Melina Geschrieben December 17, 2014 at 03:21 PM Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 03:21 PM Hallo an alle! Inspiriert durch einen anderen Post würde mich Folgendes interessieren: Wie könnte man die FE-Trainingspläne so ändern, dass man die Entwicklung eines breiten Kreuzes (so ein "Schwimmerkreuz") vermeidet? Welche Übungen sollte man ersetzen/weglassen oder in der Ausführung (z. B. Griffweite) ändern? Ich kann mich ja mit den wenigen optischen "Nachteilen" des Krafttrainings abfinden, aber ich hab eh schon recht breite Schultern und fände es überhaupt nicht ästhetisch, wenn ich im Kreuz noch breiter würde. Spontan denke ich da an diese Übungen, die vermutlich den Lat-/Schulterbereich aufbauen: - Klimmzüge (Vlt. lieber enger Griff statt schulterbreit? Oder ganz weglassen?) - Rudern (dto.) - Schulterdrücken (?) Auf der anderen Seite ist es für mich mit meinem Bürojob natürlich extrem wichtig, die Rückenmuskeln doch regelmäßig zu trainieren und zu stärken.... Wer kann helfen? Liebe Grüße, Melina Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar
astridmaria1306 Geschrieben December 17, 2014 at 03:25 PM Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 03:25 PM hallo melina, wie lange trainierst du denn schon?? hat sich da etwas in dieser hinsicht geändert bzw. wurde dein kreuz breiter?? an sich kann ich dann nur sagen, das du dann die gewichte einfach nicht mehr erhöhst Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar
Thelemaros Geschrieben December 17, 2014 at 03:36 PM Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 03:36 PM Ich würde auch sagen einfach mit weniger Gewicht trainieren Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar
Bastian Geschrieben December 17, 2014 at 03:47 PM Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 03:47 PM Wie hoch ist in etwa dein kfa? Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar
astridmaria1306 Geschrieben December 17, 2014 at 03:53 PM Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 03:53 PM Wie hoch ist in etwa dein kfa? unten steht geschätzt 21% Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar
Kilo Geschrieben December 17, 2014 at 04:09 PM Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 04:09 PM Ich denke nicht, das Du Dir da Sorgen machen musst. Bei den breitkreuzigen Schwimmerinnen denke ich da an die Chinesen und DDR Schwimmerinnen. Die haben aber sehr auf ihre "Körperchemie" geachtet. Du müsstest also was nehmen, um so zu werden. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar
Melina Geschrieben December 17, 2014 at 06:46 PM Autor Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 06:46 PM Ja genau, KFA liegt bei 21%....inzwischen vlt. 1-2% mehr, hab seit der letzten Messung/Schätzung so 2-3 kg zugenommen wg. Überschuss (und Genießen ;-) ). Sport mache ich schon fast mein ganzes Leben, Krafttraining seit 12 Jahren (seit 6 Jahren mit Grundübungen aber ohne Fokus auf Progression - deswegen die vergleichsweise schlechten Kraftwerte), an FE orientiere ich mich seit ca. 2 Monaten. WELCHE Übungen soll ich denn nicht weiter steigern? Nur Klimmzüge? Das breite Rudern (ich mach Bankziehen) geht doch auch auf den Lat? OHP geht ja v. a. auf die Schultern. Aber mit denen bin ich ganz zufrieden....schön definiert. Es soll wirklich nur der Lat nicht weiter herausgearbeitet werden. Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar
Lugh Geschrieben December 17, 2014 at 08:40 PM Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 08:40 PM Ich denke nicht, dass es eine gute Idee ist, einfach Rückenübungen nicht mehr weiter zu steigern. Ganz ehrlich, die meisten Jungs kriegens schon nicht hin, nen breiten Rücken aufzubauen. Ich glaube, du bist da in Sicherheit. Außerdem wachsen die verschiedenen Muskelgruppen ja in der Regel auch relativ gleichmäßig wenn man sie gleich trainiert. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar
Bastian Geschrieben December 17, 2014 at 10:22 PM Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 10:22 PM unten steht geschätzt 21% Oh, sorry, das ist scheinbar untergegangen beim lesen. Ich schließe mich an, essentielle Ruckenübungen wegzulassen ist nicht sinnvoll. Unter Umständen trainierst du damit total in eine Dysbalance. Deine angst ist unbegründet, vorallem wenn du schon sehr lange trainierst. Luftsprünge werden eh nichtmehr gemacht. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar
Melina Geschrieben December 18, 2014 at 07:26 AM Autor Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 07:26 AM Okay, danke euch! Dann lass ich alles beim Alten..... Zitieren Kraftwerte (Trainingsgewichte): KB 52,5 kg, BD 37,5 kg, Bankziehen 40 kg, KH 65 kg, OHP 25 kg bei 1,62m, 55 kg, ca. 20% KFA, 33 Jahre FEM Phase 2 Link zu diesem Kommentar
Looking Geschrieben December 18, 2014 at 07:42 AM Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 07:42 AM Ehrlich? Also ich finde schon dass Ich ziemlich breit geworden bin. Nicht wie eine Schwimmerin, aber eindeutig ein paar Zentimeter Umfang. Ich liebe es, von daher easy. Meine Freundin neigt auch dazu, hat aber eh schon sehr breite Schultern und wohl Testosteron bis zum abwinken. Ich würde einfach trainieren und mir die Gedanken erst machen, wenns nicht mehr gefällt. ;-) Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar
Bastian Geschrieben December 18, 2014 at 09:06 AM Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 09:06 AM Folgendes ist nicht persönlich gemeint. Hormonell bedingt ist es Frauen nunmal nicht möglich Massen an Muskulatur aufzubauen. Natürlich definiert jeder anders was zuviel ist. Allerdings schafft man es als Frau kaum seine Ausgangsform "breiter" zu trainieren. Frau wird definierter, athletischer. Warum Frauen oftmals glauben das sie Muskulöser werden, ist schlichtweg die Kombination aus Fett u Muskulatur. Da Frauen generell einen höheren Fettanteil haben, wirkt das ganze halt. Das liegt aber nicht an der Muskulatur. Als Beispiel, phoenatix. Schaut euch mal ihren log incl. Bilder an. Wenn Frau definiert ist wirkt das auch nicht wie ein "Schwimmerkreuz". Sollte es dir dennoch zu viel sein, hast du zwei Möglichkeiten. Den Sport an den Nagel hängen, oder mit geringer Intensität arbeiten/Volumen reduzieren. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar
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