FitKatie Geschrieben March 29, 2015 at 09:14 AM Melden Share Geschrieben March 29, 2015 at 09:14 AM Hallo liebe Fitness-Begeisterte, ich habe eine Frage wegen der Gewichtssteigerung beim Training. Habe im Jänner mit einem selbst gebastelten Trainingsplan begonnen, der die wichtigsten Übungen enthielt (Bankdrücken, Trizepsdips, Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, tlw. auch andere Übungen wie Bizepscurls oder Ausfallschritte). Ich habe 3x die Woche trainiert und wöchentlich, also jedes dritte Training, die Gewichte beim Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen um 2,5kg gesteigert. Nach 6 Wochen wurden aber die Schmerzen in meinen Knien immer ärger und ich beschloss zur Ortophädin/Physiotherapeutin zu gehen (Anm.: die Schmerzen waren schon früher da, habe vor diesem Trainingsplan 1 Jahr nur mit dem Körpergewicht trainiert). Diese hat jetzt diagnostiziert, dass meine Muskeln (speziell die Oberschenkelmuskeln) zu schnell aufgebaut wurden und deshalb "unsauber" gewachsen sind (die Fasern sind nicht parallel zueinander gewachsen). Das hat sich auf das Kniegelenk ausgewirkt und die Schmerzen verursacht. Da ich in 1-2 Wochen wieder mit dem Training beginnen darf/möchte, frage ich mich 1. mit wieviel Gewicht ich jetzt wieder anfangen soll (hab damals mit 20kg bei jeder Übung begonnen und war beim Abbruch auf etwas über 30kg) und 2. wieviel ich steigern soll. Ich denke, das mit dem Steigern werde ich um einiges langsamer angehen, als ich es vorher gemacht habe, aber bei den Gewichten die ich am Anfang nehmen soll bin ich etwas ratlos Danke für eure Hilfe! Zitieren Link zu diesem Kommentar
Bastian Geschrieben March 29, 2015 at 09:57 AM Melden Share Geschrieben March 29, 2015 at 09:57 AM Anderen Arzt aufsuchen, klingt für mich nach totalen quatsch. Vll. Meldet sich Dominik als Mediziner mal zu Wort. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar
astridmaria1306 Geschrieben March 29, 2015 at 10:03 AM Melden Share Geschrieben March 29, 2015 at 10:03 AM also sowas hab ich auch noch nie gehört, aber ich bin ja auch kein arzt ich steigere teilweise gewichte bis zu fünf kg.....hmmm...würde auch an deiner stelle mal einen anderen arzt aufsuchen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar
Bastian Geschrieben March 29, 2015 at 10:07 AM Melden Share Geschrieben March 29, 2015 at 10:07 AM Nach kurzer Rücksprache mit Dominik, anderen Facharzt aufsuchen und zu einem guten Physio gehen. Die Aussage deines Arztes nicht ernst nehmen. http://fitness-experts.de/fragen/was-soll-ich-bei-verletzungen-machen Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar
MiMi Geschrieben March 29, 2015 at 10:16 AM Melden Share Geschrieben March 29, 2015 at 10:16 AM Wenn mit dem neuen Arzt alles abgeklärt ist und der besser ist -> Zum Thema steigern, kannst du dir mal die Pläne hier auf der Seite anschauen. Bei den Plänen die ich bisher kenne ist es so, dass man bei voller geschafter Wiederholungszahl das Gewicht steigert und solange mit dem Gewicht weiter macht bis man wieder die volle Wiederholungszahl schafft. Je nach Plan können das natürlich unterschiedliche Wiederholungszahlen sein. 3x5, 2x6-8, 3x6-8 usw. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar
Gast Geschrieben March 29, 2015 at 02:18 PM Melden Share Geschrieben March 29, 2015 at 02:18 PM Ich würde auch eher mal ein Augenmerk auf die Technik bei den Übungen legen, um Probleme aus diesen Gründen auszuschließen. Zitieren Link zu diesem Kommentar
FitKatie Geschrieben March 29, 2015 at 02:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 29, 2015 at 02:38 PM Alles klar, ich werds mal bei nem anderen Arzt versuchen! Danke für die schnellen Antworten Zitieren Link zu diesem Kommentar
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