Nach 2 Wochen HSD 1 kein Gewichtsverlust

[Egge]

Wie kann das sein?

Ja ich tracke, bin tägl. auf ca 900kcal (Nach Bodymedia liegt mein verbrauch bei durchschnittlich 3500kcal).
Halte mich auch sonst an den Plan, außer insgesamt 3 leichte Cardio Einheiten in den 2 Wochen.
Ich hab das Gefühl, dass ich ein wenig leaner geworden bin, aber nicht 5 Kg leaner, die ich nach Berechnung eigentlich sein müsste...
Sollte Leptin und Co. einmal "resetted" werden mithilfe von einer Phase Erhaltungskcal oder wie geh ich jetzt am besten vor?

[Kritischer Geist]

Was heißt denn "DU hast das Gefühl" genau?

 

Was sagt die Waage? Eine KFA Messung oder das Maßband ?

[Egge]

Waage sagt 88kg, ca 500g weniger als zu Beginn. "Ich hab das Gefühl" war aufs Spiegelbild bezogen, sorry :/ Ich werde morgen mal zu nem Kollegen fahren, der ein InBody im Gym stehen hat und ne genauere Analyse machen lassen, aber kann das wirklich sein, dass ich 5-7kg Wasser eingelagert hab über die 2 Wochen?

[Kritischer Geist]

Kann nicht sein.

 

 

 

 

 

Aber:

 

Wenn du die HSD 1 machst/gemacht hast, hast du so um die 15-18% KFA?

 

da solltest du doch im Schnitt um die 2,5g Protein pro KG Körpergewicht zu dir genommen haben.

 

88x2,5= 220g EW x 4 Kcal, bist du schon bei 880 Kcal und das bei reinem Protein... Da hättest du ja Null an Gemüse gegessen ??  Kcal aus dem Fischöl?

 

Selbst bei den "normalen" Carbs und Fetten, die ja unweigerlich bei bestimmten Nahrungsmitteln dabei sind, kämen dadurch ein paar Kcal zusammen....

[Egge]

Da hast du natürlich recht, die 900kcal sind nur die getrackten Nahrungsmittel (Fleisch, Quark usw.), und von den erlaubten Gemüsesorten hab ich nichts getrackt, aber selbst mit denen dürfte ich keines falls über 1200kcal gekommen sein. Das würde immer noch ein Defizit von ~30.000-35.000 Kcal bedeuten

[MiMi]

Du solltest wirklich ALLES tracken. Eventuell hast du auch irgendwo versteckte Kalorien zu dir genommen? Getränke, Bonbons, Öl zum braten etc? 

 

Zudem solltest du nicht nur die Lebensmittel tracken, sondern auch dich selber. D.h.

- Fotos machen (falls noch nicht geschehen, denn der Spiegel sagt nicht viel, da man sich jeden Tag darin sieht)

- Umfänge messen

- Körpergewicht tracken

 

Lies dir auch nochmal folgendes genau durch

http://fitness-experts.de/abnehmen/harte-diaet-warum-verliere-ich-nicht-schnell-an-gewicht

[Egge]

Ich glaube ich bin vielleicht einfach zu lean (10%) für die HSD...?

[MiMi]

Hm wie jetzt? 10% KFA? Berechnet oder Einschätzung durch FE?

Da ist die HSD doch sowieso schon nicht mehr geeignet?!