 PM Viel Erfolg Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben June 19, 2015 at 12:32 PM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2015 at 12:32 PM Start light! Squat @60kg /5/5/5 Bench @50kg /5/5/5 Row @48kg /5/5/5 war zu erwarten, dass das passt. Zwar völlig übermüdet dank 16 Stunden am Stück arbeiten, aber nicht trainieren gilt auch nicht. Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 19, 2015 at 12:35 PM Melden Share Geschrieben June 19, 2015 at 12:35 PM Respekt nach so viel arbeiten noch zum Sport zu gehen... Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 19, 2015 at 02:44 PM Melden Share Geschrieben June 19, 2015 at 02:44 PM wahnsinn!!! pass aber trotzdem auf dich auf!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben June 19, 2015 at 03:06 PM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2015 at 03:06 PM Das gibt es zum Glück nicht all zu oft. Ich muss im Rahmen meiner Ausbildung, die sich dem Ende entgegen neigt, Bereitschaftsdienste leisten. Mal schlafe ich eine ganze Nacht, mal stehen die Patienten schlange. Sport ist grad wichtiger Ausgleich zum lernen und arbeiten Danke für die Sorge! Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 19, 2015 at 03:46 PM Melden Share Geschrieben June 19, 2015 at 03:46 PM was machst du den nochmal beruflich??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben June 19, 2015 at 05:47 PM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2015 at 05:47 PM Bin OTA.... da immer kommt, was das ist: http://www.ota.de/das-berufsbild/ Grüße! Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben June 22, 2015 at 05:05 PM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2015 at 05:05 PM DL @85,0kg /5/5/5 Press @37,5kg /5/5/5 Chins @+4,5kg /5/5/5 Ist noch Potential nach oben da Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben June 24, 2015 at 03:32 PM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2015 at 03:32 PM Letzter Dienst hinter mir, ab jetzt gibt es wieder geregelten Schlaf Squat @62,5kg /5/5/5 Bench @52,5kg /5/5/5 Row @50,5kg /5/5/5 Immernoch keine Überraschungen. Bench kam mir heute echt schwer vor, ich schieb es aber auf den Schlafmangel. Jetzt gibt es erstmal eine fette Portion Pommes Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben June 26, 2015 at 12:21 PM Autor Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 12:21 PM @72kg KG DL @90,0kg /5/5/5 Press @40,0kg /5/5/5 Chins @+5,0kg /5/5/5 Holy Cow. Hab meine DL-Technik gegenchecken lassen. Hab den Latissimus vernachlässigt und ohne aktive Schultern gezogen. Das ganze dann bereinigt, und zack ging die Hantel doppelt so schnell hoch. War gefühlt aber trotzdem schwerer, wobei das aber nicht in den Schultern, sondern besonders im PO zu spüren war. Ich werd morgen leiden, auf die gute Art Allen ein schönes Wochenende! Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 26, 2015 at 12:38 PM Melden Share Geschrieben June 26, 2015 at 12:38 PM danke!! dito Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben June 29, 2015 at 04:41 PM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2015 at 04:41 PM @wasweißich Squat @65,0kg /5/5/5 Bench @55,0kg /5/5/5 Row @53kg /5/5/5 Alles schön, locker, saubere Technik. Trotz dem Wochenende. brauche mal mehr Disziplin Leute, wer eine Scheibe abzugeben hat meldet sich bitte! Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 29, 2015 at 05:09 PM Melden Share Geschrieben June 29, 2015 at 05:09 PM nö, leider nicht brauch ich momentan selber Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben June 29, 2015 at 07:59 PM Melden Share Geschrieben June 29, 2015 at 07:59 PM Hmm vieleicht Amazon ? Dann können wir gleich ne riesen Sammelbestellung aufgeben Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 30, 2015 at 10:12 AM Melden Share Geschrieben June 30, 2015 at 10:12 AM gute idee, wir machen ne sammelbestellung bei amazon: GAAAAAAAAAAANZ VIEL DISZIPLIN :lol: schließt sich noch einer an? oder zwei, drei.......... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 30, 2015 at 10:49 AM Melden Share Geschrieben June 30, 2015 at 10:49 AM Definitiv! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 30, 2015 at 10:52 AM Melden Share Geschrieben June 30, 2015 at 10:52 AM mimi, genau! es wird Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben June 30, 2015 at 04:23 PM Autor Melden Share Geschrieben June 30, 2015 at 04:23 PM Heut hab ich wenigstens Lerndisziplin, die kann ich aber nicht abgeben. Motivation coachen muss reich machen Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chubbo Geschrieben July 1, 2015 at 09:14 AM Autor Melden Share Geschrieben July 1, 2015 at 09:14 AM Frühtraining. Ich hasse es, weil ich vor dem Trainig etwas Essen muss, und mir dann immer schlecht ist. Ich liebe es, weil die Atmosphäre im Studio dir einen ganz anderen Fokus gibt. Keine schaufenden Prollo's, die schwer atmen, während sie die letzte geschummelte Wdh. Bizeps-Curls aus dem Rücken quälen. @72,5kg DL @92,5kg /5/5/5 Press @42,5kg /5/5/5 Chins @+5,5kg /5/5/5 Kreuzheben hat sich schwer angefühlt, Press rockt gerade richtig. So gute Technik hatte ich glaube ich noch nie, vor allem nicht bei dem Gewicht. Ist nicht ohne Grund gerade relativ meine stärkste Übung! Setback sei dank! Klimmzüge mit Zusatzgewicht liegt mir auch mehr, als das ganze auf Wiederholungen zu pushen. Zitieren What is dead may never die, but rises again, harder and stronger. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 1, 2015 at 09:18 AM Melden Share Geschrieben July 1, 2015 at 09:18 AM Frühtraining. Ich hasse es, weil ich vor dem Trainig etwas Essen muss, und mir dann immer schlecht ist. Ich liebe es, weil die Atmosphäre im Studio dir einen ganz anderen Fokus gibt. Keine schaufenden Prollo's, die schwer atmen, während sie die letzte geschummelte Wdh. Bizeps-Curls aus dem Rücken quälen. Lol Herrlich ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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