Melina Geschrieben October 13, 2015 at 05:30 PM Autor Melden Share Geschrieben October 13, 2015 at 05:30 PM Der Tag heute lief echt gut, trotz von Morgens bis Nachmittags unterwegs. Ich war halt gut vorbereitet... Hunger?! Nicht dran zu denken! Außerdem super gut geschlafen. Gewicht: 57,2kg Frühstück: 250g Magerquark mit Flavour, Fischölkapseln, Kaffee mit Milch Mittagessen: Salat aus körnigem Frischkäse (2 Becher), 3 Tomaten, 1/2 Salatgurke Abendessen: Wildlachsfilet mit Gemüse (Blumenkohl, Rettich, Zwiebel, Knoblauch, Chili), Protein-Shake, Fischölkapseln, Magnesium, Eisen Macht insgesamt: 973 kcal, 16g F, 53g KH, 144g Protein, Defizit von 770 kcal Abends habe ich vor dem Fernseher ein bisschen Yoga, Dehn- und Krankengymnastikübungen gemacht. Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben October 14, 2015 at 10:40 AM Autor Melden Share Geschrieben October 14, 2015 at 10:40 AM Gewicht: 56,6kg Irgendwie hatte ich nach dem WE, das ich ja eigentlich komplett ausgesetzt hatte (Sa.&So.), erwartet, dass das Gewicht auf der Waage wegen dem Wasserhaushalt wieder so rasant nach unten geht. Aber irgendwie passiert da nicht viel. Ich hoffe, es liegt nur daran, dass ich bald meine Tage bekomme. Ernährung heute: Frühstück: 250g Magerquark mit Schoko-Whey und Spekulatius - Gewürz, Fischölkapseln, Kaffee mit Milch Mittagessen: Großer Salat aus 150g Feldsalat, 2 Tomaten, 1 Dose Thunfisch und Joghurt-Dressing Snack: Fischölkapseln, 1 Harzer Roller, Protein-Shake Abendessen: Wildlachsfilet mit gedünstetem Gemüse (Zwiebel, Knoblauch, Rettich, Paprika) und einem Ei Macht insgesamt: 897 kcal, 14g F, 37g KH, 149g P. Defizit liegt bei 843 kcal Nach der Arbeit fahre ich zum Relaxen direkt in die Sauna. Ich hoffe, kreislauftechnisch läuft es heute besser als beim letzten Mal. Aber da mir die HSD allgemein diese Woche viel leichter fällt, probiere ich es mal. Kritisch wird es derzeit eigentlich nur, wenn ich an Weihnachtssüßigkeiten und dem Gebäckregal vorbei komme im Supermarkt. Liegt aber gerade auch am Zyklus. Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 14, 2015 at 11:19 AM Melden Share Geschrieben October 14, 2015 at 11:19 AM haha, das ist auch wirklich eine frechheit, die ganze weihnachtssachen schon da hinzulegen....man muß echt eisenhart sein! bisher konnte ich dem ganzen widerstehen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 14, 2015 at 01:19 PM Melden Share Geschrieben October 14, 2015 at 01:19 PM Ich war schon mehrfach schwach ^^, aber hab mich wirklich gezügelt. Also nur einen Mini-Stollen und auch davon maximal 1-2 Scheibchen pro Tag. Lebkuchen und Glühwein sind auch schon in meinem Süßigkeiten-Wahn in meinem Magen gelandet, aber auch hier wieder nur gemäßigt in kleinen Mengen. Bewundernswert wie ihr da wiederstehen könnt (aber ja in der HSD konnte ich das ja auch , ausserhalb find ich es immer schwieriger, wenn man ja "darf") Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 14, 2015 at 01:39 PM Melden Share Geschrieben October 14, 2015 at 01:39 PM nee, ich bin da einfach nur stur, mimi ab november reicht vollkommen noch um sich mit weihnachtssachen vollzustopfen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 14, 2015 at 02:18 PM Melden Share Geschrieben October 14, 2015 at 02:18 PM Ich bin da noch sturer. Bei mir gibt's das erst zu Weihnachten. Jetzt schau ich mir das nicht mal in den Geschäften an. Es interessiert mich gar nicht. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 14, 2015 at 02:42 PM Melden Share Geschrieben October 14, 2015 at 02:42 PM rami, würde ich bestimmt auch hinbekommen bis weihnachten, wenn nicht meine schwiegermutti ab november backen würde da riecht das ganze haus nach plätzchen 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben October 15, 2015 at 04:54 AM Melden Share Geschrieben October 15, 2015 at 04:54 AM Ich muss auch immer die Augenklappen aufsetzten im Laden. Aber meine Frau sagt dann auch immer "Nein erst ab dem 1. Advend früher kommt das Zeug nicht ins Haus" :huh: (Na gut dann esse ich das halt auf dem Weg nach Hause schon auf :lol: ) Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 15, 2015 at 05:34 AM Melden Share Geschrieben October 15, 2015 at 05:34 AM Ich muss auch immer die Augenklappen aufsetzten im Laden. Aber meine Frau sagt dann auch immer "Nein erst ab dem 1. Advend früher kommt das Zeug nicht ins Haus" :huh: (Na gut dann esse ich das halt auf dem Weg nach Hause schon auf :lol: ) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 15, 2015 at 06:05 AM Melden Share Geschrieben October 15, 2015 at 06:05 AM Ich muss auch immer die Augenklappen aufsetzten im Laden. Aber meine Frau sagt dann auch immer "Nein erst ab dem 1. Advend früher kommt das Zeug nicht ins Haus" :huh: (Na gut dann esse ich das halt auf dem Weg nach Hause schon auf :lol: ) so kann man das natürlich auch machen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben October 15, 2015 at 05:36 PM Autor Melden Share Geschrieben October 15, 2015 at 05:36 PM Puh! Heute war´s schwer durchzuhalten. Da die Not wirklich groß war, habe ich mir nach dem Mittagessen einen Protein Riegel (Low Carb natürlich) gegönnt. Das hat die Moral dann enorm gesteigert. Zum Glück war ich auch den ganzen Tag gut beschäftigt. Gewicht: 56,6 kg Frühstück: Magerquark mit Schoko-Whey und Lebkuchen-Gewürz, Fischölkapseln, Kaffee mit Milch Snack: 1 Rolle Harzer Mittagessen: Großer Salat aus Feldsalat, Tomaten, Thunfisch und einem Joghurt-Dressing, Power Bar-Riegel Snack: Whey-Shake, Fischölkapseln Abendessen: Wildlachsfilet mit Spinat Macht insgesamt 997 kcal, 19g F, 39g KH, 158g P und ein Defizit von 743 kcal Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben October 16, 2015 at 08:25 AM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2015 at 08:25 AM Ich bin etwas unzufrieden mit meiner zweiten HSD-Woche. ich weiß ja...zyklusbedingte Wasseransammlungen blablablub, aber trotzdem: Diese Woche ging so gut wie NIX! Und NEIN, ich mach mir keinen Stress. Vielleicht kann ich ja nächste Woche noch was reißen. Ich habe mich entschlossen, die gesamte nächste Woche noch anzuhängen, weil es mir ganz gut damit geht und mir nicht sooooo schwer fällt. Nach dieser Woche werde ich dann bewerten, ob ich mit der Sub weitermache. Für mich ist es derzeit etwas schwer einschätzbar, ob ich nicht zu früh mit Diät anfange. Mein Ziel ist ja bis Ende Mai zur Hochzeit in Topform zu kommen. Heißt bei mir aber nur ca. 4-5 kg abnehmen. ich habe Angst, dass wenn ich zu früh beginne, mir vlt. nach hinten raus die Lust/Motivation fehlt. Auf der anderen Seite werden aber die Monate ab Januar auch extrem stressig, so dass ich nur sporadisch ein Diät-Programm werde einhalten können. Gewicht heute: 56,6 kg Frühstück: 250g Magerquark mit 10g Schoko-Whey und Lebkuchen-Gewürz, Fischölkapseln Mittagessen: Spinat mit 1 Rolle Harzer und 2 Eier Snack: Whey-Shake Heute Nachmittag gibt es ein Workout. Zum Abend sind wir zu einer Feier eingeladen, deswegen kann ich kaum einschätzen, auf wieviel kcal ich insgesamt wohl komme. Wenn es bei o. g. Essen bleibt, dann bin ich 1115 kcal im Defizit, das wird wohl reichen für das Abendessen. Zumal heute ja eh kleiner Refeed angesagt ist. Sa. und So. wird dann HSD ausgesetzt. Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 16, 2015 at 09:08 AM Melden Share Geschrieben October 16, 2015 at 09:08 AM Bedenke auch, dass du schon ziemlich weit unten bist mit deinem KFA. Da wird eine Verlängerung der HSD nicht empfohlen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 16, 2015 at 09:10 AM Melden Share Geschrieben October 16, 2015 at 09:10 AM wie weit biste denn mit dem kfa??? (wenn ich mal fragen darf ) Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben October 16, 2015 at 10:02 AM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2015 at 10:02 AM Ich denke, es waren zu Beginn der HSD 20%. Bei meiner ersten Schätzung wurde ich von den FE auf 20-21% geschätzt (das war vor etwa 1 Jahr). Auf den letzten Bildern empfand ich mich als definierter, auch wenn sich die Zahlen (Waage und Umfänge) eigentlich nicht verändert haben. Deswegen schätze ich mich zu Beginn der HSD auf 20%. Neue Bilder werden erst am Ende der HSD gemacht, vielleicht hat sich optisch ja doch etwas verändert. @Mimi: Ich wollte die Tage, die ich "ausgesetzt" hatte (also regelmäßig Sa. und So.) an die HSD anhängen. Das wären dann 4 Tage. Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 16, 2015 at 11:05 AM Melden Share Geschrieben October 16, 2015 at 11:05 AM und auf wieviel willst du jetzt runter??? (sorry, falls ich das überlesen habe) aber ich denke, wenn du als frau schon um die 20% liegst, wird es eh schwieriger....da hilft wohl die hsd nichts....aber ich bin da kein experte Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben October 16, 2015 at 02:05 PM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2015 at 02:05 PM Die HSD war eig. als Kick Start vor der Sub gedacht und wird so auch bei niedrigem KFA empfohlen. Als Ziel hab ich keinen festen KFA-Wert definiert. Ich muss mich halt gern anschauen können. Je nach Körperbau kann ja derselbe KFA komplett verschieden aussehen und da ich auch nicht weiß, wie ich z. B. mit 18% aussehe, möchte ich kein Ziel in Zahlen definieren. Die erste Woche lief ja richtig gut, deshalb dachte ich, wenn es in dem Tempo weitergeht, kann ich mir die Sub sparen. Nur leider fand ich die 2. Woche nicht so erfolgreich. Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 16, 2015 at 02:27 PM Melden Share Geschrieben October 16, 2015 at 02:27 PM hmmmm....wie gesagt, ich bin da kein profi! muss man halt schauen, ob es einem gefällt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben October 19, 2015 at 05:54 AM Autor Melden Share Geschrieben October 19, 2015 at 05:54 AM Oh je, ich fürchte ich habe letztes WE die ganze HSD sabotiert. Wir haben wirklich seeeehr gut und ausreichend gegessen. Dementsprechend zeigte die Waage heute morgen auch 57,8 kg, quasi meinen Ausgangswert. Aber was soll´s, ändern kann ich es nicht mehr. Ich habe es genossen (v. a. die Dampfnudeln von Schwiegermama ....die gibt es eh nur 2x im Jahr). Für nächstes WE nehme ich mir vor, zu tracken, um nicht über meinen Bedarf zu essen und die HSD kontrolliert zu beenden bzw. in die Sub zu kommen. Da muss ich mich die nächste Woche noch einmal einlesen, wie die Empfehlungen hierzu sind. Geplant ist für diese Woche: Mo+Fr Workout, Mi Joggen und Sauna, kleiner Refeed am Freitag, ab Sa. dann kontrolliertes Ende. Ernährung heute: Frühstück: 250g Magerquark mit 10g Schoko-Whey und Lebkuchen-Gewürz, Kaffee mit Milch Mittagessen: Großer Salat mit u. a. Tomaten, Thunfisch und selbst gemachtem Joghurt-Dressing Snack: Whey - Shake Abendessen: Zucchinisuppe, Veggie-Hack mit Blumenkohl und Champignons Macht insgesamt (Workout eingerechnet): 868 kcal, 9g F, 45g KH, 139g P und ein Defizit von 1009 kcal Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben October 20, 2015 at 11:38 AM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 11:38 AM Training gestern Abend lief MEEEEEEGA!!!! Fast den Kraftraum zum Bersten gebracht vor lauter Kraft! Ein Lob auf die Dampfnudeln! Gewichtsmäßig hat sich leider mal wieder nix getan, 57,7kg Ernährung heute: Frühstück: Wie üblich 250 Magerquark mit Flavour und Kaffee Mittagessen: Zucchinisuppe mit Gemüse-Einlage (Blumenkohl, Champignons, Sojahack) Abendessen: Salat aus körnigem Frischkäse, Tomaten, Gurke und Hopfenknödel (aus dem Rezeptebereich hier im Forum) Macht insgesamt: 49 kcal, 11g F, 51g KH, 150g P und ein Defizit von 791 kcal Heute Abend will ich leichte Rückengymnastik und Yoga machen. Ich habe mich gestern beim Training das erste Mal gefilmt (nur für mich) und musste feststellen: ICH SEHE SCH**** AUS! Definitiv gehts ab nächster Woche mit der Sub weiter! Das einzige Problem das ich habe ist: Mir sind 4x Training pro Woche zu viel. Ich möchte auch noch gezielt 1x Rückentraining/Krankengymnastik/Yoga und Allgemein Mobilität trainieren und 1x Joggen ist auch Pflicht. Ich bin da realistisch....dieses Pensum wird mich stressen und auf lange Sicht nicht zu schaffen sein. Könnte ich nicht auch als Kompromiss 3x die Woche den GK-Plan aus der HSD trainieren? Natürlich mit alternierenden Wiederholungsbereichen (4-6 bzw. 15 für das Entleerungstraining). Mit dieser Lösung könnte ich bei Zeitnot auch mal nur 2x/Woche trainieren. Oder weiß jemand eine andere Lösung? Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 20, 2015 at 12:29 PM Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 12:29 PM hmmm....wieso siehst du scheiße aus??? kann ich mir gar nicht vorstellen was genau willst du eigentlich erreichen?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben October 20, 2015 at 01:25 PM Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 01:25 PM Im Zweifelsfall einfach mal anonymisierte/zensierte Fotos in deinem Log oder in der Community Beratung posten. Natürlich nur, wenn du möchtest. Aber wenn du in der Signatur angibst, dass dein KFA bei 20% liegt, dann kann dein Körper eigentlich gar nicht so schlecht aussehen. Eine gewisse Muskulatur vorausgesetzt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 20, 2015 at 01:55 PM Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 01:55 PM Wenn man sich selbst im Video sieht (zumindest ist das bei vielen so, auch bei mir), denkt man oft "oh man seh ich bescheuert aus". Eventuell war es so eine Reaktion? ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Melina Geschrieben October 20, 2015 at 02:13 PM Autor Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 02:13 PM Ja, ich weiß....es geht um einiges schlimmer. Von Beinen und Po war ich optisch angenehm überrascht. Aber mein Bauch sah in Bewegung irgendwie dicker aus. Aber ich war gestern auch ziemlich aufgeschwemmt und aufgebläht. Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben October 20, 2015 at 02:14 PM Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 02:14 PM Was Deine Frage zum Training anbelangt eher nicht. Die Trainingsansätze sind grundverschieden. Bei der Sub hast Du einen 2er Split bei der HSD einen GK. Auch hast Du bei der Sub 2 verschiedene Zielsetzungen im Training. So wie ich es so nebenbei mit bekommen hab kannst Du Joggen auch als UK-Entleerungstraining machen. Und was Dein Yoga angeht vieleicht nach ner anderen Trainingseinheit ranhängen ? Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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