Ernährung nach der HSD

[Moenschen]

Hallo, ich hab mich hier im Forum ei bisschen eingelesen, was die Ernährung nach der HSD betrifft. Hab aber nochmal eine Frage dazu: die ersten 3 Tage nach der HSD 4g/KH pro KG und den Fettwert so niedrig wie möglich? Kann ich direkt nach der HSD die Werte von Leancalc. nehmen, heißt wenig Fet, mehr KH an Trainingstagen und an Nichttrainingstagen weniger KH(unter 100g) und dafür mehr Fett? EW bei ca. 2g/KG.

[MiMi]

Hi,

 

mach es wie es im Buch steht (Seite 56). Die ersten 3 Tage mindestens 3g kH (passt also laut deinem Vorhaben, dazu die nötige Menge Protein wie angegeben und den Rest aus Fett (steht also nichts von so niedrig wie möglich). 

 

Je nachdem wie du danach vorgehen willst (weiter abnehmen oder Muskelaufbau) hängt es dann davon ab wie du dich die Zeit danach ernährst. 

Willst du weiter abnehmen (Seite 56 2.11 Nach der Diät -> Weiter abnehmen), solltest du dich an die Vorgaben aus http://fitness-experts.de/abnehmenhalten falls keine HSD (passt also mit deinem Plan von oben). Willst du jedoch noch eine HSD machen, solltest du schon die 100g KH pro Tag mindestens zu dir nehmen.

[Moenschen]

Ok danke.