shcube Geschrieben February 19, 2015 at 08:44 PM Melden Share Geschrieben February 19, 2015 at 08:44 PM Hallo Community, ich möchte bald mit einer PSMF Diät starten. Ich bin grade dabei, meine Ernährung ein zu planen und ich konnte leider nirgendwo eine klare Definition finden, welche Lebensmittel jetzt "okay" sind und welche nicht. Im Forum gibt es ja schon den ein oder anderen Thread zu einzelnen Lebensmitteln, nur leider kann man die Antworten so gut wie nie auf andere Lebensmittel übertragen. Beispiel: "Darf in der PSMF Proteinshake X zu mir nehmen?" - Antwort "Nein, zu viele KHs". Jetzt Frage ich mich, viele KHs und Fett sind denn auf 100g erlaubt? Falls ihr mir darauf keine Antwort geben könnt, würde mich erstmal noch interessieren ob eurer Meinung nach Magerquark erlaubt ist. Dabei gehen die Meinungen im Internet nämlich auseinander. Danke im voraus Christian Zitieren FEM Phase 2 Aktuelle Daten: Größe: 190 cmGewicht: 97 kgKFA: ~20% (selbst eingeschätzt)Kraftwerte: 1RMs SQ: 110 kg // DL: 130 kg // BP: 70 kg // OHP: 40 kg Trainingsgewicht: 5RMs SQ: 80 kg // DL: 110 kg // BP: 60 kg // OHP: 32,5 kgZiel(e): Powerbuilding z.Z. Diät bis 10-12% KFA Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 19, 2015 at 09:42 PM Melden Share Geschrieben February 19, 2015 at 09:42 PM GIbt es dort keine Vorgaben? Eventuell wäre dann die HSD sinnvoller, dort wird soetwas nämlich besser beschrieben Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shcube Geschrieben February 21, 2015 at 11:10 AM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 11:10 AM Nein, konnte leider weder auf FE, noch über Google irgendwelche Vorgaben finden. HSD lohnt sicher leider nicht wirklich für mich. Weiß sonst vielleicht jemand hier (grobe) Richtwerte für die Nährwerte der Lebensmittel? Zitieren FEM Phase 2 Aktuelle Daten: Größe: 190 cmGewicht: 97 kgKFA: ~20% (selbst eingeschätzt)Kraftwerte: 1RMs SQ: 110 kg // DL: 130 kg // BP: 70 kg // OHP: 40 kg Trainingsgewicht: 5RMs SQ: 80 kg // DL: 110 kg // BP: 60 kg // OHP: 32,5 kgZiel(e): Powerbuilding z.Z. Diät bis 10-12% KFA Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shcube Geschrieben February 23, 2015 at 07:03 PM Autor Melden Share Geschrieben February 23, 2015 at 07:03 PM Anscheinend weiß es hier auch niemand. Weiß vielleicht jemand wie es mit Magerquark aussieht? Also darf ich den als Eiweißquelle nutzen? Zitieren FEM Phase 2 Aktuelle Daten: Größe: 190 cmGewicht: 97 kgKFA: ~20% (selbst eingeschätzt)Kraftwerte: 1RMs SQ: 110 kg // DL: 130 kg // BP: 70 kg // OHP: 40 kg Trainingsgewicht: 5RMs SQ: 80 kg // DL: 110 kg // BP: 60 kg // OHP: 32,5 kgZiel(e): Powerbuilding z.Z. Diät bis 10-12% KFA Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Steff Geschrieben February 23, 2015 at 07:13 PM Melden Share Geschrieben February 23, 2015 at 07:13 PM Bestimmt. Für die HSD gibt es doch diese Tabelle. Nutz doch die dort empfohlenen Lebensmittel. http://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shcube Geschrieben February 23, 2015 at 08:31 PM Autor Melden Share Geschrieben February 23, 2015 at 08:31 PM Super, danke. Die Liste hatte ich noch gar nicht gesehen Zitieren FEM Phase 2 Aktuelle Daten: Größe: 190 cmGewicht: 97 kgKFA: ~20% (selbst eingeschätzt)Kraftwerte: 1RMs SQ: 110 kg // DL: 130 kg // BP: 70 kg // OHP: 40 kg Trainingsgewicht: 5RMs SQ: 80 kg // DL: 110 kg // BP: 60 kg // OHP: 32,5 kgZiel(e): Powerbuilding z.Z. Diät bis 10-12% KFA Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 23, 2015 at 09:48 PM Melden Share Geschrieben February 23, 2015 at 09:48 PM Die ist ja nicht speziell für die hsd. Gibt auch eine kh und eine fett Liste Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Steff Geschrieben February 24, 2015 at 07:36 AM Melden Share Geschrieben February 24, 2015 at 07:36 AM Unten steht aber der Hinweis, dass Lebensmittel ab einem Wert von 1,5 für die HSD geeignet sind. Dachte mir, wenns für die HSD geeignet, dann bestimmt auch für die PSMF . Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.