Kreuzheben

[MD Shields]

Hey Leute,

 

hab mir vor kurzem beim Kreuzbehen weh getan (schmerzen im unteren rücken, bücken etc war extrem unangenehm für 2 Tage)... deswegen trau ich mich momentan nicht so recht zu steigern.

 

Deshalb wollt ich mal meine Technik überprüfen lassen.

 

Ich weiss es ist nicht der beste aller Winkel, aber vielleicht reicht es.

 

Danke für die Hilfe.

 

[Lugh]

Video ist privat.

[MD Shields]

oh sorry, sollte jetzt gehen

[Chris]

Minimale Einrundung im unteren Rücken. Das kommt jetzt auf deine Muskelpakete an: Wenn du ausgeprägte Rückenstrecker hast, sind es die. Wenn nicht, ist die LWS etwas eingerundet.

 

Ansonsten eine sehr gute Technik!

[MD Shields]

Sollte jetzt endlich vernünftig eingebettet sein, entschuldigt bitte.

 

Danke für deine Antwort Chris!

 

Genau das ist mein Problem, mir fällt es schwer da zu differenzieren. Die Muskeln würd ich vermutlich ausschliessen, höchstens das Fett an Hüfte/unteren Rücken könnte die Optik ein bisschen verfälschen.

Doch was ist es jetzt? Ich hoffe das besser geschulte Augen als das meinige den Unterschied erkennen und mir (bei LWS inrundung) einen Tipp geben wie ich weiter vorgehen soll.

[Chris]

Stell dich mit freiem Oberkörper seitlich stehend an einen Spiegel. Dann in der KH-Position ohne Gewicht. Und dann ein Vid mit normalen Arbeitsgewicht. Dann siehst du die Unterschiede selbst, ob es ein Technik-, Kraft- oder strukturelles Problem (Fett, Muskeln, Wirbelsäule) ist.

[Gast]

Puh... wenn ich mich aufgrund der Aufnahme festlegen müsste, würde ich fast auf eine Rundung im Rücken tippen... Man sieht zwar gut, wie du die Brust aufrichtest, aber es setzt sich nicht bis in den unteren Rücken fort. Evtl. hilft es auch, den Hüftbeuger stärker anzuspannen, um die Streckung zu unterstützen. Aber ich würde ersteinmal testen, was Chris geschrieben hat, bevor du in unnötige Hektik verfällst...

 

Prinzipiell sind Beweglichkeitsroutinen wie Limber 11 (oder Simple 6 für den Oberkörper) sinnvoll. Vielleicht machen dann auch gezielte Dehnübungen Sinn (bspw. Gluteus und/oder Piriformis).

[Bastian]

Ich schließe mich den Kollegen an. Für mich sieht es auch eher nach leichtem Rundrücken aus.

Wie breit stehst du? Versuch dich mal Schulterbreit zu stellen, dann öffnet sich die Hüfte mehr und das Problem könnte sich evtl. von selber erledigen.

Es steht nirgendwo in Stein gemeißelt, dass man so eng stehen muss.

 

Wie TPZ angesprochen hat, mobility ist immer sinnvoll!

 

Die Abwärtsbewegung stimmt noch nicht ganz vom Timing, deine Knie sind im Weg.