2 kurze fragen

[Seri]

Hallo

 

hab 2 fragen bzgl der hsd :

1.

kann ich statt dem vorgegebenen plan auch 2 x die woche FEM machen ? Im 3x5 ganz normal

komme mit den 3 GÜs in einer te net so klar obwohl die kraftwerte

auch net so hoch sind

alle im 3x5 :

Kh 120 / kb 110 / bench 72.5

 

2.

Ich soll ja max 30 gr carbs essen die aus ew quellen kommen

inwiefern ist es schlimm wenn ivh auf 40 gr carbs von ew quellen komme

Esse trotzdem nur 1-1.2k kcal an einem diattag

 

 

danke

[MiMi]

Hi. 

Du kannst auch einen anderen Trainingsplan als den HSD Plan machen, steht auch schon in den FAQ beantwortet

http://fitness-experts.de/hsd-faq

 

Es ist nichts in Stein gemeißelt. D.h. wenn du auf 40g KH kommst, ist dein Defizit kleiner als es sein könnte und du nimmst weniger Fett ab, hast also nicht das 100% mögliche Ergebnis. Aber wie bei allem, lieber etwas abweichen und durchhalten als streng an den Plan halten und dann nach kurzer Zeit abbrechen. 

Wie viel Kalorien du an einem Diättag zu dir nimmst, ist relativ. Je nach Erhaltungskalorien kann das ein großes oder auch kleines Defizit bedeuten ^^