M-Love Geschrieben March 14, 2015 at 10:38 AM Melden Share Geschrieben March 14, 2015 at 10:38 AM Hallo, meine Freundin möchte jetzt eine Diät starten. Sie hat sich bisher nach ihrem Bodymedia kcal mässig ernährt und ein bisschen zugenommen (wohl volle Glykogenspeicher ) und möchte jetzt das Gewicht wieder reduzieren. Daten: 170cm, 22 Jahre, 67kg, Ziel primär min. 7kg weg und sekundär Kraftaufbau bzw Erhalt. (Muskelverlust nicht wichtig) Training bisher SS Like: 3x5 Squats, 3x5 Press / Bench 1x5 Deadlift. Gewichte: 3x5 Squats 55kg 3x5 Press 25kg 3x5 Bench 35kg 1x5 Deadlift 80kg Beruf: Erzieherin die viel aktiv ist. Verbrauch lag immer bei ca 3500 kcal (WE etwa 2700 kcal). Die Idee wäre jetzt, ein 500er kcal Defizit und der Strong Girls Plan: Trainingsplan A 3x 5-8 Kniebeugen 3x 5-8 Bankdrücken 3x 5-8 Pendlay Rows 2×8 Crunches mit Gewicht Trainingsplan B 3x 5-8 Kreuzheben 3x 5-8 Schulterdrücken 3x 5-8 Klimmzüge 2×30 Sek. Planks Statt Klimmzüge würde sie Latzug machen (weil sie erst 1-2 Klimmzüge schafft) bis sie bei 110% des Körpergewichts wäre. Und weil Diät überall auf 2 Sätze runter. Und weil sie ja kein Muskelaufbau möchte sondern eher Kraftaufbau bzw Krafterhalt (hatte ja eh bisher immer nur 3x5 gemacht) nur 5 Wdh. überall. Sprich Zusammenfassend: 500 kal Defizit. Strong Girls Plan 3x die Woche. Trainingsplan A 2x5 Kniebeugen 2x5 Bankdrücken 2x5 Pendlay Rows 2×5 Crunches mit Gewicht Trainingsplan B 2x5 Kreuzheben 2x5 Schulterdrücken 2x5 Latzug 2×30 Sek. Planks Passt das alles? Was meint ihr so dazu? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 14, 2015 at 11:10 AM Melden Share Geschrieben March 14, 2015 at 11:10 AM Das erste was mir dazu einfällt, wieso meldet sie sich nicht selber an und fragt selber nach? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
M-Love Geschrieben March 14, 2015 at 11:19 AM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2015 at 11:19 AM Weil ich nachfragen wollte ob das alles so passt. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben March 14, 2015 at 01:06 PM Melden Share Geschrieben March 14, 2015 at 01:06 PM Die Idee wäre jetzt, ein 500er kcal Defizit und der Strong Girls Plan Passt das alles? Was meint ihr so dazu? Ja Mache genau das gleiche zurzeit Allerdings würde ich bei 3x5 bleiben, denn ein Defizit von 500 kcal merkt man meistens garnicht Auf 2 Sätze würde ich dann reduzieren wenn sie mit der Regeneration wirklich nicht nachkommt. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
italiener007 Geschrieben March 28, 2015 at 07:31 AM Melden Share Geschrieben March 28, 2015 at 07:31 AM guter Plan! ich meine. ich bin ein Anfänger,haha...ich gehe ins internet für mehr Erfahrungen Zitieren Signatur aufgrund Werbung entfernt. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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