Max Mustermann Geschrieben March 22, 2015 at 09:36 PM Melden Share Geschrieben March 22, 2015 at 09:36 PM Hallo, ich muss ca. 3000 kcal täglich zu mir nehmen, aber schaffe dies immer nur sehr knapp oder manchmal auch gar nicht. Hat jemand Ernährungstipps, wann und was ich am besten essen sollte, um auf eine hohe Kalorienmenge zu kommen. Grüße, Max Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 23, 2015 at 06:00 AM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 06:00 AM Mit Lebensmitteln mit einer hohen Kaloriendichte. Misch dir zum Beispiel nen Shake (Rezepte Forum), der kann locker mal 800-1000kcal haben. Schau auch mal hier rein http://fitness-experts.de/listen/fettreiche-lebensmittel-liste und http://fitness-experts.de/listen/kohlenhydratreiche-lebensmittel-liste 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 23, 2015 at 06:21 AM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 06:21 AM Oder anstatt der Magermilchprodukte auf die Standartprodukte zurückgreifen (Quark,Vollmilch und co) 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben March 23, 2015 at 03:31 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 03:31 PM Hafer mit Zucker, Snickers, Protein-Shake mit Vollmilch, Brötchen mit Nutella, Vla, Schokolade, Hackfleisch... Ich verstehe um Himmels Willen keine Leute, die nicht auf ihre Kcal kommen. Ohne Probleme könnte ich ein Frühstück aus 2000 kcal vernichten... 2 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Max Mustermann Geschrieben March 23, 2015 at 05:41 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 05:41 PM Hafer mit Zucker, Snickers, Protein-Shake mit Vollmilch, Brötchen mit Nutella, Vla, Schokolade, Hackfleisch... Ich verstehe um Himmels Willen keine Leute, die nicht auf ihre Kcal kommen. Ohne Probleme könnte ich ein Frühstück aus 2000 kcal vernichten... Ich möchte aber auf die 3000 kcal kommen, ohne Zucker usw. essen zu müssen 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Max Mustermann Geschrieben March 23, 2015 at 05:43 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 05:43 PM Weiß jemand wie man Magerquark schmackhaft gestalten kann? 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 23, 2015 at 05:47 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 05:47 PM Guggst Du hier : http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/28-geschmack-im-quark/ Und warum nicht auf Zucker zurück greifen wenn Du es nicht anderes schaffst ? Zucker ist nicht böse schmutzig oder sonstwas. Nenn es doch nicht Zucker sondern KH-Pulver. Nimmst doch auch Proteinpulver oder nicht ? 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben March 23, 2015 at 07:43 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 07:43 PM Ich möchte aber auf die 3000 kcal kommen, ohne Zucker usw. essen zu müssen Warum keine Kohlenhydrate? Ansonsten: Mascarpone, Milch 3,5 %, Suczuk, Mettwurst, Fleischwurst, Mommark oder anderen fetten Käse... Wenn du jetzt sagst, dass du auf deine Kcal kommen willst, ohne Fett zu konsumieren, kann dir keiner mehr helfen. 2 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Musca Geschrieben March 23, 2015 at 08:57 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 08:57 PM Ein dicke Portion Müsli mit Nüssen und Saaten (und evtl. getrockneten Früchten, falls du die isst), haut auch rein. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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