Big Refeed mit Mangos?

[DanielCardenasM]

Hallo,

 

darf ich Mangos am Big Refeed Tag essen? Gaaanz viele und leckere? In Fatsecret steht folgende Tabelle:

pro 100 g

Energie 272 kJ

65 kcal

Eiweiß 0,51 g

Kohlenhydrat 17 g

Zucker 14,8 g

Fett 0,27 g

Gesättigte Fette 0,066 g

Einfach ungesättigte Fette 0,101 g

Mehrfach ungesättigte Fette 0,051 g

Cholesterin 0 mg

Ballaststoff 1,8 g

Natrium 2 mg

Kalium 156 mg

 

Ich habe irgendwo etwas mit der Fruktose gelesen, kann jemand mir das erklären? Das man nicht so viele Früchten am Bigrefeed Tag essen kann... Ein Mango hat nur 17g KH, also, 1kg Mango hätte 170g KH, und ich dürfte mehr als 1kg essen!! Oder nicht? Welche wäre die Grenze und wie könnte ich sie erkennen? Fatsecret sagt nichts über die Fruktose von Mango.

[Thelemaros]

Ich habe deine Beiträge gelesen und finde Du machst Dir etwas viel stress bei der ganzen Sache, entspann Dich etwas. (Stress beeinträchtig die Abnahme negativ)

Mit der Fruktose ist es folgendes. Die Fruktose kann nur in der Leber verarbeitet werden deshalb sollte man drauf achten nicht mehr als 50g davon an dem big Reefed zu sich zu nehmen.

Es sieht auch so aus als ob Du an dem Tag nur Mangos essen möchtest. Finde ich persönlich nicht so gut. Achte eher darauf das Du Dich da abwechslungsreich ernährst. Siehe es als kleinen Test

für die Zeit danach. 

[DanielCardenasM]

Du sagst nicht mehr als 50 g, wie ist das denn? Hat ein mango 50g Fruktose? Oder 100g Mangos? Wo kann ich das finden?

[MiMi]

An einem BigRefeed Tag sollte ja sowieso eine sehr hohe Menge an KH + Fett zu sich nehmen zusätzlich zu dem Protein. Mit nur Mangos kommt man doch gar nicht auf die Werte?

Ich weiß nicht ob du HSD1 oder HSD2 machst. Aber bei HSD2 brauchst du ja schon 4g KH pro KG. 

 

Fructose müsste der Zuckeranteil in der Mango sein. 100g Mango laut deiner Angabe oben
Zucker 14,8 g

 

Das mit dem Stress machen sehe ich genauso wie Thelemaros. 

Es liest sich, als ob du die PDF nur überflogen hast und das alles möglichst schnell und einfach durchziehen willst mit möglichst wenig Aufwand. 

 

Zudem schreibst du im anderen Thread das du Hungerprobleme hast. Dann versuch doch nicht deine KH etc mit so etwas zu decken. Iss zb Kartoffeln am Refeed-Tag. Da kannst du sehr viele von essen um auf deine KH zu kommen.

[DanielCardenasM]

Ich wusste nicht Fruktose war Zucker, das steht nicht im Buch. Ich wollte nicht nur Mangos am BR Tag essen, und habe das auch nie gemacht. Über die Hsd Rezepte muss ich sagen, ich koche gar nicht gerne. Gar nicht, nichts. Ich habe das nie gemacht, und deshalb habe ich nur Quark mit den EW Pulver genommen, außer die Tomaten. Ich will keine Gemüse oder Hähnchen täglich schneiden, und dann Pfannen spülen, um nur 5 Minuten zu essen. 20 Minuten Vorbereitung für 5 Minuten Preis, lohnt sich nicht (meiner Meinung nach), und ist reiner Zeitverschwendung. Ich weiß ich könnte viel Essen kochen und vorbereiten, aber ich will das nicht! Spülen, schneiden, geht mit mir gar nicht. Aber ja, ich werde das machen müssen... Ich hab Hunger. Ok danke, jetzt weiß ich Fruktose ist Zucker in Früchten

[MiMi]

Sowas kann man schnell googeln wenn man nicht weiß was Fructose ist.

 

Du kannst auch vorkochen für mehrere Tage. Da brauchst du nicht jeden Tag in der Küche stehen.

Für Thunfisch braucht man auch nicht unbedingt kochen. 

Und ein paar Hähnchenfilets in der Pfanne braten dauert 5 min.. die braucht man auch nur auswischen mit einem Küchenpapier. Und essen soll man genießen, nicht in 5 min runterschlingen.

[Anny]

Wenn dir 20 Minuten Zeitaufwand für ein anständiges Essen zuviel sind, dann lass es. Wahrscheinlich war dir auch das HSD Buch zu dick.

 

Und der Preis sind ja nicht 5 Minuten Essen; sondern ein gesunder und fitter Körper. 

 

Was willst du nach der HSD machen? Wieder zum großen M gehen? Dann wirst du bald da sein, wo du vor der HSD warst.

[Thelemaros]

Ich sehe es auch so wie Mimi. Essen ist mehr als nur Lebenserhaltung. 

Ich würde an Deiner Stelle mal schauen wie kann ich schmackhaftes essen zubereiten.

Erste Anlaufstelle ist das Internet. Da gibt es tolle Rezeptsammlungen.

Die Rezepte musst Du natürlich im Moment an die HSD anpassen.

Aber an die Zubereitung von Lebensmitteln wirst Du nicht herum kommen.

Und ganz nebenbei bemerkt, kannst Du deine Freundin viel mehr beeindrucken wenn Du ihr was schönes kochst als wenn Du sie zum essen ausführst. 

[DanielCardenasM]

Ok, ich werde kochen :'(. Da sieht man auch die kulturelle Unterschiede. In Peru 19 jährige werden entweder von der Mutter ernährt, oder von den unterschiedlichen Restaurants (sehr günstig, ein Teller kostet nur 1-3€ normalerweise). Fast keiner kocht im diesen Alter, nur Leute mit ausländischen Kontakt. Und 1kg Fleisch kostet da 2-3€. Hier nicht... So, ich werde die hsd Rezepte nochmal schauen. Und viel Essen vorbereiten. Ah, danke für die Empfehlungen!

[MiMi]

Es gibt auch in Deutschland genug die mit 19 noch zuhause wohnen und Mama kocht. Es gibt auch welche mit 25 wo es noch so ist. 

Sicher ist die Kultur hier etwas anders. Aber du willst ja abnehmen, fitter werden, Muskeln aufbauen. Da muss man dann halt auch mal selber kochen wenn man das nicht von zuhause bekommt. 

In Peru verdient man sicher aber auch weniger als hier oder nicht? 

 

 

@Anny, man darf auch zum großen M gehen wenn es denn in die Makros passt  

[DanielCardenasM]

Ja, man verdient wesentlich weniger... Meine Mutter hat mir immer gekocht, und die günstige Restaurants. Aber es reicht schon, ich werde diese hsd machen, koste was es wolle!

[Anny]

 

 

@Anny, man darf auch zum großen M gehen wenn es denn in die Makros passt

 

 

Hehe Richtig MiMi.  Hoch lebe IIFYM !