Nalo Geschrieben March 17, 2015 at 04:04 PM Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 04:04 PM Hi, mich plagt seit einiger Zeit mein Rücken. Besonders seit dem ich angefangen habe das 50klimmzug programm zu machen. Fühlt sich der Rücken extrem warm an und die vertikal neben der Wirbelsäule verlaufenden "Muskeln?" scheinen zu 'jucken' bzw. gereizt zu sein. ( Lediglich überforderte muskulatur? ) Auch meine Wirbelsäule fühlt sich im Training immer sehr 'belastet' an. Vor allem bei: Wadenheben im stehen, Schulterdrücken an der Maschine, Beincurls an der Maschine und eben Klimmzügen. Habe früher immer Hyperextensions gemacht ( bestimmt mit katzenbuckel), zu dieser Zeit hatte ich zusärtlich ein leichtes Stechen im BWS bereich, wenn ich mich vorne übergebeugt habe. Ich meine mich zu erinnern, dass die merkwürdig stechenden Gefühle in wirbelsäul nähe damals durch die Beinpresse entstanden sind? Hoffe jemand hat Erfahrungswerte / Rat. Viele Grüße Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 17, 2015 at 04:39 PM Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 04:39 PM Hi Nalo! Also medizinischen Rat kann/will dir hier in dem Forum niemand geben. An deiner Stelle würde ich zunächst mal gucken, ob du die Übungen korrekt ausführst. Lies dir die Artikel zu den einzelnen Übungen auf der Hauptseite durch. Du kannst dich auch beim Training filmen lassen und dann die Filme im Forum hochladen, damit andere dir evtl. sagen können, was du falsch machst. Ansonsten würde ich nen Arzt konsultieren. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 17, 2015 at 04:53 PM Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 04:53 PM Ich kann Carlotta nur in allen Punkten zustimmen. 50 Klimmzüge Programm hört sich erstmal an wie zu viele in zu kurzer Zeit? Medizinischen Rat wirst du hier nicht bekommen Lies dir auch nochmal die FAQ durch zum Thema Verletzungen http://fitness-experts.de/faqs/verletzungen-krankheiten-faq Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nalo Geschrieben March 17, 2015 at 05:32 PM Autor Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 05:32 PM Ärzte sind idr. nie in der lage eine bessere antwort zu geben als " schonen", " aufhören", das ist das problem. werde das verletzungs faq anschauen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 17, 2015 at 08:20 PM Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 08:20 PM Naja dann würde ich sagen, weiter suchen, anderer Arzt. http://fitness-experts.de/guten-orthopaeden-finden http://fitness-experts.de/guten-sportmediziner-finden Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 17, 2015 at 08:41 PM Melden Share Geschrieben March 17, 2015 at 08:41 PM Wende mal folgenden "cue" an. Stell dir vor du willst deinen bauchnabel zu deinen Rippen ziehen und spann somit deinen Bauch an. Gerade stechen bei stehendem Wadenheben, ist ein Zeichen dafür, dass deine Rumpfspannung nicht passt. Teste das und berichte uns. Bezüglich jucken, Wärme in den Rückenstrecker. Kann nur Blut sein. Am besten Übungausführung per Video im Forum hochladen, dann kann man mehr sagen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nalo Geschrieben March 18, 2015 at 05:34 AM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 05:34 AM Bastian , danke für diesen tipp werde es umgehend testen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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