Pauline1971 Geschrieben June 15, 2015 at 01:20 PM Melden Share Geschrieben June 15, 2015 at 01:20 PM So, geschafft... 4 Wochen HSD 2 mehr oder weniger durchgezogen Mit dem Ergebnis von minus 3,5 kg bin ich schon soweit zufrieden, hätte mir zwar etwas mehr erhofft... aber okay. Ich habe noch einen oder zwei weitere HSD-Durchgänge geplant, vielleicht geht es da besser, weil ich doch einige Fehlerquellen hatte (danke an dieser Stelle an Mimi für die Aufdeckung derselben...) Hab mich auch in einigen Punkten nicht so streng an die doch sehr restriktive HSD gehalten (täglich ein Milchkaffee und ich hab keine Eigelbe weg geworfen, hab die mit gegessen!). Erst Mal danke ans Team und ans Forum, jetzt geht es erst Mal mit den Erhaltungskalorien weiter und dann schau'n mer Mal Zitieren HSD 2 Startdaten: Gewicht: 79,1 kg KFA: 36 % (Navy-Rechner und eigene Schätzung nach Fotos) Ziel(e): Gewichtsabnahme auf ca. 75 kg, längerfristig KfA senken auf ca. 30 % Aktuelle Werte nach 4 Wochen: Gewicht: 75,7 kg KFA: 35 % (Navy-Rechner) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben June 15, 2015 at 02:25 PM Melden Share Geschrieben June 15, 2015 at 02:25 PM 3,5 Kilo sind doch total super, und dabei wars anscheinend für dich ja sogar entspannt mit Eigelb usw. ich gönn mir auch immer meinen Milchkaffee in der HSD komme was da wolle. Sonst wird man ja vollkommen unausstehlich Viel Erfolg beim weitermachen! Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nordlicht Geschrieben June 15, 2015 at 03:43 PM Melden Share Geschrieben June 15, 2015 at 03:43 PM Dann weiterhin viel Erfolg und bleib dran! Das wird alles schon Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Pauline1971 Geschrieben June 16, 2015 at 09:13 AM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 09:13 AM Danke Ihr Zwei! Ich muss dazu sagen, körperlich ging es mir super, da hätte ich locker noch 4 Wochen dran hängen können. Keinerlei Beschwerden und ich fühlte mich auch nicht matt, kraftlos oder so. Ich mache nur Mal ne Pause, weil mir die Rezeptideen ausgingen und ich vor allem morgens nicht mehr wusste, was ich essen soll... Zitieren HSD 2 Startdaten: Gewicht: 79,1 kg KFA: 36 % (Navy-Rechner und eigene Schätzung nach Fotos) Ziel(e): Gewichtsabnahme auf ca. 75 kg, längerfristig KfA senken auf ca. 30 % Aktuelle Werte nach 4 Wochen: Gewicht: 75,7 kg KFA: 35 % (Navy-Rechner) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 16, 2015 at 09:37 AM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 09:37 AM Viel länger solltest du sie sowieso nicht machen. Daher ist die Pause auch sinnvoll Rezepte gibt es zuhauf wenn man etwas kreativ ist Einfach nach LowCarb Rezepten suchen und diese dann HSD tauglich machen. - Rezepteteil hier im Forum (auch unter allgemein oder lowcarb schauen, teilweise sind die Rezepte nicht richtig eingeordnet oder können leicht abgewandelt werden) - HSD Rezepteheft - http://proteinpow.com/ - suchen nach LowCarb Rezepten welche man dann HSD tauglich abwandeln kann Viel Erfolg und ist doch ein super Ergebnis Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.