KurtG Geschrieben April 6, 2015 at 10:31 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 10:31 AM Hallo zusammen, bevor ich bei den Kniebeugen das Gewicht (aktuell 35 kg) steigere, wollte ich hier im Forum meine Ausführung prüfen lassen. Hier der Link: https://www.youtube.com/watch?v=Ejts_WK64vA&feature=youtu.be Ich habe die Hantelablage in der Höhe gerade so eingestellt, dass ich in der tiefsten Position den unteren rücken nicht krümme. Wenn ich tiefer gehe runde ich mit dem Rücken sehr stark ein. Bei der letzten Ausführung habe ich das Video in der untersten Position kurz gestoppt. Ich spüre am Tag nach den Kniebeugen meinen unteren Rücken, vor allem nach längerem Sitzen. Wenn ich mich bewege verschwindet diese Gefühl im unteren Rücken wieder. Bei den ersten Kniebeugen mit Gewicht hatte ich in der aufrechten Position ein recht starkes Hohlkreuz. Ich habe deshalb jetzt versucht in der aufrechten Position den Gesäßmuskel ganz bewusst stärker anzuspannen. Das hat das Gefühl im unteren Rücken schon verbessert. Aber ein leichtes Druckgefühl spüre ich immer noch am Tag darauf! Vielleicht seht ihr an meiner Ausführung etwas was ich diesbezüglich verbessern könnte!? Vielen Dank! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
habi155 Geschrieben April 6, 2015 at 10:37 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 10:37 AM Moin, man kann so schlecht was zur Ausführung sagen, weil das Gewicht zu gering ist. Vom Bewegungsablauf her sieht es aber so meiner Meinung nach ganz gut aus. Ich würde die Sicherheitsablage noch ne Stufe weiter runterstellen, damit du nicht aufliegst. Viele Grüße Zitieren Wie sieht euer Homegym aus? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 6, 2015 at 11:32 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 11:32 AM Nicht gut wegen des Kamerawinkels zu erkennen, aber deine Fußspitzen sind weit ausgestellt, aber ich bin nicht sicher, ob deine Knie exakt in Richtung der Fußspitzen laufen oder ein wenig innen bleiben. Dann insgesamt mehr Körperspannung aufbauen. Du wackelst insgesamt zu viel rum Ansonsten, was habi155 schreibt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Shoot Geschrieben April 7, 2015 at 07:31 AM Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 07:31 AM Bei dem Gewicht ist deine Ausführung okay, noch etwas wackelig aber mit etwas Rumpfstabilisation sollte sich das ändern. Interessant wäre zu wissen wie deine Ausführung bei schwerem Gewicht ist. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
mario Geschrieben April 8, 2015 at 04:38 PM Melden Share Geschrieben April 8, 2015 at 04:38 PM Ich denke auch die Ausführung ist gut! Zitieren Beginne jeden Tag mit einem Lächeln! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.