Heidi's log

[Heidi]

Hi,

 

ich bin neu hier und hoffe mich hier mit euch etwas austauschen zu können und auch Tips zu erhalten. Kurz zu mir, hier meine Daten:

 

- Alter 28

- Grösse: 174 cm

- Gewicht: 68 kg

- KFA: 28%

 

Zu meinem Background und meinen Zielen:

 

Ich habe ca 15 Jahre lang Voltigiert (4-5 x Training pro Woche) und hatte meine letzte Saison im Jahr 2010. Ich war immer um die 67/68 kg schwer. Danach habe ich mich va mit BWE Übungen fit gehalten und etwas mehr Ausdauersport gemacht . Leider habe ich im Jahr 2012 krankheitsbedingt 10 kg verloren (von 67 runter auf 57). Dh. meine Mukkis war ich dann definitiv los. Mittlerweile geht es mir sehr gut, ich kann normal essen und habe auch wieder ordentlich zugelegt bis auf 68 kg. Leider besteht wohl ein sehr geringer Teil meiner Masse aus Muskeln. Ich hatte im Jahr 2008 ein DEXA gemacht und da war mein KFA noch bei 20%. 

 

Daher ich möchte gerne Muskeln aufbauen und bestenfalls gleichzeitig auch meinen FKA senken und somit wieder "knackig" werden. Am wichtigsten ist mir ein gutes Körpergefühl und Freude am Training, da es ein Ausgleich zu meinem Alltag bringen soll.

 

Nun zu meinem momentanen Training:

- 3x pro Woche mit einem Tag Pause zwischen den Trainingstagen.

- Ich benutze Maschinen (egym), welche meine Einstellungen und das Gewicht speichern und ich meine Trainings online tracken kann

- Ich mache jeweils 2 Sätze mit 8 Wdh. 

 

Zum Programm (einige der Gewichte muss ich wohl noch etwas erhöhen, ich habe bis jetzt 3 Trainings absolviert):

- Beinpresse: 80 kg

- Beinstrecker: 30 kg

- Latzug: 30 kg

- Schulterpresse

- Brustpresse: 20 kg

- Ruderzug: 20 kg

- Abduktor: 35kg

- Adduktor: 35 kg

- Bauchtrainier: 25 kg 

- Rückentrainer: 55 kg

- Butterfly: 10 kg

- Butterfly reverse: 10 kg

 

Langfristig würde ich eigentlich lieber auf Grundübungen umsteigen. Daher überlege ich mir, ob ich eine Trainingseinheit mit dem Einüben der Grundübungen ersetzen soll.

 

Ich freue mich auf eure Inputs und freue mich meine Fortschritte hier zu teilen.

 

Grüsse

 

Heidi

 

 

[Micha]

Erstmal WIllkommen und viel Erfolg 

 

 

 

 

Langfristig würde ich eigentlich lieber auf Grundübungen umsteigen. Daher überlege ich mir, ob ich eine Trainingseinheit mit dem Einüben der Grundübungen ersetzen soll.

 

 

 

Nicht lange warten, einfach machen .

Wenn du die Grundübungen durchführen möchtest und langfristig damit trainieren willst, brauchst du nicht mehr zu warten.

 

Wenn ich das richtig verstehe machst du alle aufgeführten Übungen an einem Tag und das 3x die Woche?

- Das is meiner Meinung nach zu viel pro Tag. Schau dir mal die Stronggirls Trainingsplan auf der Seite an. Da solltest du eine gute Idee davon bekommen, warum du zuviel pro Tag machst  

[Heidi]

Hi Micha,

 

herzlichen Dank für deinen Input. 

 

Ja, das ist richtig, ich mache alle Übungen 3x die Woche. Mittlerweile habe ich mich bisschen eingelesen und ich werde wohl mein Training auf zwei Trainingseinheiten A & B splitten, da ich wirklich gerne 3x in der Woche trainiere. 

Dann bring ich gleich Kreuzheben und Kniebeugen mit ein. 

 

Vielen Dank für dein Feedback. Ich freue mich, bald berichten zu können wie es läuft. 

 

Grüsse

 

Heidi

[Heidi]

Hallo meine Lieben,

 

gestern habe ich die HSD Diät gestartet, nachdem am Samstag  meine "Supplemente" angekommen sind. 

 

Letzte Woche habe ich meine Kalorien gezählt, aber vor allem den Proteingehalt, den ich zu mir nehme beobachtet und ihn so gleich hochgefahren. Dabei habe ich mir auch Nahrungsmittel besorgt, welche ich sehr gerne mag: Thunfisch, Hüttenkäse, Magerquark, und viel grünes etc. 

 

Ich esse normalerweise kaum Pasta oder Brot, oder nur in geringen Mengen, weil ich das nicht so gut vertrage. Jedoch gebe ich zu, dass ich einen starken Hang zu Süssem habe. Ich backe gerne, mache Schokoladenpralinen etc. Ich habe jedoch schon vor längerer Zeit begonnen für "andere" zu backen! :-) Wenn ich einen halben bis ganzen Tag in der Küche stehe und mit geschmolzener Schokolade arbeite, habe ich keine Lust mehr sie zu essen! Dann will ich nur noch ein Steak! :-) 

 

Ich fühle mich super, nur ist es für mich eine echte Herausforderung auf die grosse Menge Protein am Tag für die HSD zu kommen. Es liegt nicht daran, dass ich Proteinhaltige Nahrungsmittel weniger mögen würde, im Gegenteil, jedoch bin ich so gesättigt, dass ich wirklich null Hunger habe und es mir dann schwer fällt noch mehr zu essen. Psychologisch ist die HSD für mich aber in dieser Hinsicht super, weil ich das Gefühl habe dauernd zu essen! 

Ich wurde auf Arbeit schon gefragt: "Sag mal, isst du eigentlich die ganze Zeit?" :-) 

 

Heute ist mein erster Trainingstag in der HSD und ich bin gespannt wie es klappt.

 

Ich hoffe ich es läuft weiter gut! 

 

 

Liebe Grüsse

 

Heidi

[Thelemaros]

Na dann mal viel Erfolg mit der HSD. 

Es spricht nichts dagegen mit Proteinpulver nachzuhelfen. Man sollte es halt nicht ausschliesslich nutzen.

[MiMi]

Viel Erfolg auf jeden Fall bei deiner HSD Wie lange machst du die HSD und welchen Typ?

Habe auch bei meiner HSD morgens Proteinpulver in den Kaffee gemacht, damit ich auf meine Proteinmenge komme. Da spricht nichts dagegen. Geht ja auch hauptsächlich darum, dass man genug feste Nahrung zu sich nimmt, wegen der Sättigung. Aber die hast du ja genug wie du selbst sagst

[Heidi]

Hi Thelemaros,

 

danke für den Hinweis mit dem Proteinpulver. Ich hatte mir bereits eins gekauft, was kaum Cabs hat und auch ordentlich schmeckt und sich dazu recht gut löst. Das nehme ich abends, wenn es mit der Nahrung nicht gereicht hat. :-)

 

Hi MiMi,

 

ich mache HSD Typ 2, da ich eine Körperfettanteil von 28% habe. Erst mal nur für eine Woche, da ich erst auf meine bestellten Supplemente warten musste und ich am 21.12 in den Weihnachtsurlaub nach Deutschland fahre. 

Dann möchte ich meine Proteinmenge sicher gut halten und nehme das Proteinpulver und meine geliebten "Beef jerky", "Chicken Chips"und "Beef Chips" gleich mit. :-)

Danach gehts dann eine Woche in die Berge zum Langlauf und Skiurlaub. 

 

Danach möchte ich je nach dem wie das diese Woche läuft eine HSD für 2 Wochen machen. Ich habe jetzt angefangen, weil ich nicht bis Januar warten wollte.

 

Das mit dem Proteinpulver in den  Kaffee muss ich mal aufprobieren! Danke für den Tip! :-)

 

Liebe Grüsse

[MiMi]

Dann wünsch ich einen schönen und erholsamen Urlaub. 

Wenn du das mit dem Pulver in den Kaffe noch nicht gemacht hast, solltest du beachten, das Pulver erst mit der Milch anzurühren und dann erst das Wasser/ den Kaffee drüber gießen. Ansonsten flockt das Pulver und das sieht ziemlich ecklig aus ^^ Am besten schmeckt mit Schoko oder Moccacino als Pulver in den Kaffee und eventuell erstmal ohne Zucker/Süßstoff probieren, das Pulver süßt meist schon genug

[Heidi]

So ich bin gut ins neue Jahr gestartet und hoffe ihr auch!

 

Vor meinem Urlaub habe ich 1 Woche HSD gemacht und danach ginge 2 Wochen in Urlaub. Erst eine Woche Weihnachtsbesuche bei Familie und Freunden und danach eine Woche Wintersportferien. Leider war in der letzten Woche nichts mit Langlauf, wie eigentlich geplant, da zu wenig Schnee lag. Nichts desto trotz habe ich mein Gewicht halten können und nun seit Mittwoch wieder mit der HSD angefangen.

 

Kraftwerte folgen.

 

Liebe Grüsse

 

Heidi