MiMi Geschrieben July 13, 2015 at 07:10 AM Melden Share Geschrieben July 13, 2015 at 07:10 AM Brauchst nen paar virtuelle Arschtritte glaub ich ^^ Du willst doch keine Muskeln verlieren. Aber 7 cm Bauch und 4cm am Bein, kann ich sehen lassen denk ich mal, gratuliere dennoch Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 13, 2015 at 08:20 AM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2015 at 08:20 AM Stimm ich brauche wohl noch mehr Tritte Freitag war ich schon fast soweit, hab dann aber in das Gesicht meiner Frau gesehen ,als ich sagte lass uns zum Sport und musste lachen. Wir sind dann zum Einkaufen gegangen. Die Leute schauen schon immer etwas merkwürdig wenn sie unseren Einkaufswagen sehen. Naja ca 20 Packungen Quark und so 2-3kg Putenbrust, 3 Beutel Brokkoli sieht man nicht so häufig Für morgen bin ich noch motiviert. Wird schon noch klappen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 14, 2015 at 02:24 PM Autor Melden Share Geschrieben July 14, 2015 at 02:24 PM So ich habs getan Ich war heute tatsächlich endlich mal wieder beim Training. Ich habe auch gleich ein neues Studio getestet und mit super bewertet. Da werde ich jetzt erstmal die nächsten 3 Monate trainieren. Es gibt zwar 2 negative Punkte aber auch 2 Positive Die Positiven : Ich kann 24Stunden 7Tage die Woche rein und sie haben ein richtig schönes Powerrack. Die Negativen : Es gibt keine Sauna (naja zur Zeit zu verschmerzen ) und es ist recht teuer. Ich habe jetzt für die 3 Monate 250 Chf bezahlt. Aber naja man kann halt nicht alles haben. Jetzt zum Training. Ich habe nicht den HSD-Plan gemacht. Da ich fast die ganze HSD über nix gemacht hab brauche ich jetzt zum vorletzten Training auch nicht mehr mit anfangen . Ich habe meine ganz normalen Stronglift 5x5 Plan gemacht. Als ich die Trainingseinheit in der App gestartet hab, hat die mir doch glatt an Kopf geworfen, das ich besser einen Deload von 50% machen soll da ich ja schon über einen Monat nixht mehr trainiert hab. Also gut hab auf ok geklickt (Hab da ja noch ne nicht so schöne Erinnerung im Hinterkopf). Kniebeugen : 5x5x40kg -> ging sowas von locker nächste Mal 45kg Bankdrücken : 5x5x30kg -> gääähhhnn nächste Mal 35kg Langhantelrudern : 5x5x32,5kg -> Herrausvorderungen sehen anders aus, deshalb auch steigern auf 35kg Hat aber super Spass gemacht. Ich glaube ich hab meine Motivation wieder gefunden 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 14, 2015 at 02:28 PM Melden Share Geschrieben July 14, 2015 at 02:28 PM haha, endlich ist sie wieder da vielleicht hat sie dich ja gefunden Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 14, 2015 at 02:33 PM Autor Melden Share Geschrieben July 14, 2015 at 02:33 PM Ja das wurde echt Zeit. Und nu is es schon wieder so das ich den Freitag kaum erwarten kann, würde am Liebsten Morgen gleich wieder hin rennen. Von einem zum anderen Extrem. Aber ich kann mich bremsen. Hauptsache ist es macht wieder Spass Achso gegessen hab ich ja heute auch Ist aber ganz einfach Morgens / Mittags / Abends jeweils 500g Quark Den Minirefeed hab ich glatt vergessen. Und nu is es zu spät war schon um 11:00 beim Training Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 14, 2015 at 02:50 PM Melden Share Geschrieben July 14, 2015 at 02:50 PM vor lauter training...tzzzzzzzzzzzzzzzzz Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 14, 2015 at 03:08 PM Autor Melden Share Geschrieben July 14, 2015 at 03:08 PM Nee eigentlich weil ich meine Mittagspause mit meiner Frau verbracht habe :-) Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 14, 2015 at 03:30 PM Melden Share Geschrieben July 14, 2015 at 03:30 PM gut war ja auch nur e späßle Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 17, 2015 at 10:50 AM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2015 at 10:50 AM Sodele morgen beenden wir die HSD. Heute also letzter Tag :D Ich war heute auch wieder ganz brav zum Training getappst. Es war hammergeil aber noch zu leicht. Bin also mit den Gewichten weiter zurück gegangen als ich gemusst hätte Beim Kreuzheben bin ich 3-stellig geblieben Kniebeugen : 5x5x50 kg -> ging leicht hoch nächstes mal 55kg oder gleich 60kg mal sehen wies beim aufwärmen läuft. Schulterdrücken : 5x5x22,5kg -> ging auch super gut. Nächstes mal mit 27,5kg oder 30kg Kreuzheben : 1x5x100kg -> genauso wie die anderen Übungen ging super. Keine Probleme mit der Griffkraft oder ähnlichen. Also rauf auf 110kg Zu futtern gabs bis jetzt : Morgens : 500g Magerquark (was auch sonst ) Mittags : 100g Nudel 1Paprika und 300g Putenbrust. Abends : noch keinen Plan :D Makros kann ich deshalb auch noch nicht sagen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 17, 2015 at 10:52 AM Melden Share Geschrieben July 17, 2015 at 10:52 AM Brav das du beim Training warst Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 18, 2015 at 06:11 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2015 at 06:11 AM So meine HSD ist dann beendet Hier jetzt das Ergebnis: Datum Gewicht Brust Bauch Arm Bein Hals Kfa Beginn 21.06.15 79,9kg 104cm 90cm 33cm 57cm 41cm 19% Ende 18.07.15 75,5kg 101cm 82cm 32,5cm 55,5cm 40 cm 13% ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ergebnis -4,4kg -3cm -8cm -0,5cm -1,5cm -1cm -6% Ich bin mit dem Ergebins zufrieden auch wenn ich mir vom Gewicht her mehr versprochen habe Hier noch die aktuellen Bilder Wie geht es jetzt weiter ? Erstmal ganz normal die nächsten 14 Tage erhalten (wie immer ) Danach werde ich meine Kraftwerte erstmal auf Fortgeschritten bringen. Dafür werde ich wieder das Stronglift 5x5 Programm machen. Wenn ich das erreicht habe muss ich sehen wo mein Kfa dann liegt. Es wird dann wieder eine Diät geben. Welche ist vom Kfa abhängig. Entweder HSD und dann die Sub10 oder gleich die Sub Erreichen will ich damit ein gut sichtbares Sixpack Meine langfristigen Ziele sind dann beim Beugen und Heben ne 2 vorne stehen zu haben. 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 19, 2015 at 11:26 AM Autor Melden Share Geschrieben July 19, 2015 at 11:26 AM Training heute : Kniebeugen : 5x5x60kg -> langsam komme ich an mein Arbeitsgewicht. War schon etwas anstrengend. Mal sehen ob ich Dienstag erstmal 65kg versuche oder gleich auf die 70kg gehe. Bankdrücken : 5x5x40kg -> war auch vollkommen iO. Nächstes mal dann 45kg oder mal die 50kg antesten Rudern : 5x5x40kg -> das war wirklich Grenze. Das erste Mal brustgestütztes T-Bar-Rundern gemacht. Muss man da eigentlich irgentwas beachten (ausser die ROM) oder macht man da automatisch die richtige Technik Nächste Trainingseinheit ist dann Dienstag mit : Kniebeugen,Schulterdrücken und Kreuzheben Ich freu mich schon. Schönen Tag noch euch allen. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben July 19, 2015 at 12:05 PM Melden Share Geschrieben July 19, 2015 at 12:05 PM -8cm Umfang am Bauch klingt ja echt ordentlich! Glückwunsch zu den Erfolgen Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 19, 2015 at 12:59 PM Autor Melden Share Geschrieben July 19, 2015 at 12:59 PM Dankö Finde ich auch. Bin damit auch zufrieden Jetzt heist es halt alte Form wiederfinden und steigern,steigern und nochmals steigern Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 20, 2015 at 06:05 AM Melden Share Geschrieben July 20, 2015 at 06:05 AM Gratuliere zum Erfolg Die Ergebnisse sprechen denke ich für sich! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 21, 2015 at 03:25 PM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 03:25 PM So die Nacht war schrecklich. So gut wie gar nicht geschlafen. Magenkrämpfe und Durchfal. Zum Mittag war es wieder gut. Also ab zum Training Kniebeugen : 5x5x70kg war gut nächstes Mal 75kg Schulterdrücken : 5x5x30kg nächstes Mal 35kg Kreuzheben : 1x5x110kg war grenzwertig nächstes Mal 112,5kg Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben July 21, 2015 at 04:22 PM Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 04:22 PM So die Nacht war schrecklich. So gut wie gar nicht geschlafen. Magenkrämpfe und Durchfal. Zum Mittag war es wieder gut. Also ab zum Training Respekt, das Du nach dieser Nacht trotzdem trainiert hast. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 21, 2015 at 07:09 PM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 07:09 PM Naja nachdem ich das Training 6 Wochen schleifen lassen hab wirds ja mal wieder Zeit das ich etwas Gas geb Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 22, 2015 at 06:19 AM Melden Share Geschrieben July 22, 2015 at 06:19 AM Ja aber trotzdem respekt, viele hätten da schon wieder gesagt "oh ne schlecht geschlafen, mir gehts nicht gut, ich bleib daheim" Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 23, 2015 at 05:01 PM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2015 at 05:01 PM Bin wieder zurück von einem Hammertraining Kniebeugen : 5x5x80kg -> So mein Gewicht das ich vor meinem Loch hatte erreicht nun kann ich wieder gemütlich steigern (10kg von Einheit zu Einheit wäre auf Dauer wohl doch zu heftig = Bankdrücken : 5x5x50kg -> Voraussichtlich noch 2 Trainingseinheiten dann hab ich hier auch wieder mein Ausgangsgewicht erreicht Rudern : 5x5x45kg -> Und hier sind es noch 1-2 Einheiten Beim Kreuzheben wird es wohl nich länger dauern da fehlen noch 22 kg und das letzte Mal war schon sauschwer. Was das Schulterdrücken anbelangt bin ich mir auch noch nicht so sicher da sind es noch 18kg wird auch nicht so in 2 Einheiten machbar sein. Aber ich muss schon sagen das es unheimlich schnell geht auf meine alten Kraftwerte zu kommen. Normal sagt man ja man braucht solange wie die Pause war. Kommt bei mir nicht so hin. Pause war ungefähr 6 Wochen und ich trainier grad mal wieder 2 Wochen Naja beschweren werde ich mich jedenfalls nicht Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 26, 2015 at 07:05 PM Autor Melden Share Geschrieben July 26, 2015 at 07:05 PM Gestern mit meiner Frau im alten Studio gewesen (Vertrag läuft ja noch bis nächstes Jahr). Sie hat ein Gerätetraining gemacht und ich bin 5km auf dem Laufband gewesen. (36min ist zwar nicht wahnsinnig schnell aber ich bin in einem Rutsch durchgelaufen) Heute dann wieder Krafttraining Kniebeugen : 5x5x82,5kg Schulterdrücken : 5x5x40kg Kreuzheben : 5x5x112,5kg Kniebeugen waren heftig mir steckte noch das Laufen von gestern in den Beinen. Ich hab jetzt noch das Gefühl ,das meine Beine aus Pudding bestehen :-) Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 27, 2015 at 05:37 AM Melden Share Geschrieben July 27, 2015 at 05:37 AM Hehe verständlich Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 28, 2015 at 04:54 PM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2015 at 04:54 PM Heute war das Training echt heftig. Beine sind immernoch etwas weich und nach dem Training hatte ich echt Probleme die Treppe zu Hause hoch zu kommen Kniebeugen : 5x5x85kg Bankdrücken : 5x5x55kg Rudern : 5x5x50kg Was mir grad so einfällt ist das ich ja eigentlich mit mehr als 50kg gerudert hab. Ich hatte 50kg Gewicht aufgelegt. Da kommt ja auch noch das Gewicht von der Halterung dazu. (Ich mache brustgestütztes T-Bar-rudern). Ich hab aber keine Ahnung wieviel das wiegen könnte. Ausserdem hab ich gemerkt das das Gewicht zu hoch war. Ich hab mit dem unteren Rücken nachgeholfen indem ich schwung geholt hab. Böse, Böse, Böse Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 29, 2015 at 11:38 AM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2015 at 11:38 AM Ich hab grad mal nachgerechet. Vorausgesetzt ich trainiere jeden 2. Tag (so wie im Moment) und kann immer linear Steigern, hab ich Ende August mein nächstes Zwischenziel erreicht. Dann sollten meine Kraftwerte Intermediate erreicht haben . Ich bin mir nur nicht sicher ob ich wirklich immer 2,5kg steigern kann. Im Moment fühlen sich meine Oberschenkel nicht so an. Zwicken immernoch leicht nach dem Training gestern . Na mal schauen ob so klappt. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben July 30, 2015 at 03:54 PM Autor Melden Share Geschrieben July 30, 2015 at 03:54 PM Training von heute : Kniebeugen : 5x5x87,5kg Schulterdrücken : 5x5x45kg Kreuzheben : 1x5x115kg Das Schulterdrücken war mörderisch. Was mir dabei aufgefallen ist, ist das sich mein Oberkörper scheinbar schneller von der Belastung erholt als mein Unterkörper. In den Beinen merke ich das Training noch aber oben rum nicht. So ich hab noch ein bisschen mit Excel rumgespielt. Hier kommt mein Kraftverlauf seit ich mit dem Stronglift-Plan trainiere (hm kann ich nicht hochladen) Hab es jetzt mal über Google-drive versucht https://drive.google.com/open?id=0B3gKH9diEIoFaDA2RHhGbVVwQkU Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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