Lugh Geschrieben June 13, 2016 at 10:22 AM Autor Melden Share Geschrieben June 13, 2016 at 10:22 AM Von Samstag: W2D3 Kniebeuge 100x5 130x4 150x3 170x3x2 180x2x3 170x3x2 Bankdrücken 70x5 85x4 100x3x4 JM Press: 4x6 Face Pulls: 3x10 Kniebeugen hart, Bankdrücken easy. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 14, 2016 at 10:39 AM Autor Melden Share Geschrieben June 14, 2016 at 10:39 AM Von gestern: W3D1 Bankdrücken 70x5 85x4 100x3 112,5x2x4 Kniebeuge 100x5 130x5 145x3,7,4,6,2 Bankdrücken 80x4 90x4 105x4x3 Die KB Pyramide war in der Konstellation viel erträglicher als beim letzten Mal. Naja, Spass gemacht hats trotzdem nicht Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 14, 2016 at 10:46 AM Melden Share Geschrieben June 14, 2016 at 10:46 AM kb pyramide??? was bewirkt das??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 14, 2016 at 11:17 AM Autor Melden Share Geschrieben June 14, 2016 at 11:17 AM kb pyramide??? was bewirkt das??? Bei mir hauptsächlich Schmerzen Ich denke mal das ist drin, weil das letzte KB Training ziemlich hart und schwer war und man so mit weniger Gewicht immer noch ne gute Belastung rein bekommt. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 14, 2016 at 11:58 AM Melden Share Geschrieben June 14, 2016 at 11:58 AM mit weniger gewicht...haha, da mußte ich erstmal schmunzeln Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 3, 2016 at 10:11 AM Melden Share Geschrieben July 3, 2016 at 10:11 AM huhuuuuuuuuuuuuu, lebst du auch noch??? alles klar bei dir?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 5, 2016 at 04:31 PM Autor Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 04:31 PM huhuuuuuuuuuuuuu, lebst du auch noch??? alles klar bei dir?? Alles gut, danke der Nachfrage war in letzter Zeit nur zu faul zum loggen... dann fang ich heute mal wieder an. Kniebeuge 160x3 170x3 180x3 160x3x2 Gestrecktes KH 140x8x3 Beinbeuger: 5x10 Beinstrecker: 2x15 Rudern: 3x8 Mach mittlerweile wieder einen simplen OK/UK Plan. Bei Sheiko hab ich nach der Zeit ziemliche Gelenkprobleme bekommen, vor allem Knie und Rücken. Beugen gingen gut, hätte mit 180 noch ein paar machen können. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 5, 2016 at 05:18 PM Melden Share Geschrieben July 5, 2016 at 05:18 PM ach ja, ich kenn das...hab ab und an auch keine lust zu loggen seit wann machste jetzt den ok/uk plan? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 6, 2016 at 06:19 PM Autor Melden Share Geschrieben July 6, 2016 at 06:19 PM ach ja, ich kenn das...hab ab und an auch keine lust zu loggen seit wann machste jetzt den ok/uk plan? Bin jetzt in der zweiten Woche. Bankdrücken 110x3 115x3 120x3 110x3x2 KH ÜK 22x10x3 Klimmzüge: 3x5 Fliegende: 2x12 Seitheben: 4x12 Face Pulls: 4x10 Curls: 3x12 Trizepsstrecken: 2 Sätze Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 9, 2016 at 01:44 PM Autor Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 01:44 PM Von gestern: Kreuzheben 200x3 210x3 220x3 200x3x2 Kniebeuge (high bar, ohne Gürtel) 120x8x2 120x6 Beinpresse: 4 Sätze Rückenstrecker: 2 Sätze Rudern: 3 Sätze Heute: ÜK Drücken 55x3 60x3 65x3 55x3x2 Bankdrücken (Füße oben) 80x8x3 Lat Zug: 3 Sätze Fliegende: 4 Sätze Curls/Pushdowns: 2 Sätze Schultern seitlich/hinten: 2 Sätze Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 11, 2016 at 06:32 PM Autor Melden Share Geschrieben July 11, 2016 at 06:32 PM Kniebeuge 180x1 190x1 200x1 180x1x3 Gestrecktes KH 150x6x3 Beinbeuger: 5x10 Rudern: 3x8 Ich hatte schon lange nicht mehr 200 kg auf dem Rücken. Hat sich etwas ungewohnt angefühlt, aber das Gewicht ging gut hoch. Hab außerdem nen leichten Sonnenbrand am Rücken. Ist nicht empfehlenswert, damit zu beugen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 11, 2016 at 06:40 PM Melden Share Geschrieben July 11, 2016 at 06:40 PM aua, das kann ich mir vorstellen, das sowas nicht empfehlenswert ist Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 14, 2016 at 12:35 PM Autor Melden Share Geschrieben July 14, 2016 at 12:35 PM Von gestern: Bankdrücken 120x1 125x1 130x1 120x1x3 KH SD 24x10x3 Klimmzüge: 2x5 Schultern seitlich/hintere: 4 Sätze SZ Trizeps: 2 Sätze Hammer Curls: 3 Sätze Fliegende: 2 Sätze Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 16, 2016 at 09:20 AM Autor Melden Share Geschrieben July 16, 2016 at 09:20 AM Kreuzheben 220x1 230x1 240x1 220x1x3 Kniebeuge (high bar, ohne Gürtel) 120x8x3 Beinpresse: 5x10 Rückenstrecker: 2x12 Rudern: 3x12 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 17, 2016 at 07:26 PM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 07:26 PM ÜK Drücken 65x1 70x1 75x1 65x1x3 Bankrücken, Füße oben 85x8x3 Lat Zug: 3x15 Fliegende: 4x12 Schultern seitlich/hintere: 2 Sätze Curls/Pushdowns: 2 Sätze Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 21, 2016 at 09:55 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2016 at 09:55 AM Von Dienstag: Kniebeuge 150x5 160x5 170x5 150x5 Kreuzheben, konventionell 170x4x3 KH Rudern: 24x10, 30x10, 36x15 Rückenstrecker: 10x10x4 Bauch: 5x8 Kniebeugen laufen richtig gut. Die 170x5 waren nicht allzu schwer, wie man auf dem Video sieht. Hätte vielleicht noch 2-3 Wiederholungen machen können. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 22, 2016 at 01:01 PM Autor Melden Share Geschrieben July 22, 2016 at 01:01 PM Gestern: Bankdrücken 100x5 105x5 115x5 100x5 Schrägbank 70x6x2 70x5 Frontheben: 15x12, 15x10x3 Latzug: 5x10 Bank war gut, aber bei Schrägbank sollte schon noch bisschen mehr gehen Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 24, 2016 at 10:21 AM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2016 at 10:21 AM Kreuzheben 195x5 205x5 Pause KB 150x2x3 Beinpresse: 180x8x4 Beinbeuger: 4x10 Pull-Throughs: 5x12 War nicht gut in Form, deswegen ein bisschen weniger als sonst. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 25, 2016 at 08:42 PM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 08:42 PM ÜK Drücken 52,5x5 57,5x5 62,5x5 52,5x5x2 BD+Ballista 130x4x3 JM Press: 60x8x4 Liegestütze, erhöht: 2x12, 1x10 Rudern: 2x10, 3x8 Face Pulls: 4x20 Hammer Curls: 3x15 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 26, 2016 at 07:33 AM Melden Share Geschrieben July 26, 2016 at 07:33 AM Hi was sind denn Balista? Kurze Frage wg des Volumens (bin Anfänger): wie kommt es, dass das Volumen deinen Assistence Übungen so groß im Vergleich der Hauptübungen ist? Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 27, 2016 at 10:05 AM Autor Melden Share Geschrieben July 27, 2016 at 10:05 AM Hi was sind denn Balista? Kurze Frage wg des Volumens (bin Anfänger): wie kommt es, dass das Volumen deinen Assistence Übungen so groß im Vergleich der Hauptübungen ist? Hey, das ist eine Ballista: https://www.strengthshop.de/miscellaneous-products-sonstiges/ballista-medium-mittelfest.html Mit der Medium Ausführung kann man ungefähr 10 kg mehr auflegen. Ich halte mich grob an Greg Nuckols' Empfehlungen: http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/#section2 Ich habe bemerkt, dass ich über kurz oder lang Probleme mit den Gelenken bekomme, wenn ein Großteil meines Volumens von den Grundübungen kommt, vor allem bei Kniebeugen und Kreuzheben. Kniebeuge 170x3 180x3 190x3 170x3 KH, konventionell 170x6x3 KH Rudern: 26x10, 30x10, 36x17 Bauch: 5x10 Rückenstrecker: 15x10x3 Hab mein Ziel bei KB erreicht, aber irgendwie hats nicht "geklickt". Vielleicht wars das Wetter. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 22, 2016 at 04:52 PM Autor Melden Share Geschrieben August 22, 2016 at 04:52 PM So, back in the gym nach einer urlaubsbedingten Auszeit. Hatte im Urlaub Zeit um bisschen über mein Training nachzudenken und habe beschlossen, wieder nach Conjugate Method zu trainieren. Rückblickend bin ich damit am besten voran gekommen und Spass hats auch ziemlich gemacht. ME UK Front KB 120x1 125x1 130x1x2 100x5,3,2 Good Mornings 100x5x3 120x3 80x10 Rückenstrecker: 4x10 Bauch: 4x10 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 22, 2016 at 05:07 PM Melden Share Geschrieben August 22, 2016 at 05:07 PM was heißt am besten voran gekommen?? in was? und was ist daran jetzt spezifisch?? aber schön mal wieder was von dir zu lesen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben August 22, 2016 at 06:12 PM Melden Share Geschrieben August 22, 2016 at 06:12 PM Ich habe mich schon gewundert wo du dich rumtreibst, weil ich dich nicht mehr gesehen habe ;-) Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Patious Geschrieben August 22, 2016 at 08:00 PM Melden Share Geschrieben August 22, 2016 at 08:00 PM Hallo ich les hier auch mal mit :-) die Kraftwerte sind ja nice :-O Zitieren __ : Mein Log :__ Allgemeine Daten:Körpergröße: 170 cmGewicht: 70kgAlter 27 JahreKraftwerte:- Kniebeugen: 5 x 135kg- Kreuzheben: 5 x 147kg- Bankdrücken: 5 x 75kg- Military Press: 5 x 52kg- Latziehen: 5 x 77kg- Rudern: 5 x 81kgZiel:- Mal sauber Muskeln aufbauen und die Angst verlieren zu Fett zu sein Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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