Benn Beckmann Geschrieben February 20, 2015 at 09:27 AM Melden Share Geschrieben February 20, 2015 at 09:27 AM Da ich beschlossen habe mich jetzt FE ganz anzuvertrauen, möchte ich nach eurem Konzept jetzt auch trainieren. Das original SS Programm enthält ja PC, im SS Forum las ich das man diese durchaus durch Clean High Pulls ersetzen kann. Kann ich die einfach einfügen am nicht-deadlift Tag? Und anstatt Dips würde ich closegripbenchpress einfügen. Bin im Powerliftingverein und mag viel auf der Bank und unter dem Rack verbringen. Squat 3x5 Bench 3x5 Clean High Pull 3x5 Close Grip Bench 2x6-8 (curls vll) Squat 3x5 Press 3x5 Dead 1x5 Chins 2x6-8 DB Rows 3x12 Wiege 75kg Kfa 13% EOD Refeeds, Recom-Diät Alter 21 1RM Bench 105 Deads 140 Beuge 90 LG Dennis Zitieren http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2645-reverse-pyramid-training-log/ be a minimalist Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 20, 2015 at 10:42 AM Melden Share Geschrieben February 20, 2015 at 10:42 AM Hatten wir das Thema nicht schonmal? Bei deinen Bank-Werten wirst du mit der Anfängerprogression nicht weit kommen. Wenn du an KDK interessiert bist, solltest du auch mehr Kreuzheben machen. Warum High Pulls? Gibt es in dem KDK Verein nicht ein paar kompetente Leute, die dir helfen können? Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben February 20, 2015 at 02:07 PM Melden Share Geschrieben February 20, 2015 at 02:07 PM Eigentlich braucht man für reinen Muskealaufbau, als auch für Maximalkraft, gar keine Schnellkraftübung. Diese hat Vorteile vor allem für andere Sportarten. Deshalb ist das Umgruppieren bei PC die unwichtigste Komponente und Züge, oder gar swings (mit einer etwas anderen Belastung) eine völlig gleichwertige Übung. Dazu noch mit dem Vorteil der leichteren Erlernbarkeit und geringerem Verletzungsrisikos. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 20, 2015 at 03:57 PM Melden Share Geschrieben February 20, 2015 at 03:57 PM Da ich beschlossen habe mich jetzt FE ganz anzuvertrauen, möchte ich nach eurem Konzept jetzt auch trainieren.Das original SS Programm enthält ja PC, im SS Forum las ich das man diese durchaus durch Clean High Pulls ersetzen kann.Kann ich die einfach einfügen am nicht-deadlift Tag? Und anstatt Dips würde ich closegripbenchpress einfügen. Not sure if serious? Bin im Powerliftingverein und mag viel auf der Bank und unter dem Rack verbringen. Dann trainiere 2x/Woche Squats, 3x/Woche Bench Press und 1-2x/Woche Deadlifts und füge sinnvolle Assistance-Übungen zur Abrundung hinzu... Bsp. Mo. Squats (heavy) Bench Press (heavy) + Assistance (Row, Chin up...) Mi. Deadlifts (heavy) Bench Press (light or paused) + Assistance (Press, Ab Work, Back Raise) Fr. Paused Squats (or Front Squats) Bench Press (paused) Optional: Deadlifts (medium or light; can be Sumo-DL provided you pull conventional) + Assistance (Row, Chins, Ab Work) Ansonsten... lege dich einfach mal auf ein Programm fest und ziehe das längerfristig durch... mir scheint, du kommst recht oft mit neuen Threads wegen neuer Trainingsprogramme um die Ecke... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.