Rothgas Geschrieben February 23, 2015 at 02:19 PM Melden Share Geschrieben February 23, 2015 at 02:19 PM Heyho Leute, mache nun seid ca. 2 Wochen das anti Rundrücken Programm. http://fitness-experts.de/haltung/rundruecken-hyperkyphose-beheben Zu dem was ich mache: 3 mal täglich: 3 x 15 Wall Slides 1 mal morgens: Den oberen Trapezius dehnen 1 mal täglich: Brustmuskel dehenn (http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-003-bodyrepair/image009.jpg) 3 mal die Woche (Mo - Mi - Fr) Ruder ich beim training. Dabei mache ich diese Variante Vor Kreuheben habe ich die Angst mir den Rücken kaputt zu machen, ist einem Kollegen passiert. Nun habe ich noch folgende Übung entdeck, sollte ich diese auch machen? Habt Ihr sonst noch einen Vorschlag was ich machen sollte oder reicht das? Lg Rothgas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 23, 2015 at 05:24 PM Melden Share Geschrieben February 23, 2015 at 05:24 PM Beim Rudern würde ich eher eine Variante mit (mittel-) weitem Obergriff nehmen. Ansonsten, ja... "Vorgebeugtes Seitheben" würde sicher gehen. Ebenso Face Pulls, Rear Delt Flies etc. ... Und immer darauf achten, dass du die Schultern bei der Ausführung nicht hochziehst und die Brustwirbelsäule aufrecht hältst. Saubere Ausführung geht hier weit, weit vor höherem Gewicht. Ist die Ausführung Murks, was das angeht, kannst du es auch gleich ganz lassen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rothgas Geschrieben February 25, 2015 at 03:55 PM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2015 at 03:55 PM Super Danke Dir. Bei dem Rudern den engen Griff dann ganz weglassen oder zusätzlich auch noch machen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 25, 2015 at 05:30 PM Melden Share Geschrieben February 25, 2015 at 05:30 PM Kann ich jetzt, ohne deine Routine zu kennen, nicht beantworten. Die Variante im engen Griff (parallel oder Untergriff) spricht mehr/stärker den Latissimus an. Die für den "typischen" Rundrücken zu stärkende Muskulatur, wird besser im (mittelweiten) Obergriff angesprochen. (Jede Rudervariante trifft die Muskulatur, die du stärken willst, aber die Schwerpunkte werden von der Griffweite beeinflusst. Das wird aber afaik auch hier im Artikel über das Rudern angesprochen.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rothgas Geschrieben March 2, 2015 at 12:50 PM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2015 at 12:50 PM Ok danke dir. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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