Kreuzheben Technik Check

[BloodyViper]

Hi, hier mein Deadlift mit 5x130 kg. Danke für schon mal für die tipps . 

 

http://youtu.be/SZRMwL87odE

 

Gruß Jan

[Bastian]

Hallo Jan,

 

hab jetzt nur einmal kurz drübergeguckt.

 

2 Dinge fallen mir sofort ins Auge.

 

1. Kopf überstreckt sehr stark

2. Du machst "touch n go"

 

Wirbelsäule möglichst neutral halten und jede WDH als Einzelwiederholung betrachten. 

 

-> Geringeres Verletzungsrisiko und besser Ausführung. Vermutlich muss dafür das Gewicht um 10kg runter.

[Gast]

Stimme Bastian zu...

 

Touch `n go sieht man zwar rel. oft, aber es birgt Risiken für den Rücken. Es sieht bei dir zwar derzeit trotzdem nicht schlecht aus, aber auch nicht lehrbuchmäßig perfekt. Ich meine zu erkennen, dass du in der Endposition auch nicht komplett aufrecht stehst (soll auch nicht übertrieben überstreckt sein, aber IMHO ist die Hüfte nicht immer voll gestreckt).

 

Ich denke, etwas mehr Ruhe in der Ausführung (vor dem Start) und wie Bastian schreibt, jede Wdh. als Einzelwdh. betrachten, wird dir mehr bringen.

[BloodyViper]

Ok danke euch beiden. Werde es nächstes mal ruhiger ausführen und versuchen am Anfang und das Ende noch mal inne zuhalten.   

 

Was heißt IMHO ?

 

 

  

 

[Gast]

IMHO = In my humble opinion = Meiner bescheidenen Meinung nach.

[Trevor]

Kann Bastian auch nur zustimmen, der Kopf ist wirklich sehr überstreckt.

Halte den Kopf am Körper fixiert, wird eine Umstellung für dich sein, da du die Überstreckung des Kopfes wahrscheinlich dazu benutzt um die oberen Rücken grade zu halten.