Julez010 Geschrieben February 12, 2015 at 11:10 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2015 at 11:10 PM Nabend. Wollte mal wissen, ob meine Kraftwerte normal sind oder eher unnormal. Ich trainiere seit Anfang des Jahres nach SS. Vorher natürlich auch schon. Aber blöde Pläne und nicht wirklich auf vieles geachtet. Alter: 21, baldige 22 Größe: 1,83m Gewicht: 77kg / 78kg (Tendenz steigend!) Gewichte auf 3x5: Kniebeugen 97,5kg Kreuzheben 115kg Bankdrücken 67,5kg Rudern 60kg (aber ersetzt durch T-Bar Rudern: 50kg) Schulterdrücken 47,5kg Ich persönlich finde mich sehr schwach in Bankdrücken und Rudern. Zumal mein Körper nichtmal nach diesen ganzen Gewichten aussieht. ^^ Bin auch dabei, Klimmzüge und Dips als Assistance zu machen. Erst diese Woche angefangen mit Zusatzgewicht (2,5kg) Und dazu wollte ich noch wissen, ob ich bei Klimmis (UG) und (vorgebeugte)Dips jeweils 2x5, 3x5, 2x8, oder 3x8 machen sollte? Danke im Voraus. Lg, Julez Zitieren Kommt Kraft, kommt Masse. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 12, 2015 at 11:23 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2015 at 11:23 PM Kraftwerte sehen stimmig aus. Bei Dips und Klimmzügen kommts halt darauf an, wie viele du schaffst. Ich selber versuch meistens, eine bestimmte Gesamtzahl zu erreichen und die dann über die Zeit zu steigern. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Julez010 Geschrieben February 13, 2015 at 08:33 AM Autor Melden Share Geschrieben February 13, 2015 at 08:33 AM Echt? Gut, dachte das ich da irgendwo zu weit hinten bin. Ja ich schaffe jeweils ca. 8-10 Hab halt gedacht, für die Kraftsteigerung sind 5 Reps gut bei den Klimmis und Dips, da ich mich ja auch jedes Mal dort mit den Zusatzgewichten steigern möchte. Was würdest du mir dort empfehlen? Danke für deine Antwort! Zitieren Kommt Kraft, kommt Masse. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 13, 2015 at 08:56 AM Melden Share Geschrieben February 13, 2015 at 08:56 AM Man ist immer überall zu weit hinten . Ernsthaft, solange du nicht mehr drückst als du beugst oder ähnliches ist alles in Ordnung. Ja, dann sind 3x5 + Zusatzgewicht ein guter Ansatz. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Permabulk Geschrieben February 13, 2015 at 01:35 PM Melden Share Geschrieben February 13, 2015 at 01:35 PM Finde die kraftwerte auch sehr ausgeglichen. Guckst du hier http://fitness-experts.de/standards/kraftstandards-maenner Gruss Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Julez010 Geschrieben February 14, 2015 at 03:53 PM Autor Melden Share Geschrieben February 14, 2015 at 03:53 PM Super, euch vielen Dank! :-) Mache nun Dips und Klimmis als 3x5 mit Zusatzgewichten. Schönes Wochenende! Zitieren Kommt Kraft, kommt Masse. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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