FE Kraftplan

[Benn Beckmann]

Da ich beschlossen habe mich jetzt FE ganz anzuvertrauen, möchte ich nach eurem Konzept jetzt auch trainieren.

 

Das original SS Programm enthält ja PC, im SS Forum las ich das man diese durchaus durch Clean High Pulls ersetzen kann.

 

Kann ich die einfach einfügen am nicht-deadlift Tag?

 

Und anstatt Dips würde ich closegripbenchpress einfügen. Bin im Powerliftingverein und mag viel auf der Bank und unter dem Rack verbringen.

 

Squat 3x5

Bench 3x5

Clean High Pull 3x5

Close Grip Bench 2x6-8

(curls vll)

 

Squat 3x5

Press 3x5

Dead 1x5

Chins 2x6-8

DB Rows 3x12

 

 

 

 

 

 

Wiege 75kg

Kfa 13%

EOD Refeeds, Recom-Diät

Alter 21

1RM

Bench 105

Deads 140

Beuge 90

 

 

LG Dennis

[Lugh]

Hatten wir das Thema nicht schonmal? Bei deinen Bank-Werten wirst du mit der Anfängerprogression nicht weit kommen. Wenn du an KDK interessiert bist, solltest du auch mehr Kreuzheben machen. Warum High Pulls?

Gibt es in dem KDK Verein nicht ein paar kompetente Leute, die dir helfen können?

[Chris]

Eigentlich braucht man für reinen Muskealaufbau, als auch für Maximalkraft, gar keine Schnellkraftübung. Diese hat Vorteile vor allem für andere Sportarten.

 

Deshalb ist das Umgruppieren bei PC die unwichtigste Komponente und Züge, oder gar swings (mit einer etwas anderen Belastung) eine völlig gleichwertige Übung. Dazu noch mit dem Vorteil der leichteren Erlernbarkeit und geringerem Verletzungsrisikos.

[Gast]

 

 

Da ich beschlossen habe mich jetzt FE ganz anzuvertrauen, möchte ich nach eurem Konzept jetzt auch trainieren.

Das original SS Programm enthält ja PC, im SS Forum las ich das man diese durchaus durch Clean High Pulls ersetzen kann.

Kann ich die einfach einfügen am nicht-deadlift Tag?

 

Und anstatt Dips würde ich closegripbenchpress einfügen.

 

Not sure if serious?

 

 

 

Bin im Powerliftingverein und mag viel auf der Bank und unter dem Rack verbringen.

 

Dann trainiere 2x/Woche Squats, 3x/Woche Bench Press und 1-2x/Woche Deadlifts und füge sinnvolle Assistance-Übungen zur Abrundung hinzu...

 

Bsp.

Mo.

Squats (heavy)

Bench Press (heavy)

+ Assistance (Row, Chin up...)

 

Mi.

Deadlifts (heavy)

Bench Press (light or paused)

+ Assistance (Press, Ab Work, Back Raise)

 

Fr.

Paused Squats (or Front Squats)

Bench Press (paused)

Optional: Deadlifts (medium or light; can be Sumo-DL provided you pull conventional)

+ Assistance (Row, Chins, Ab Work)

 

Ansonsten... lege dich einfach mal auf ein Programm fest und ziehe das längerfristig durch... mir scheint, du kommst recht oft mit neuen Threads wegen neuer Trainingsprogramme um die Ecke...