Jowbester Geschrieben April 18, 2015 at 09:24 PM Melden Share Geschrieben April 18, 2015 at 09:24 PM Hey, Ich habe erst vor 6 Monaten angefangen mit Krafttraining und baue sozusagen erstmal auf. Also fahre mit kcalüberschuss. Ich esse alles was mir dafür hilft, ohne Rücksicht ob nun mehr carbs oder mehr fett. Nur das genügend Proteine mit dabei sind. - so habe ich dieses IIFYM verstanden. Mich interessiert aber ob man, ob unnötigem Fett evtl aus dem weg zu gehen, vielleicht an Tagen mit oder ohne Training mehr oder weniger von Carbs oder fett essen sollte ? http://code-fitness.de/bereit-ab-wann-verbrenne-ich-fett/Wenn ich mir dieses Bild unten anschaue, sieht man ja das zuerst die Carbs genutzt werden und dann das Fett, würde es nicht Sinn machen sich eher von carbs zu ernähren damit der Körper seine Energie bekommt und auch schnell verwenden kann ? - An Trainingstagen. - An Traingsfreien Tagen aber somit egal? Danke schonmal :-) Zitieren slow will not be tolerated. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 19, 2015 at 04:20 AM Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 04:20 AM Ich esse alles was mir dafür hilft, ohne Rücksicht ob nun mehr carbs oder mehr fett. Nur das genügend Proteine mit dabei sind. - so habe ich dieses IIFYM verstanden. Ich muss dir leider sagen, dass du IIFYM vollkommen falsch verstanden hast. IIFYM bedeutet nicht, dass du ungeachtet der Makros alles essen kannst, solange du nur auf deine Menge an Protein kommst. IIFYM bedeutet, dass die Quelle deiner Makros egal ist, solange du mit innerhalb der gesteckten Parameter bleibst. Beispiel: Du musst noch x Carbs am Abend zu dir nehmen und deine Mikros sind schon alle gedeckt. Laut IIFYM wäre es dann egal, ob die Carbs aus Obst oder Gummibärchen kommen. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 19, 2015 at 06:21 AM Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 06:21 AM @ Jowbester Eigentlich werden deine Fragen in den Artikeln zur Ernährung auf den Hauptseiten komplett beantwortet... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 19, 2015 at 08:36 AM Melden Share Geschrieben April 19, 2015 at 08:36 AM Schau dir am besten mal den Artikel zum Thema Muskelaufbau an http://fitness-experts.de/muskelaufbau Dort steht nämlich unter Punkt B "Die richtige Ernährung". Ebenso gibt es dort weiterführende Links zum Thema. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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