Corinna Geschrieben March 23, 2015 at 04:21 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 04:21 PM Hallo Ich bin gerade dabei mich an das FER Programm zu machen Ich hoffe sehr es hilft mir endlich weiterzukommen Meine Werte sind 164cm 59kg Kfa 30 Nun habe ich das Problem das man sich in meinem Fitti weigert mir Kreuzheben beizubringen Die wolken da keine Kraftsportler Leider habe ich das aber zu spät gemerkt da war der vertrag schon unterzeichnet Nun alle anderen Übungen habe ich gezeigt bekommen nur bei dieser weigern sie sich Kann ich irgendetwas als Alternative machen????? Gern auch erstmal an der Maschine Ich will endlich runter von meinem hohen kfa Danke für eure Hilfe Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben March 23, 2015 at 04:29 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 04:29 PM Hi Corinna, Kniebeugen, Schulterdrücken und Kreuzheben habe ich bei uns im McFit nicht oder nur unzureichend vom Personal erklärt bekommen. Ich habe mir dann die Erklärungen bei FE angeschaut und auf Youtube nach passenden Videos gesucht; meine Ergebnisse habe ich dann öfter mal gefilmt und dann hier kritisieren lassen. Ist zwar nicht so einfach wie ein persönlicher Trainer, aber es klappt auch. Eine Alternative zum Kreuzheben in seiner Funktion als Zug vom Boden ist mir nicht bekannt. Du wirst also auf eine andere Übung ausweichen müssen, die den Rücken beansprucht; hast du Rudern im Plan? Davon einmal abgesehen hat die Ausführung oder Nicht-Ausführung von Kreuzheben keinen so großen Einfluss auf dein Training, dass die Fettreduktion maßgeblich beeinflusst werden würde. Dafür sind immer noch die Kcal entscheidend und nicht eine spezielle Übung. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corinna Geschrieben March 23, 2015 at 04:47 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 04:47 PM Danke Christian Ich dachte es eine wichtige Uebung weil im FER Programm darauf hingewiesen wird das man sich unbedingt an diesen Trainingsplan halten soll um optimale Ergebnisse zu bekommen Mir wurden als Alternativuebung die Good Mornings empfohlen Ist das wirklich eine gute Alternative??? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 23, 2015 at 04:57 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 04:57 PM Puh... Das ist schon eine seltsame "Firmenpolitik"... aber nun gut... Es sollte eine Übung für die Rückenstrecker und die hintere Oberschenkelmuskulatur dabei sein. Rel. einfach und rel. sinnvoll wäre bspw: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Wt45BackExtension.html (hier bleibt der Rücken nicht neutral bei dem animierten Bildchen, die Übung sollte besser mit geradem Rücken gemacht werden.) http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html für die hintere Oberschenkelmuskulatur. Good Mornings sind prinzipiell eine passende Möglichkeit, aber auch eigentlich nichts, was ich Anfängern empfehlen würde und auch nicht unbedingt im niedrigen Wdh.-Bereich trainieren lassen würde. Wenn es schon sein muss, aber auch die Variante mit gestrecktem Rücken: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBBentKneeGoodMorning.html Frag mal, ob sie auch Romanian Deadlifts zulassen (ggf. Griffhilfen dafür nehmen): http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html Das Gewicht wird dabei nicht auf dem Boden abgelegt. Die Bewegung ist gewissermaßen die Umkehrung zum normalen Kreuzheben, da "von oben" gestartet wird. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corinna Geschrieben March 23, 2015 at 05:05 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 05:05 PM Leider haben die mir nicht gesagt dass sie mehr als Gesundheitsstudio fungieren wollen Da dort ziemlich viele junge Leute sind und ich klar sagte was ich will (kfa reduzieren und Muskelaufbau) viel es mir erst nicht auf Erst später bemerkte ich das die sich mehr auf RehaSport spezilisieren Rumänisches Kreuzheben ist genauso unerwünscht Ich werde auf lange Sicht das Studio wechseln muss jetzt aber erstmal da klar kommen Werde mir die genannten Übungen mal anschauen Danke euch für die prompte Hilfe Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben March 23, 2015 at 05:17 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 05:17 PM Irgendwie scheint es von Filiale zu Filiale anders zu sein. Ich glaube, das hängt einfach immer sehr stark vom Studioleiter ab... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corinna Geschrieben March 23, 2015 at 05:23 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 05:23 PM Ich bin nicht in einem dieser bekannten Studios wie McFit oder wie sie alle heißen sondern im Fitti hier vom Größten Sportverein in der Umgebung Die bieten alles mögliche Unter anderem halt auch 3 Fittis mit Schwimmbad und Sauna Die bekannten Studios wie McFit etc gibts hier zwar auch aber es nicht unbedingt empfehlenswert dort als Frau alleine trainieren zu gehen Leider Das würde auch einiges an Geld sparen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben March 23, 2015 at 05:39 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 05:39 PM Ach so, bei uns hier sagen wir immer McFitti zu McFit... Von daher hatte ich gedacht...naja... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corinna Geschrieben March 23, 2015 at 05:40 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 05:40 PM Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben March 23, 2015 at 05:46 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 05:46 PM Müsste das nicht eigentlich ein außerordentlicher Kündigungsgrund sein, sofern weder im Vertrag noch in einer etwaigen Hausordnung explizit drinsteht, dass Kreuzheben und ähnliche Übungen verboten sind? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corinna Geschrieben March 23, 2015 at 05:57 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 05:57 PM Ich darf sie ja machen Aber es wird verweigert sie mir korrekt beizubringen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 23, 2015 at 08:44 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 08:44 PM Was ist das für ein Schwachsinn. Aber ehrlich gesagt, bin ich zu 99% sicher, dass die Studiotrainer weit weg von kompetent sind. 3 Möglichkeiten: 1. Selber beibringen, per Youtube und Internetanleitung + filmen. 2. Guten (!) Trainer vor Ort haben / Oder Freund/Kumpel, der weiß was er macht. 3. Unser FE-Grundübungsseminar besuchen. www.fitness-experts.de/seminar Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben March 24, 2015 at 01:53 PM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 01:53 PM Also ich hab mir die Sachen auch selbst beigebracht, das tun die meisten Leute. Habe noch keinen Trainer getroffen der Ahnung hat. Spätestens mit Videos einschicken wirst du das schon schaffen. Würde mich davon nicht abhalten lasse . Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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