thomi77 Geschrieben February 9, 2015 at 07:53 PM Melden Share Geschrieben February 9, 2015 at 07:53 PM Hey Leute Würde gerne wissen wie die Atmung beim BD auszusehen hat , valsalva oder beim runtergehen ein und beim hochdruecken ausatmen ? Beim rudern valsalva ? (Kabelrudern) . Bin optikorientiert ^^ Noch eine Frage : Gibt es zwischen powerlifter und "BB"Ausführungen Unterschiede bei den einzelnen GÜ's ? Bei der ohp zbs empfiehlt rippetoe zbs die Hüfte bei jeder rep mitzunehmen , FE empfiehlt dies nicht , wieso ? Danke schon mal für eure Hilfe Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 9, 2015 at 08:58 PM Melden Share Geschrieben February 9, 2015 at 08:58 PM Ich mach auf der Bank auch Valsalva, ja. Beim Kabelrudern ist es glaub ich fast egal. Ja, es gibt oft Unterschiede in der Ausführung, allerdings sind die nicht annähernd so wichtig wie die meisten glauben. Machs wie es für dich am besten ist. Rippetoe lehrt eine Form, die ähnlich zur Ausführung der damaligen Gewichtheber-Disziplin "Drücken" ist. Mehr Körpereinsatz, dynamischer, meistens mehr Gewicht. FE zielt halt eher darauf ab, nur die Oberkörpermuskeln zu benutzen. Auch hier wird es mMn keinen weltbewegenden Unterschied machen, für welche Variante du dich entscheidest. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben February 9, 2015 at 09:39 PM Autor Melden Share Geschrieben February 9, 2015 at 09:39 PM Ich mach auf der Bank auch Valsalva, ja. Beim Kabelrudern ist es glaub ich fast egal. Ja, es gibt oft Unterschiede in der Ausführung, allerdings sind die nicht annähernd so wichtig wie die meisten glauben. Machs wie es für dich am besten ist. Rippetoe lehrt eine Form, die ähnlich zur Ausführung der damaligen Gewichtheber-Disziplin "Drücken" ist. Mehr Körpereinsatz, dynamischer, meistens mehr Gewicht. FE zielt halt eher darauf ab, nur die Oberkörpermuskeln zu benutzen. Auch hier wird es mMn keinen weltbewegenden Unterschied machen, für welche Variante du dich entscheidest. Bist du optisch orientiert ? Würde valsalva bei 10rep Sätzen Bd ziemlich nervig finden .. Danke Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 10, 2015 at 02:52 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2015 at 02:52 PM http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1556-atemtechnik-bei-den-grund%C3%BCbungen/ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben February 10, 2015 at 03:58 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2015 at 03:58 PM http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1556-atemtechnik-bei-den-grund%C3%BCbungen/ Kann dort jetzt nichts rauslesen .. Kannst du mir dann erklären wie die Atmung beim Bd sein soll ? Für Optik orientierte ? Ein runter aus hoch oder valsalva ? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Peter Geschrieben February 11, 2015 at 06:55 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 06:55 AM 2. Im zweiten Schritt, sollte man sich daran gewöhnen, in der Bewegungsphase, wo die Muskeln konzentrisch angespannt werden auszuatmen und in der Bewegungsphase, wo die Muskeln exzentrisch angespannt werden einzuatmen. (Vereinfachte Sichtweise... allermeistens ist die Phase der exzentrischen Muskelanspannung, wenn das Gewicht herabgelassen wird und die Phase der konzentrischen Muskelanspannung, wenn das Gewicht hochgestemmt wird.) 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben February 11, 2015 at 02:52 PM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 02:52 PM Hab ich gelesen , nur geht es allgemein um die rumpfspannung da oder nicht ? Beim 3.Punkt wird diese dann ja angesprochen und dort steht v.a bei Kniebeugen und Kreuzheben. "Vor allem" heißt nur das es nicht nur bei den 2 Übungen sein muss , muss ich beim Bankdrücken valsalva machen oder nicht ? Also wie beim beugen heben und ueberkopfdruecken .. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Steff Geschrieben February 12, 2015 at 08:38 AM Melden Share Geschrieben February 12, 2015 at 08:38 AM Nein, musst du nicht. Beim Heruntergehen einatmen, beim heraufdrücken ausatmen. Kleines Offtopic, aber passt zum Thema. Hilft eine verstärkte Bauchatmung beim Bankdrücken? Christian Zippel hat in seinem Buch den Tipp gegeben, beim Bankdrücken auf eine verstärkte Bauchatmung zu achten. 2 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 12, 2015 at 02:45 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2015 at 02:45 PM Auch auf die Gefahr hin, dass ich missverstehe, was du mit "verstärkter Bauchatmung" meinst... ich atme i. d. R. immer in den Bauch und nicht nur in den Brustkorb. Also auch beim Bankdrücken, wenn ich da die Körperspannung aufbaue. @ thomi77 So schwer ist das nicht... Im Thread ist der Artikel von Lyle zum Thema "Atmung beim Krafttraining" verlinkt. Und später habe ich die wichtigsten Dinge daraus zusammengefasst. Erfahrungsgemäß wirst du, wenn die Gewichte steigen (oder du Versuche rel. dicht an deinem Maximum machst) nahezu automatisch dazu übergehen, "partial valsalva" bzw. "valsalva" zu machen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben February 12, 2015 at 07:01 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2015 at 07:01 PM Auch auf die Gefahr hin, dass ich missverstehe, was du mit "verstärkter Bauchatmung" meinst... ich atme i. d. R. immer in den Bauch und nicht nur in den Brustkorb. Also auch beim Bankdrücken, wenn ich da die Körperspannung aufbaue. @ thomi77 So schwer ist das nicht... Im Thread ist der Artikel von Lyle zum Thema "Atmung beim Krafttraining" verlinkt. Und später habe ich die wichtigsten Dinge daraus zusammengefasst. Erfahrungsgemäß wirst du, wenn die Gewichte steigen (oder du Versuche rel. dicht an deinem Maximum machst) nahezu automatisch dazu übergehen, "partial valsalva" bzw. "valsalva" zu machen. Gut , danke Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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