Zu starke Dysbalance der Gewichte?

[Julez010]

Nabend.

 

Wollte mal wissen, ob meine Kraftwerte normal sind oder eher unnormal.

Ich trainiere seit Anfang des Jahres nach SS.

Vorher natürlich auch schon. Aber blöde Pläne und nicht wirklich auf vieles geachtet.

 

Alter: 21, baldige 22

Größe: 1,83m

Gewicht: 77kg / 78kg (Tendenz steigend!)

 

 

Gewichte auf 3x5:

 

Kniebeugen 97,5kg

Kreuzheben 115kg

Bankdrücken 67,5kg

Rudern 60kg (aber ersetzt durch T-Bar Rudern: 50kg)

Schulterdrücken 47,5kg

 

 

Ich persönlich finde mich sehr schwach in Bankdrücken und Rudern.

Zumal mein Körper nichtmal nach diesen ganzen Gewichten aussieht. ^^

 

 

Bin auch dabei, Klimmzüge und Dips als Assistance zu machen.

Erst diese Woche angefangen mit Zusatzgewicht (2,5kg)

 

 

Und dazu wollte ich noch wissen, ob ich bei Klimmis (UG) und (vorgebeugte)Dips jeweils 2x5, 3x5, 2x8, oder 3x8 machen sollte?

 

 

Danke im Voraus.

 

 

 

Lg,

Julez

[Lugh]

Kraftwerte sehen stimmig aus.

 

Bei Dips und Klimmzügen kommts halt darauf an, wie viele du schaffst. Ich selber versuch meistens, eine bestimmte Gesamtzahl zu erreichen und die dann über die Zeit zu steigern.

[Julez010]

Echt? Gut, dachte das ich da irgendwo zu weit hinten bin.

 

 

Ja ich schaffe jeweils ca. 8-10

 

Hab halt gedacht, für die Kraftsteigerung sind 5 Reps gut bei den Klimmis und Dips, da ich mich ja auch jedes Mal dort mit den Zusatzgewichten steigern möchte.

 

Was würdest du mir dort empfehlen?

 

 

Danke für deine Antwort!

[Lugh]

Man ist immer überall zu weit hinten . Ernsthaft, solange du nicht mehr drückst als du beugst oder ähnliches ist alles in Ordnung.

 

Ja, dann sind 3x5 + Zusatzgewicht ein guter Ansatz.

[Permabulk]

Finde die kraftwerte auch sehr ausgeglichen.

Guckst du hier

http://fitness-experts.de/standards/kraftstandards-maenner

 

Gruss

[Julez010]

Super, euch vielen Dank! :-)

Mache nun Dips und Klimmis als 3x5 mit Zusatzgewichten.

 

 

Schönes Wochenende!