schwummelwummel Geschrieben December 12, 2014 at 01:34 PM Melden Share Geschrieben December 12, 2014 at 01:34 PM Hallo, ich mache seit ca. einer Woche die Rekomposition und nach Durchlesen des Guides sind mir leider doch noch ein paar Fragen offen geblieben. Die angegebenen Gewichte, z.b. 50% Körpergewicht bei Kniebeugen, verstehen diese sich inklusive oder exklusive Hantelstange? Ich wiege 75kg. 50% wären also 37,5kg. Sind diese 37,5kg nun der Wert den ich auf die Hantel (wiegt ca. 11kg bei mir) hänge, so dass ich die Übung letztendlich mit 48,5kg ausführe? Oder sollte man lediglich 26,5kg an reinen Gewicht auf die Stange legen, sodass man in der Summe auf 37,5kg kommt? Bei erster Methode wäre das Aufwärmen bei Übungen mit 30% Gewicht nämlich vorerst nicht wie angegeben möglich. 30% von 75kg = 22,5kg Dort heißt es: 2x8 nur mit Hantel (11kg) 1x8 40% des Arbeitsgewichts. Dies wären 9kg, demnach wäre die Hantel allein schon schwerer, als das Übungsgewicht sein sollte. Dadurch nehme ich an, dass sich das Gewicht exklusive Hantel versteht. Wie ist es denn nun richtig ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 12, 2014 at 02:00 PM Melden Share Geschrieben December 12, 2014 at 02:00 PM Gewichtsangaben werden immer incl. Stange gemacht. D.h. bei einer klassischen Olypmpialanghantel -> 20kg Stange (leer) + Gewicht = Gesamtgewicht. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
schwummelwummel Geschrieben December 12, 2014 at 02:37 PM Autor Melden Share Geschrieben December 12, 2014 at 02:37 PM Wenn ich also 37,5kg arbeitsgewiht haben will lege ich auf meine (11kg) Hantel einfach 26,5kg drauf statt 37,5 !? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 12, 2014 at 03:15 PM Melden Share Geschrieben December 12, 2014 at 03:15 PM korrekt. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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