Tomber Geschrieben March 6, 2015 at 02:13 AM Melden Share Geschrieben March 6, 2015 at 02:13 AM Hallo, Ich bin vorhin mal auf die Kraftstandards gestossen. Da ich insgesamt erst seit knapp 2 Jahren mit nem dreiviertel Jahr Pause trainiere (Kreuzbandriss -> Fang nochmal (fast) von vorne an ^^), habe ich noch nicht alle Grundübungen in meinen Trainingsplan integriert. Meine Kraftverteilung ist dennoch recht sonderbar. Maximalwerte (grösstenteils aus dem Training): Beinpresse ca. 200 kg Bankdrücken 60 kg (Brustpresse 95 kg) Schulterdrücken 20 kg (pro KH) Rudern (Maschine) 80 kg Meine Werte mögen ja soweit durchschnittlich sein für einen Anfänger, ich weiss jedoch nicht ob das was ausmacht, das ich wesentlich mehr mit den Beinen als mit dem Oberkörper "bewegen" kann. Soll ich keine Beine mehr trainieren? Oder mich freuen?Kann es eventuell schlecht sein, so zu trainieren? Die Maximalkraft für Beinpresse ist geschätzt, ich schaffe 3 Sätze à 10 Wdh mit 160 kg. Zu meiner Person: Ich bin 19 Jahre alt, 171 cm gross und wiege derzeit 90 kg bei einem geschätzten KFA von 30%. Eine Frage hätte ich allerdings noch, ich hatte vor gut 5 Monaten eine Ruptur des vorderen Kreuzbands. Ist sowas wie Beinpresse mit dem Gewicht da schlecht / zu früh? Oder belastet Beinpresse die Kreuzbänder überhaupt? Viele Grüsse Tom Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 6, 2015 at 06:49 AM Melden Share Geschrieben March 6, 2015 at 06:49 AM Kannst du schmerzfrei trainieren? Wenn ja, dann müsste das i.O. sein. Es hilft meistens schon auf seinen Körper zu hören. Bezüglich Kraftwerte... Die Werte die dir dein Rechner ausgespuckt hat, kannst du nicht vergleichen. Mach mal freie Kniebeugen, da bleiben von den 200kg im besten Fall noch 1/3 übrig Wahrscheinlich hinken deine Beine eher deinen Oberkörper nach. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 6, 2015 at 08:03 AM Melden Share Geschrieben March 6, 2015 at 08:03 AM Wie Bastian schon andeutet: Es wäre eher seltsam wenn du mit deinem Oberkörper mehr Gewicht bewegst als mit deinen Beinen (Nur mal so: Vergleich mal die Weltrekorde im Bankdrücken und Kniebeugen ) Zu der Beinpresse: Kann man deshalb überhaupt nichts drüber sagen, weil es mehrere verschiedene Beinpressen gibt, in denen man auch unterschiedlich viel Gewicht bewegt. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben March 6, 2015 at 09:03 AM Melden Share Geschrieben March 6, 2015 at 09:03 AM Für einen sinnvollen Vergleich solltest Du bzgl. der Kraftstandards alle Übungen mal mit Langhantel machen. Es gibt so viele verschiedene Maschinen mit anderen Winkeln, Umlenkrollen etc., dass hier ein Vergleich fast unmöglich ist. Was die Beinpresse angeht: ich habe bei der 45 ° Beinpresse 350 kg auf Wiederholungen gemacht. Als ich dann auf Squats mit Langhantel gewechselt bin, musste ich bei Null wieder anfangen. Jetzt nach fast einem 3/4 Jahr bin ich bei Squats bei 115 kg.... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tomber Geschrieben March 8, 2015 at 02:24 AM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2015 at 02:24 AM Okay alles klar. Vielen Dank für die Antworten. Ja ich bin momentan auch dabei mein Training nach und nach auf die schweren Grundübungen umzustellen. Hatte jetzt nur zum Einstieg wieder 3 Monate Zirkeltraining gemacht um wieder fit zu werden und eventuelle Disbalancen zu beseitigen Momentan wird Bankdrücken erlernt ^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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