MissSportsHH Geschrieben October 10, 2015 at 02:09 PM Autor Melden Share Geschrieben October 10, 2015 at 02:09 PM Huhu! Gibt bald ein Update bin nur grade ultrabusy... nächste woche hab ich wieder mehr zeit für mein Log Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 10, 2015 at 04:04 PM Melden Share Geschrieben October 10, 2015 at 04:04 PM ultrabusy??? ah ok................na dann hoffe ich, das du bald wieder mehr zeit hast für dein log Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben October 15, 2015 at 08:02 PM Autor Melden Share Geschrieben October 15, 2015 at 08:02 PM So ihr Lieben, jetzt komme ich mal wieder dazu mich af mich selbst zu konzentrieren Bei mir haben sich viele Ereignisse überschlagen in den letzten Wochen, daher konnte ich mich kaum auf mein Trainingsziel konzentrieren. Aber mal im Detail. Zuerst hatte ich ab Mitte September eine Phase wo ich mega viel arbeiten musste und das unter sehr hohem Druck, da ging gar nichts mehr und ich musste erstmal die Notbremse ziehen. Heisst: Alle Aktivitäten auf null, die nicht absolut notwendig waren, und auf die Arbeit konzentrieren. HAb mir einen Riesenstress gemacht und mich total da reingesteigert. Das war dann aber keine gute Idee und hat in so einer Art Mini-Burnout geendet vorletzte Woche. Das heisst es ging gar nix mehr, weder Sport noch Diät noch sonstwas. Decke übern Kopp und Licht aus. Da ist die Zeit so an mir vorbeigezogen dass ich gar nicht so recht weiß was ich da gemacht habe.. na jedenfalls reagiert mein Immunsystem jetzt auf die Entspannung mit ner fetten Bronchitis. Bin also total out of order und genese nun erstmal in Ruhe und sammle mich mental. Gleichzeitig hat sich privat bei mir in der gleichen Zeit etwas Wesentliches geändert (erst sehr sehr negativ, dann aber auf einmal doch sehr positiv, wie das halt manchmal so ist... ich bin da etwas extrem drauf ) da muss ich mental erstmal Revue passieren lassen was passiert ist und realisieren dass die Welt jetzt wieder rosa ist und glitzert. Man mag das ja immer nicht so recht glauben wenns ne ganze Weile echt sch**** war... Das alles hat dazu geführt, dass ich im Endeffekt mit der SUB wieder von vorne anfangen kann weil ich wieder auf geschätzt 22%KFA rauf bin. Den unten zu halten ist ja nu echt nich einfach.... aber da mache ich mir gerade lieber keinen zusätzlichen Stress, ich bin erstmal froh dass ich wieder einigermaßen fit und glücklich in die Weihnachtszeit starten kann aber ich glube ich hab immerhin keine Muskelmasse verloren (hab ja immer noch Krafttraining gemacht in der Zeit), d.h. wenn der kfa wieder runtergeht (sobald ich wieder gesund bin), sieht das hoffentlich bald wieder so genial aus wie Anfang September. Hoffe ich bekomme das in 4-5 Wochen hin. Für meine mentale Happiness habe ich jetzt auch erstmal zwei Urlaube gebucht im Oktober/November, davon einen in die Sonne Griechenlands , aber ich werde wie immer darauf achten, dass ich dabei auf Erhaltungskalorien bleibe und auch Sport machen kann vor Ort. Also jedenfalls werde ich mich ab jetzt wieder mehr engagieren und mit dem LOG den Fortschritt dokumentieren. Cheers, Missy 1 Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben October 15, 2015 at 08:54 PM Melden Share Geschrieben October 15, 2015 at 08:54 PM Wünsche dir viel Erfolg bei deinem "Neustart", wenn man das so nennen darf. Ich drücke dir die Daumen, dass alles so läuft, wie du es dir vorstellst. Sowohl im Berufsleben, als auch im Privatleben und natürlich beim Sport. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben October 16, 2015 at 04:07 AM Melden Share Geschrieben October 16, 2015 at 04:07 AM Da kann ich mich nur Dominiks Worten anschliessen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 16, 2015 at 04:49 AM Melden Share Geschrieben October 16, 2015 at 04:49 AM jaja, man kann sich oft noch zusätzlich mehr stress machen, als notwendig! aber du scheinst ja die kurve wieder gekriegt zu haben es kommt manchmal auch ganz anders, als man denkt wünsche dir gute erholung und gute genesung!! bin auf deine berichte gespannt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 16, 2015 at 09:54 AM Melden Share Geschrieben October 16, 2015 at 09:54 AM Alles Gute und viel Erfolg, und melde dich! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben October 19, 2015 at 09:15 AM Autor Melden Share Geschrieben October 19, 2015 at 09:15 AM Heute nur ein kurzes Update - ich bin heute erst wieder so richtig fieberfrei und fange daher erst morgen mit dem Sport an. Bin noch ewas wackelig auf den Beinen... ab Donnerstag gibts dann ne Woche Urlaub an der Nordsee. Habs nötig... packe mal die Laufschuhe ein und schaue ob man da am Deich schön joggen kann. Immer mit dem Wind und so Habt alle einen guten Start in die Woche! Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben October 20, 2015 at 02:36 PM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 02:36 PM Hab gestern nicht mehr ausgehalten und war doch noch im Fitti war das schön... verabschiede mich aber heute schon mal in meine Urlaubswoche, danach gehts direkt los mit der SUB20. have a nice week all! Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 20, 2015 at 03:49 PM Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 03:49 PM ich wünsche dir einen schönen urlaub Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben October 20, 2015 at 04:03 PM Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 04:03 PM Dem kann ich mich nur anschliessen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben October 20, 2015 at 05:16 PM Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 05:16 PM Auch ich wünsche dir einen schönen und erholsamen Urlaub. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 21, 2015 at 06:34 AM Melden Share Geschrieben October 21, 2015 at 06:34 AM Schönen und erholsamen Urlaub Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben October 21, 2015 at 07:40 AM Autor Melden Share Geschrieben October 21, 2015 at 07:40 AM Wie lieb, danke! Melde mich hoffentlich dann erholt und hoch motiviert zurück. Habe heute aus Interesse nochmal die Waage aktiviert - die Bronchitis hat mich wieder zwei der Extra Kilos gekostet die ich mir im letzten Monat angestresst hatte. Zwar auf sehr schmerzhaftem Wege erreicht, aber immerhin nicht schlecht für den neuen Start in die SUB Aber nu bin ich off, ab zum Flughafen Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 21, 2015 at 01:55 PM Melden Share Geschrieben October 21, 2015 at 01:55 PM Gute Erholung! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben October 26, 2015 at 07:57 PM Autor Melden Share Geschrieben October 26, 2015 at 07:57 PM Schreibe grad mal kurz vom letzten Urlaubsabwnd am strand war beim essen echt brav die Tage,daher werd ich mir jetzt zum Abschlussmal Tapas gönnen ohne zu tracken. Urlaubs-Cheatmeal sozusagen a morgen bin ich dann wieder zu Hause und am Start Salutos! Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben October 26, 2015 at 07:59 PM Melden Share Geschrieben October 26, 2015 at 07:59 PM Irgendwie ist es doch immer schade, wie schnell so eine Urlaubswoche vorüber geht. Kommt mir vor, als wärst du erst gestern verreist... Hoffe jedenfalls, dass es ein schöner Urlaub gewesen ist und dass alles zu deiner/eurer Zufriedenheit war. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben October 26, 2015 at 08:14 PM Autor Melden Share Geschrieben October 26, 2015 at 08:14 PM Also ich wollte ja Urlaub um mal wieder locker zu werden... ich bin so locker drauf ich fall gleich auseinander ;-) Einfach nur am strand liegen und Ebbe&Flut zugucken is schon was geiles. von daher - hat super funktioniert ;-D 1 Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben October 26, 2015 at 08:17 PM Melden Share Geschrieben October 26, 2015 at 08:17 PM Na das ist doch erfreulich! Dann bist du jetzt ja energiegeladen für deine kommenden sportlichen Vorhaben. Viel Erfolg! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben October 26, 2015 at 08:42 PM Autor Melden Share Geschrieben October 26, 2015 at 08:42 PM Danke ich hoffe der flug ist morgen pünktlich so dass ich abends noch trainieren kann... hab auch morgen noch nen halben strandtag, voll gut Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 27, 2015 at 08:54 AM Melden Share Geschrieben October 27, 2015 at 08:54 AM hört sich super an dann komm mal gut nach hause und leg los Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben October 28, 2015 at 02:32 PM Autor Melden Share Geschrieben October 28, 2015 at 02:32 PM Soo ich bin wieder da... zum Glück is schon Mittwoch heute, jetzt ein Montag hätte mich echt umgehauen Starte heute wieder in die SUB. Was eine Umstellung nach der entspannten Urlaubsfutterei. Ich trau mich auch nich auf die Waage, das mach ich erst nächste Woche mal. Mal sehen wie es sich so entwickelt die Tage. Freu mich aber doch sehr aufs Fitti nachher Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 28, 2015 at 02:46 PM Melden Share Geschrieben October 28, 2015 at 02:46 PM haha, das glaub ich dir, das du dich auf´s fitti freust viel spaß Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 28, 2015 at 03:01 PM Melden Share Geschrieben October 28, 2015 at 03:01 PM Dann viel Spaß bei der Sub und im Fitti! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben October 28, 2015 at 03:15 PM Autor Melden Share Geschrieben October 28, 2015 at 03:15 PM Körper: "Hunger". Hirn: "Friss Gurke, das stopft. Nachher gibts noch mehr Protein." Körper: "Will aber die Marzipantorte vorne aufm Tresen. SOFORT!" Hirn: "Gibbet nich. Urlaub is vorbei. Das Leben is kein Ponyhof." Körper: "Alter! %*&§#§?&...!!!" Zuckerentzug zu Anfang ist jedes Mal wieder fies... -.- 1 Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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