Fragen beim SS-Plan

[Steff]

Oohh ja. Das kenne ich zu gut Julez.

 

Man muss irgendwie zwangsläufig auf Sachen wie Schokolade ausweichen. Anders krieg ich meine kcal nicht voll

 

Das Leben ist schon hart

[Schorsch]

Wie geht's mit den Kniebeugen? Hatte mich damals schon gewundert, dass du bei 70kg in der MP dann beim Umstieg gleich mit 60kg anfängst?!?

 

Steff, auf die kcal zu kommen ist wohl nicht schwer, aber die passenden Makros dazu is halt was anderes. Tricks gibt's genug :-)

[Julez010]

Ja das stimmt. Trinke Abends auch mal 1,5L Malzbier. 720 Kalorien.

Aber ich Decke immer meine Makros

 

 

Kniebeugen laufen ganz gut, hatte mich ja langsam rangetastet und Startgewicht war dann 60kg (inkl. Stange)

Bin jetzt bei 100kg, hatte aber jetzt eine Woche Pause und hab überall ein Deload von 20% gemacht.

Jetzt 80kg Kniebeugen.

Deload halt wegen der Pause und einfach für die Ausführung.

 

 

Dazu aber eine Frage.

 

Wie soll ich mich wieder steigern? Soll ich auch bei Kniebeugen in 2,5kg Schritten hoch?

Anfangs waren 5kg, dann 2,5kg.

[Schorsch]

Wer soll dir das denn beantworten außer du selbst? Kommt auf deine Situation an. Nach meiner Verletzung habe ich absichtlich sehr langsam gesteigert, wenn es zu leicht ist steigerst du schneller. Ich persönlich würde meine Schritte immer kleiner wählen, je näher ich dem Topgewicht komme, d.h. zu Beginn evtl. 5kg, dann 2,5kg steigern und je näher du an deine 100kg hinkommst, immer noch kleiner, bis evtl. 1kg.

[Gast]

 

 

...Wie soll ich mich wieder steigern? Soll ich auch bei Kniebeugen in 2,5kg Schritten hoch?
Anfangs waren 5kg, dann 2,5kg.

 

Microloading (Steigerung um weniger als 2,5kg) ist bei SS nicht vorgesehen... insofern würde ich die 2,5kg-Steigerungen machen.

[Julez010]

Super, Danke für die Antworten.

Steigere wohl immer um 2,5kg.