Eldunor Geschrieben January 29, 2015 at 09:27 PM Melden Share Geschrieben January 29, 2015 at 09:27 PM Hallo, habe im FE Buch nun schon verzweifelt was zum Thema gesucht ob man davon ausgehen kann ob Carb=Carb ist. Mir schon bewusst das dies Theoretisch so ist nun doch meine Frage. Was Wäre rein für die Form des Körpers und für den Muskelaufbau (lässt man also die Mikronährstoffe außen vor) der Unterschied ob ich nun meine Kohlenhydrate mit Gummibärchen Decke oder mit einer anderen nicht kurzzeitigen Kohlenhydrat Quelle? (Haferflocken oder ähnliches) mal abgesehen davon das diese auch fett haben. Es muss doch einem unterscheid geben? Aufgrund der Insulinstabilität oder irgendwas.... Würde mich über eine Erklärung freuen, habe bisher nichts gefunden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 29, 2015 at 10:37 PM Melden Share Geschrieben January 29, 2015 at 10:37 PM Warum sollte das für den Muskel einen Unterschied machen. Das langkettige KH länger satt machen kommt daher das es einfach länger dauert Traubenzucker draus zu machen. Denn nix anderes passiert bei der Verdauung. PS. Ist auch das falsche Forum. Hat nix mit dem FEM zu tun. Hätte eher in das allgemein Forum gepasst 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eldunor Geschrieben January 30, 2015 at 06:50 AM Autor Melden Share Geschrieben January 30, 2015 at 06:50 AM Ok sorry das es hier falsch ist. Aber wieso werden gerade diese kurzen Kohlenhydrate meist nur nach dem Training empfohlen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben January 30, 2015 at 06:59 AM Melden Share Geschrieben January 30, 2015 at 06:59 AM Das hat mit der Verarbeitung der Carbs zu tun und nicht mit dem Muskel. Purer Traubenzucker wird meine ich schon mit der Zunge aufgenommen und geht von da direkt ins Blut. Z.B. Haferflocken müssen erst durch den Magen und Darm zu Traubenzucker aufgespalten werden. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben January 30, 2015 at 09:29 AM Melden Share Geschrieben January 30, 2015 at 09:29 AM Lies mal http://fitness-experts.de/muskelaufbau/perfekte-ernaehrung-vor-nach-und-waehrend-dem-training-fuer-muskelaufbau Vielleicht wird dann einiges klarer Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Eldunor Geschrieben February 1, 2015 at 10:11 PM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2015 at 10:11 PM Habe das Buch schon durch. Aber explizit wird ja nicht auf Zucker eingegangen.... im Buch auch nur das er unter 100 g gehalten werden sollte ausngesundheitsgründen. Kann eben meine Kalorien gut mit Zuckerhaltigen Limonaden etc auffüllen aber habe das gefühlt das ich trotz geringem Defizit etwas dick werde....(durch Bodymedia einiger,aßen genau Verbrauchswerte.) Ich verstehe das mit der Insulininstabilität nicht ganz hat dies darauf Einwirkungen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben February 3, 2015 at 10:05 AM Melden Share Geschrieben February 3, 2015 at 10:05 AM Klar gibt es Unterschiede zwischen den Kohlenhydraten. Ist aber für den Muskelaufbau und Fettabbau alles nicht relevant. Es zählen mit weitem Abstand die kcal-Zufuhr und Proteinzufuhr.Die einzige Ausnahme ist Fruktose. Bei einer hohen Zufuhr wird Fruktose in der Leber zu Fett umgewandelt, was deine Insulinsensibilität negativ beeinflusst. Deshalb die Beschränkung auf 100 g Haushaltszucker (50% Fruktose), um die Dinge optimal zu gestalten.Aber auch das ist im großen und ganzen nicht von enormer Bedeutung und es passiert nichts schlimmes, wenn du 110g Zucker zu dir nimmst. Konzentriere dich auf die Basics! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
feliX-D Geschrieben February 5, 2015 at 01:28 PM Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 01:28 PM Ist bei den 100 g Haushaltszucker der Zucker aus Obst, Milchprodukten, Gemüse und anderer Nahrung mit eingerechnet? Oder zählt da nur reiner Zucker? Wenn es nur um die Fructose geht, dann müsste z.B. Milchzucker (Lactose) nicht dazu zählen, weil da keine Fructose drin ist, oder? Zitieren FEM-Plan, Phase 3Werte am 1.12.15:Gewicht: 85 kgKFA: 12%Größe: 1,85 mKraftwerte (1RM): KB 92kg, KH 138kg, BD 82kg, SD 49kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben February 5, 2015 at 11:07 PM Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 11:07 PM Ist das im Programm unklar formuliert? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
feliX-D Geschrieben February 6, 2015 at 01:13 PM Melden Share Geschrieben February 6, 2015 at 01:13 PM Im Programm steht: Wir empfehlen dir, nicht mehr als 100 g reinen Zucker (Haushaltszucker) pro Tag zu dir zu nehmen. Bedenke, dass sich viel Zucker in Fertigprodukten wie Backwaren, Süßigkeiten, Limonade etc. verstecken. Daraus kann ich meine Frage nicht eindeutig beantworten. Wäre super, wenn du des klarstellst! 1 Zitieren FEM-Plan, Phase 3Werte am 1.12.15:Gewicht: 85 kgKFA: 12%Größe: 1,85 mKraftwerte (1RM): KB 92kg, KH 138kg, BD 82kg, SD 49kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 8, 2015 at 09:43 PM Melden Share Geschrieben February 8, 2015 at 09:43 PM Bei der 1. Frage zählst Du unverarbeitete Lebensmittel auf bei Deiner 2. nach Fertigprodukten Unverarbeitet Lebensmittel beinhalten keinen Haushaltszucker deshalb zählen die wohl eher nicht dazu Bei Fertigprodukten musst Du irgentwie rausbekommen wieviel Zucker enthalten sind damit Du sie mit einbeziehen kannst Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben February 9, 2015 at 09:44 AM Melden Share Geschrieben February 9, 2015 at 09:44 AM Es geht um den Haushaltszucker entweder in Reinform oder wenn er Produkten zugesetzt ist.Zucker kommt zwar auch inunverarbeiteten Lebensmitteln vor, aber das vernachlässigen wir, da das nicht der problematische Part ist, es unnötig kompliziert machen würde und auch sehr schwer ist, davon große Mengen zu sich zu nehmen. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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