cilia09 Geschrieben February 21, 2015 at 12:12 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 12:12 PM Hallo, ich würde gerne wissen von welchem allgemeinen Trainingsstand ich bei mir ausgehen kann. Wenn ich meine Werte mit den Kraftstandards für Frauen vergleiche bin ich fast in jeder Rubrik in einer anderen Liga... Meine Ergebnisse: KB: Fortg. KH: fast schon beim Profi BD: knapp am Anfänger SchD: Anfänger Ich überlege gerade für welche Trainingsmethode ich mich entschieden soll: entweder Rekomposition ( mein KFA liegt bei ca 23 %) oder Muskelaufbau. zu mir: Ich trainiere sein ca 2 Jahren sehr regelmäßig, hat sich aber natürlich nicht viel an meinen Muskeln getan, weil ich da nur vor mich hintrainiert und erst mal meine 20 Kg Schwangerschaftsübergewicht abtrainiert habe! Seit Dezember 14 möchte ich nun endlich auch mal, das man sieht wieviel ich trainiere. Ich möchte mein KFA stark reduzieren und definiert aussehen. Hab mich mit einem Trainer zusammengesetzt der mir einen 4 er Split zusammengestellt hat (Grundübungen und Kurzhanteltraining), den ich seit Dezember nun einhalte. Es hat sich Unterschiedliches getan, sehr ungleichmäßig. Während ich an den Beinen 6 cm zugelegt habe, tut sich an den Armen generell am Oberkörper eher weniger..... Hat jemand einen Rat für mich? 1 Zitieren Alter: 37 Gewicht: dank Creatin im Moment 52 Kilo auf 1,60m KFA: ca 22 % gemessen und geschätzt Kraftwerte: Kniebeugen 60kg/ Kreuzheben 60kg/ Bankdrücken: 40 kg/ Schulterdrücken 40 kg Traningsplan: 3er Splitt (sechs Trainigstage davon ein Tag cardio HITT, ein Tag Pause): I:Brust/BZ/TZ II:Beine/Waden III: Rücken/Schulter Ziel: KFA 15 fürs erste denn ich möchte gerne endlich mal die Muskeln sehen, die ich hab! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben February 21, 2015 at 12:19 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 12:19 PM Hallo, ich würde gerne wissen von welchem allgemeinen Trainingsstand ich bei mir ausgehen kann. Wenn ich meine Werte mit den Kraftstandards für Frauen vergleiche bin ich fast in jeder Rubrik in einer anderen Liga... Meine Ergebnisse: KB: Fortg. KH: fast schon beim Profi BD: knapp am Anfänger SchD: Anfänger Ich überlege gerade für welche Trainingsmethode ich mich entschieden soll: entweder Rekomposition ( mein KFA liegt bei ca 23 %) oder Muskelaufbau. zu mir: Ich trainiere sein ca 2 Jahren sehr regelmäßig, hat sich aber natürlich nicht viel an meinen Muskeln getan, weil ich da nur vor mich hintrainiert und erst mal meine 20 Kg Schwangerschaftsübergewicht abtrainiert habe! Seit Dezember 14 möchte ich nun endlich auch mal, das man sieht wieviel ich trainiere. Ich möchte mein KFA stark reduzieren und definiert aussehen. Hab mich mit einem Trainer zusammengesetzt der mir einen 4 er Split zusammengestellt hat (Grundübungen und Kurzhanteltraining), den ich seit Dezember nun einhalte. Es hat sich Unterschiedliches getan, sehr ungleichmäßig. Während ich an den Beinen 6 cm zugelegt habe, tut sich an den Armen generell am Oberkörper eher weniger..... Hat jemand einen Rat für mich? Hallo Cilia, am besten du suchst dir einen neuen Trainer, bzw. informierst dich selber sehr ausgiebig, denn gute Trainer gibt es nur sehr selten und schon gar nicht in Studioketten. Bei deinem Trainingsstand - bzw. kein natural trainierender Mensch - braucht einen 4er Split. Poste doch mal deinen 4er Split. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cilia09 Geschrieben February 21, 2015 at 12:28 PM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 12:28 PM hab ich mir gedacht....mist!!!! Hab die Seite erst vor einigen Tagen empfohlen bekommen und dachte mir schon nach meinen ersten Recherchen, dass da was falsch läuft! Der Plan: Montag: Brust (Bankdrücken, Fliegende, Butterfly) und Waden Dienstag: Beine (Kniebeugen, Strecker, Beuger, Presse) und Bauch Donnerstag: Rücken (Kreuzheben, Rudern LH, Rudern KZ), Trizeps (am KZ, French Press, Dips) und Waden Freitag: Schulter (Presse Mp, Seitheben KZ, Butterfly rev.) Bizeps (Sz breit und eng, KZ) und Bauch Was denkst Du? Zitieren Alter: 37 Gewicht: dank Creatin im Moment 52 Kilo auf 1,60m KFA: ca 22 % gemessen und geschätzt Kraftwerte: Kniebeugen 60kg/ Kreuzheben 60kg/ Bankdrücken: 40 kg/ Schulterdrücken 40 kg Traningsplan: 3er Splitt (sechs Trainigstage davon ein Tag cardio HITT, ein Tag Pause): I:Brust/BZ/TZ II:Beine/Waden III: Rücken/Schulter Ziel: KFA 15 fürs erste denn ich möchte gerne endlich mal die Muskeln sehen, die ich hab! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben February 21, 2015 at 12:33 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 12:33 PM Wie erwartet, viel zu überladen. In welchem Studio trainierst du? Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cilia09 Geschrieben February 21, 2015 at 12:35 PM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 12:35 PM Mc fit Zitieren Alter: 37 Gewicht: dank Creatin im Moment 52 Kilo auf 1,60m KFA: ca 22 % gemessen und geschätzt Kraftwerte: Kniebeugen 60kg/ Kreuzheben 60kg/ Bankdrücken: 40 kg/ Schulterdrücken 40 kg Traningsplan: 3er Splitt (sechs Trainigstage davon ein Tag cardio HITT, ein Tag Pause): I:Brust/BZ/TZ II:Beine/Waden III: Rücken/Schulter Ziel: KFA 15 fürs erste denn ich möchte gerne endlich mal die Muskeln sehen, die ich hab! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben February 21, 2015 at 12:37 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 12:37 PM Du trainierst im Regensburger Mcfit? Welcher Trainer hat dir diesen Plan zusammengestellt (Vorname reicht)? Im Mcfit gibt es doch eigentlich garkeine individuellen Pläne. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cilia09 Geschrieben February 21, 2015 at 12:39 PM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 12:39 PM Ich habe nie die Standard Pläne von dort gemacht und mir immer einen von den Trainern geholt! Leider! Zitieren Alter: 37 Gewicht: dank Creatin im Moment 52 Kilo auf 1,60m KFA: ca 22 % gemessen und geschätzt Kraftwerte: Kniebeugen 60kg/ Kreuzheben 60kg/ Bankdrücken: 40 kg/ Schulterdrücken 40 kg Traningsplan: 3er Splitt (sechs Trainigstage davon ein Tag cardio HITT, ein Tag Pause): I:Brust/BZ/TZ II:Beine/Waden III: Rücken/Schulter Ziel: KFA 15 fürs erste denn ich möchte gerne endlich mal die Muskeln sehen, die ich hab! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cilia09 Geschrieben February 21, 2015 at 12:40 PM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 12:40 PM Wo trainierst Du?? Zitieren Alter: 37 Gewicht: dank Creatin im Moment 52 Kilo auf 1,60m KFA: ca 22 % gemessen und geschätzt Kraftwerte: Kniebeugen 60kg/ Kreuzheben 60kg/ Bankdrücken: 40 kg/ Schulterdrücken 40 kg Traningsplan: 3er Splitt (sechs Trainigstage davon ein Tag cardio HITT, ein Tag Pause): I:Brust/BZ/TZ II:Beine/Waden III: Rücken/Schulter Ziel: KFA 15 fürs erste denn ich möchte gerne endlich mal die Muskeln sehen, die ich hab! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben February 21, 2015 at 12:49 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 12:49 PM Unter anderem auch im Mcfit. xxx kenne ich schon paar Jahre. Es ist sehr gut das du auf diese Seite und auf das Forum gestoßen bist. Wenn du seit 2 Jahren regelmäßig dort trainierst, kennen wir uns Gesichtsweiße mit Sicherheit. Hast du die Ausführungen auch vom McFit Personal gezeigt bekommen oder (hoffentlich) von demjenigen, der dir FE empfohlen hat. Auch jemand aus deinem Studio - wenn ja, wer? Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cilia09 Geschrieben February 21, 2015 at 01:03 PM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 01:03 PM Oh je, ich hoffe das war jetzt kein Fehler Dich hier getroffen zu haben! Ich meine bezüglich der Leute die wir beide kennen! Na ja die Ausführungen dazu bekomm ich logisch immer dann vom Trainer oder von denen die sich einmischen..... Aber zurück zur Ursprungsfrage? Was tun? Muskelaufbau mit nem Ganzkörperplan Grundübungen oder erst mal das restliche Fett weg....? Zitieren Alter: 37 Gewicht: dank Creatin im Moment 52 Kilo auf 1,60m KFA: ca 22 % gemessen und geschätzt Kraftwerte: Kniebeugen 60kg/ Kreuzheben 60kg/ Bankdrücken: 40 kg/ Schulterdrücken 40 kg Traningsplan: 3er Splitt (sechs Trainigstage davon ein Tag cardio HITT, ein Tag Pause): I:Brust/BZ/TZ II:Beine/Waden III: Rücken/Schulter Ziel: KFA 15 fürs erste denn ich möchte gerne endlich mal die Muskeln sehen, die ich hab! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben February 21, 2015 at 01:07 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 01:07 PM Oh je, ich hoffe das war jetzt kein Fehler Dich hier getroffen zu haben! Ich meine bezüglich der Leute die wir beide kennen! Na ja die Ausführungen dazu bekomm ich logisch immer dann vom Trainer oder von denen die sich einmischen..... Aber zurück zur Ursprungsfrage? Was tun? Muskelaufbau mit nem Ganzkörperplan Grundübungen oder erst mal das restliche Fett weg....? Mach dir darüber keine Gedanken, alles was hier geschrieben wird, bleibt auch hier. Das kommt auf deine primäre Zielsetzung drauf an. Fühlst du dich nicht wohl, weil der KFA zu hoch ist, dann würde ich abnehmen. Das mit dem Ganzkörperplan ist schonmal keine schlechte Idee, auf jedenfall weg von dem 4er Split. Wie sind deine momentanen Kraftwerte konkret? Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben February 21, 2015 at 01:08 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 01:08 PM Nachtrag: Warum ich so genau nachfrage... Wenn du die Grundübungen vom Studiopersonal beigebracht bekommen hast, bin ich mir relativ sicher, dass es käse ist. Das schmeißt natürlich auch deine gesamten Kraftwerte durcheinander. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cilia09 Geschrieben February 21, 2015 at 01:16 PM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 01:16 PM Oh je... Und wer soll die mir dann zeigen? Bin jetzt unterwegs. Melde mich heute abend bzgl Kraftwerte Zitieren Alter: 37 Gewicht: dank Creatin im Moment 52 Kilo auf 1,60m KFA: ca 22 % gemessen und geschätzt Kraftwerte: Kniebeugen 60kg/ Kreuzheben 60kg/ Bankdrücken: 40 kg/ Schulterdrücken 40 kg Traningsplan: 3er Splitt (sechs Trainigstage davon ein Tag cardio HITT, ein Tag Pause): I:Brust/BZ/TZ II:Beine/Waden III: Rücken/Schulter Ziel: KFA 15 fürs erste denn ich möchte gerne endlich mal die Muskeln sehen, die ich hab! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 21, 2015 at 01:45 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 01:45 PM Oh je... Und wer soll die mir dann zeigen? Bin jetzt unterwegs. Melde mich heute abend bzgl Kraftwerte Ach, im Regensburger Mc Fit gibts bestimmt jemanden... mir fällt nur grad niemand ein Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 21, 2015 at 03:49 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 03:49 PM Ich denke mal, der Forenbereich "Artikeldiskussion" ist für den Thread nicht so passend... Ich bin mal so frei und verschiebe in die Community-Beratung. @ cilia09 Ich denke mal, du hast hier bereits die richtigen Leute getroffen, die dir sicher auch vor Ort weiterhelfen können. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cilia09 Geschrieben February 21, 2015 at 07:09 PM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 07:09 PM ok hier meine Kraftwerte: KB: je Seite 12,5 kg - 10WH. KH: je Seite 15 kg -12WH BD: je Seite 5 kg - 10WH SchD an der MP: je Seite 3,75kg -10 WH Zitieren Alter: 37 Gewicht: dank Creatin im Moment 52 Kilo auf 1,60m KFA: ca 22 % gemessen und geschätzt Kraftwerte: Kniebeugen 60kg/ Kreuzheben 60kg/ Bankdrücken: 40 kg/ Schulterdrücken 40 kg Traningsplan: 3er Splitt (sechs Trainigstage davon ein Tag cardio HITT, ein Tag Pause): I:Brust/BZ/TZ II:Beine/Waden III: Rücken/Schulter Ziel: KFA 15 fürs erste denn ich möchte gerne endlich mal die Muskeln sehen, die ich hab! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben February 21, 2015 at 08:39 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 08:39 PM Siehe meine Signatur, ich bin Trainer, gebe unter anderem die Grundübungsseminare von Fitness Experts und gebe auch Einzeltraining. Bei Interesse/Bedarf kannst du gerne über das Kontaktformular auf meiner Homepage auf mich zukommen. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cilia09 Geschrieben February 21, 2015 at 10:55 PM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 10:55 PM danke erstmal! Zitieren Alter: 37 Gewicht: dank Creatin im Moment 52 Kilo auf 1,60m KFA: ca 22 % gemessen und geschätzt Kraftwerte: Kniebeugen 60kg/ Kreuzheben 60kg/ Bankdrücken: 40 kg/ Schulterdrücken 40 kg Traningsplan: 3er Splitt (sechs Trainigstage davon ein Tag cardio HITT, ein Tag Pause): I:Brust/BZ/TZ II:Beine/Waden III: Rücken/Schulter Ziel: KFA 15 fürs erste denn ich möchte gerne endlich mal die Muskeln sehen, die ich hab! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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