Fragen bzgl. Gewicht auf Hanteln

[schwummelwummel]

Hallo,

 

ich mache seit ca. einer Woche die Rekomposition und nach Durchlesen des Guides sind mir leider doch noch ein paar Fragen offen geblieben.

 

Die angegebenen Gewichte, z.b. 50% Körpergewicht bei Kniebeugen, verstehen diese sich inklusive oder exklusive Hantelstange?

 

Ich wiege 75kg. 50% wären also 37,5kg.

 

Sind diese 37,5kg nun der Wert den ich auf die Hantel (wiegt ca. 11kg bei mir) hänge, so dass ich die Übung letztendlich mit 48,5kg ausführe?

Oder sollte man lediglich 26,5kg an reinen Gewicht auf die Stange legen, sodass man in der Summe auf 37,5kg kommt?

 

Bei erster Methode wäre das Aufwärmen bei Übungen mit 30% Gewicht nämlich vorerst nicht wie angegeben möglich.

30% von 75kg = 22,5kg

 

Dort heißt es:

2x8 nur mit Hantel (11kg)

1x8 40% des Arbeitsgewichts. Dies wären 9kg, demnach wäre die Hantel allein schon schwerer, als das Übungsgewicht sein sollte.

 

Dadurch nehme ich an, dass sich das Gewicht exklusive Hantel versteht.

 

Wie ist es denn nun richtig ?

[Bastian]

Gewichtsangaben werden immer incl. Stange gemacht. D.h. bei einer klassischen Olypmpialanghantel -> 20kg Stange (leer) + Gewicht = Gesamtgewicht.

[schwummelwummel]

Wenn ich also 37,5kg arbeitsgewiht haben will lege ich auf meine (11kg) Hantel einfach 26,5kg drauf statt 37,5 !?

[Bastian]

korrekt.