Mb69ln Geschrieben April 11, 2015 at 11:36 AM Melden Share Geschrieben April 11, 2015 at 11:36 AM Hallo Ich mache seit Januar FEM und komme super klar und konnte immer gut meine Kraftwerte steigern.Das Programm passt und es macht Spass. Ich verändere kaum was am Plan lediglich habe ich Bizeps Übungen am Ende vom Training eingeführt. Seit einer Woche habe ich den ersten Übungen einen Stillstand und reduziere die Gewichte um 20 %. Bei den Klimmzügen komme ich aber nicht wirklich weiter, bleibe bei 7 Stück stehen Ich konnte mich hier um 1-2 Klimmzüge seit Januar nur steigern aber mehr geht nicht, den siebten Klimmzug mache ich mit allerletzter Kraft. also 7,6,5 Klimmzüge mehr geht nicht Mein Körpergewicht hat sich zwar um gute 8 Kg erhöht aber die Klimmzüge bleiben auf der Strecke Wie kann ich eine Steigerung bekommen? Zitieren Gewicht: 80-82kgKFA: ? Alter 46 Jahre Aktiv im Kraftsport seit September 2014KraftwerteKniebeuge: 110 KgBankdrücken: 88 kgKreuzheben: 110 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 11, 2015 at 12:16 PM Melden Share Geschrieben April 11, 2015 at 12:16 PM Wenn du die Anzahl der Wiederholungen steigern konntest UND dein Körpergewicht gleichzeitig auch noch (um 8kg!) gestiegen ist, dann hast du dich doch gesteigert. Vergleiche doch einfach mal deine Werte in einem der zahlreichen online 1RM Rechner, Reps und Körpergewicht am Anfang deines Trainings im Vergleich zu Reps und Körpergewicht jetzt. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 11, 2015 at 03:40 PM Melden Share Geschrieben April 11, 2015 at 03:40 PM Wie kann ich eine Steigerung bekommen? Mache mal 4 Wochen russisches Leitertraining. Immer 5 Sprossen je Satz, 5 Sätze. Danach einen Test, wie weit Du dann bist. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mb69ln Geschrieben April 12, 2015 at 08:12 AM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2015 at 08:12 AM Hallo Tonne, kannst du mir das Training mal genauer erklären ? Zitieren Gewicht: 80-82kgKFA: ? Alter 46 Jahre Aktiv im Kraftsport seit September 2014KraftwerteKniebeuge: 110 KgBankdrücken: 88 kgKreuzheben: 110 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 12, 2015 at 08:51 AM Melden Share Geschrieben April 12, 2015 at 08:51 AM Hallo Tonne, kannst du mir das Training mal genauer erklären ? Das Leitertraining ist wie folgt aufgebaut. Bei Sprosse 1 machst Du eine Wdh. Kurze Pause, Sprosse 2 = 2 Wdh. 3 = 3, 4 = 4 und 5 = 5 Wdh. Das ist dann der erste Satz. Versuche Dich auf 5 Sätze hoch zu arbeiten. Das sind dann je Satz 15 Wdh., bei 5 Sätze kommst Du auf 75 Wdh. gesamt. Das ziehst Du dann 4 Wochen, optimaler Weise jeweils 3 mal die Woche durch. Danach 2 Tage Pause und dann mache einen Test, wieviel Du dann insgesamt schaffst. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.