Breites Kreuz vermeiden

[Melina]

Hallo an alle!

 

Inspiriert durch einen anderen Post würde mich Folgendes interessieren:

 

Wie könnte man die FE-Trainingspläne so ändern, dass man die Entwicklung eines breiten Kreuzes (so ein "Schwimmerkreuz") vermeidet? Welche Übungen sollte man ersetzen/weglassen oder in der Ausführung (z. B. Griffweite) ändern?

 

Ich kann mich ja mit den wenigen optischen "Nachteilen" des Krafttrainings abfinden, aber ich hab eh schon recht breite Schultern und fände es überhaupt nicht ästhetisch, wenn ich im Kreuz noch breiter würde.

 

Spontan denke ich da an diese Übungen, die vermutlich den Lat-/Schulterbereich aufbauen:

- Klimmzüge (Vlt. lieber enger Griff statt schulterbreit? Oder ganz weglassen?)

- Rudern (dto.)

- Schulterdrücken (?)

 

Auf der anderen Seite ist es für mich mit meinem Bürojob natürlich extrem wichtig, die Rückenmuskeln doch regelmäßig zu trainieren und zu stärken....

 

Wer kann helfen?

 

Liebe Grüße,

Melina

 

 

 

[astridmaria1306]

hallo melina,

 

wie lange trainierst du denn schon?? hat sich da etwas in dieser hinsicht geändert bzw. wurde

dein kreuz breiter??

an sich kann ich dann nur sagen, das du dann die gewichte einfach nicht mehr erhöhst   

[Thelemaros]

Ich würde auch sagen einfach mit weniger Gewicht trainieren

[Bastian]

Wie hoch ist in etwa dein kfa?

[astridmaria1306]

Wie hoch ist in etwa dein kfa?

 

unten steht geschätzt 21%

[Kilo]

Ich denke nicht, das Du Dir da Sorgen machen musst. Bei den breitkreuzigen Schwimmerinnen denke ich da an die Chinesen und DDR Schwimmerinnen. Die haben aber sehr auf ihre "Körperchemie" geachtet. Du müsstest also was nehmen, um so zu werden.

[Melina]

Ja genau, KFA liegt bei 21%....inzwischen vlt. 1-2% mehr, hab seit der letzten Messung/Schätzung so 2-3 kg zugenommen wg. Überschuss (und Genießen ;-) ).

 

Sport mache ich schon fast mein ganzes Leben, Krafttraining seit 12 Jahren (seit 6 Jahren mit Grundübungen aber ohne Fokus auf Progression - deswegen die vergleichsweise schlechten Kraftwerte), an FE orientiere ich mich seit ca. 2 Monaten.

 

WELCHE Übungen soll ich denn nicht weiter steigern? Nur Klimmzüge?

Das breite Rudern (ich mach Bankziehen) geht doch auch auf den Lat?

OHP geht ja v. a. auf die Schultern. Aber mit denen bin ich ganz zufrieden....schön definiert. Es soll wirklich nur der Lat nicht weiter herausgearbeitet werden.

[Lugh]

Ich denke nicht, dass es eine gute Idee ist, einfach Rückenübungen nicht mehr weiter zu steigern.

Ganz ehrlich, die meisten Jungs kriegens schon nicht hin, nen breiten Rücken aufzubauen. Ich glaube, du bist da in Sicherheit. Außerdem wachsen die verschiedenen Muskelgruppen ja in der Regel auch relativ gleichmäßig wenn man sie gleich trainiert.

[Bastian]

unten steht geschätzt 21%

Oh, sorry, das ist scheinbar untergegangen beim lesen.

 

Ich schließe mich an, essentielle Ruckenübungen wegzulassen ist nicht sinnvoll. Unter Umständen trainierst du damit total in eine Dysbalance.

 

Deine angst ist unbegründet, vorallem wenn du schon sehr lange trainierst. Luftsprünge werden eh nichtmehr gemacht.

[Melina]

Okay, danke euch! Dann lass ich alles beim Alten.....

[Looking]

Ehrlich? Also ich finde schon dass

Ich ziemlich breit geworden bin. Nicht wie eine Schwimmerin, aber eindeutig ein paar Zentimeter Umfang. Ich liebe es, von daher easy. Meine Freundin neigt auch dazu, hat aber eh schon sehr breite Schultern und wohl Testosteron bis zum abwinken.

 

Ich würde einfach trainieren und mir die Gedanken erst machen, wenns nicht mehr gefällt. ;-)

[Bastian]

Folgendes ist nicht persönlich gemeint.

 

Hormonell bedingt ist es Frauen nunmal nicht möglich Massen an Muskulatur aufzubauen. Natürlich definiert jeder anders was zuviel ist.

 

Allerdings schafft man es als Frau kaum seine Ausgangsform "breiter" zu trainieren. Frau wird definierter, athletischer.

 

Warum Frauen oftmals glauben das sie Muskulöser werden, ist schlichtweg die Kombination aus Fett u Muskulatur. Da Frauen generell einen höheren Fettanteil haben, wirkt das ganze halt. Das liegt aber nicht an der Muskulatur.

 

Als Beispiel, phoenatix. Schaut euch mal ihren log incl. Bilder an. Wenn Frau definiert ist wirkt das auch nicht wie ein "Schwimmerkreuz".

 

Sollte es dir dennoch zu viel sein, hast du zwei Möglichkeiten.

 

Den Sport an den Nagel hängen, oder mit geringer Intensität arbeiten/Volumen reduzieren.