Abnehmen

[takke]

Hi,

habe seit September richtig mit dem Ziel Muskelaufbau gestartet.

Habe seit dem 10 KG zugenommen, denke aber da ich nicht richtig auf die Ernährung geachtet habe, das dabei mehr Fett als alles andere dazu gekommen, auch wenn man es an den Armen / Schulten schon Veränderung sieht.

Das Problem an der ganzen Sache war aber immer das ich eine Fettbrust habe, hatte mich damit eigentlich abgefunden, aber möchte jetzt endlich bis zum nächsten Sommer wegbekommen.

Daher ist mein Ziel zum Sommer erstmal Abnehmen bzw KFA senken, und Muskelaufbau erstmal nicht so wichtig.

1.Geht der Plan in Ordnung?

 

Bankdrücken

Klimmzüge

Schulterdrücken

Beinpresse

Noch eine Übung für den Rücken

 

2.Sollte ich jetzt speziell für die Brust noch eine weitere Iso Übung mit reinnehmen?

 

3. Wie oft die Woche Cardio dazu?

 

4. Brauch man zum abnehmen jetzt auch so viel Protein oder reicht ein Kaloriendefizit

 

[Thelemaros]

Erstmal ein Herzliches Willkommen,

 

am besten liest Du dich erstmal auf den Hauptseiten ein.

Speziell hier http://fitness-experts.de/abnehmen .

Da steht eigentlich schon alles was Du wissen must.

Ausserdem wird dir da ein E-Mail-Kurs angeboten (kostenlos) in dem auch nochmal alles genau aufgeführt wird.

Wenn Du dann noch spezielle Fragen hast hilft man Dir hier sicher gerne weiter

 

[MiMi]

Willkommen im Forum.

 

Schau dir bitte auch dir den Sticky Thread an der in der CommunityBeratung angebracht ist, da steht alles wichtige was in deinen Beitrag muss damit dir auch guter Rat gegeben werden kann.

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/