Abgewandelte Form der HSD

[Iws2012id]

Schönen guten Abend werte FE-Member,

 

zu folgender Herangehensweise hätte ich gern ein paar Ratschläge oder Meinungen:

 

Ich habe mir vor 3 Tagen die HSD als E-Book von FE gekauft. Nun frage ich mich, ob ich diese etwas abwandeln kann und zwar wie folgt:

 

Vorab zu mir:

 

1,88m

92kg

KFA: 13-15%

 

Ich gehe fast täglich zum Sport, vor allen Dingen 5 x die Woche zum Kickboxen, da ich dies auf "professioneller" Ebene betreibe. Meinen Verbrauch bestimme ich mithilfe des Bodymediaarmbandes.

 

Spricht denn generell etwas dagegen, wenn ich zB 7 Tage lang ein tägliches Defizit von 3.000kcal fahren würde. Verbrauch schwankt bei mir zwischen 4500 und 5700 kcal. Somit ergebe sich in der Woche eine Zufuhr von 1500 - 2700 kcal.

 

Meint ihr, dass ich bei ausreichender Eiweißzufuhr (2-2,5g je kg KG) meine hart erarbeitete Muskelmasse erhalten kann oder meint ihr, dass die "flöten" geht?

 

Für Meinungen, Ratschläge oder auch konstruktive Kritik bin ich dankbar.

 

Schönes WE
 

lg

Christoph

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum.

 

Wenn du die HSD machst, solltest du nebenher keinen anderen Sport machen ausser dem Krafttraining. Bei so einem hohem Defizit ist das nicht sinnvoll. 

Selbst bei viel Stress soll man die HSD nicht machen.

 

Dein KFA ist sowieso schon im unteren Bereich für die HSD. Du kannst diese also sowieso maximal 1-2 Wochen machen. Da würde ich eher 1-2 Wochen das Kickboxen pausieren, die HSD richtig durchziehen und dann wieder voll durchstarten. Oder wenn pausieren nicht möglich ist, eher ein moderates Defizit wählen von ca 20%. Das wären dann 900 - 1140 kcal am Tag. Was auch schon ca 7000kcal in der Woche und somit ca 1Kg Fett pro Woche entspricht.