Creatin bei Fatloss/Diät

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Hallo Leute!

 

Ich hatte immer mal wieder Trainingsphasen die dann durch mehrmonatige Aussetzer quasi für die Katz waren. Naja nicht ganz, ich hatte dann immer schnell zu einer halbwegsen Form zurückgefunden aber einen fitten Körper hatte ich noch nie. Eher immer Babyspeck worunter sich eine brauchbare Muskulatur verbarg. Jetz mit 26 möchte ich es durchziehen - denn leichter wird es ja nicht.

 

Derzeit bin ich auf einer Low-Carb Diät. Dies deshalb, da ich zuerst mal vom Speck runter will und danach fettfrei Muskelmasse aufbauen möchte. Natürlich möchte ich Muskelmasse bewahren so gut es geht und habe mir auch die Guides hier auf FE eindringlich zu Herzen genommen (weniger Wiederholungen, Gewichte halten, genügend Eiweiss)

Mein Wissen habe ich mir ebenfalls eher "schubweise" angeeignet, musste vieles wieder auffrischen.

 

Meine Frage: Ist es denn sinnvoll, jetzt in der Phase wo der Speck weg soll, Booster zu nehmen? Ich denke aufgrund meiner reduzierten Kohlehydrate ist das ein netter push, damit ich die vorgegeben Übungen mit Biss und ordentlich ausführe. In concretu geht es mir bei den Boostern ums Creatin also formt sich die Frage um in "Ist es sinnvoll, während dieser Zeit Creatin zuzuführen? Wenn ja, in der langsamen ladephase oder gleich mit 20g a 5 Tage und dann 5g weiterhin?

 

Ich frage dies deshalb, da sich Wasser dann ja in den Muskeln speichert und dies dann zu mehr Gewicht führt. Natürlich spielt dies keine Rolle da Fett ja ohnehin weggeht aber hat es denn "Sinn", meine Muskeln aufzuschwemmen in dieser Phase meines Weges? Ist es klüger, mit dem Creatin zuzuwarten, bis ich wirklich relativ "drahtig" bin, um nicht vorweg die Ergebnisse (und damit die Motivation) mit einer schwamigen Optik zu trüben? Vielleicht war schon jemand in dieser Situation.

 

Ich bin für jede Anregung dankbar!

Hier meine Angaben:

 

1.) Status Quo:

26 jahre

KFA bei letzter Messung vor einem Monat: ~20% (durch professionelles Studiopersonal)

Größe: 176

Gewicht: 82kg

Kraftwerte: Fortgeschrittener

 

2.) Trainingserfahrung: Wie oben beschrieben, immer mehrmonatige Trainingsschübe seit etwa 5 Jahren, Geräte und Übungen/Freihanteln hab ich drauf.

Trainingsplan momentan 4 Krafteinheiten mit anschließend mindestens 45min Cardio (also 2h pro Trainingstag).

Schlaf: Sehr tiefer Schlag, jedoch Schichtdienst und daher nicht immer gleichmäßig, im Schnitt zwischen 6 und 7 Stunden

Ernährung - LowCarb derzeit etwa Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett d.h. 1500 kcal 230g/50g/48g rein durch Ernährung (lt. Ernährungsplan sind 1.700kcal vorgesehen fürs Defizit), ich lieg aber meist drunter wobei ich die Kcal der Cardio- und Krafteinheiten nochmal abziehe.

 

 

 

3.) Ziel: Klar, KFA von rund 12% bei guter und schön definierter Muskelmasse. Nicht zu "bulky", einfach auf Fitnessmodel niveau

[Christian]

1) Warum eine LC - Diät? Ein Defizit bei den Kalorien ist vollkommen ausreichend und nicht so restriktiv.

 

2) Creatin hat keine Auswirkungen auf den Fettstoffwechsel; da Du Fett verlieren willst und das absolute Gewicht weniger von Interesse ist, steht dem Einsatz von Creatin nichts im Weg.

 

3) Wie wurde durch das "professionelle" Studiopersonal der KFA ermittelt? Caliper? KFA-Waage?

 

4) 4er Split scheint mir mit dem Ziel der Fettreduktion nicht sinnvoll zu sein. Vielleicht eher einen GK Plan nehmen.

 

5) Warum so viel Cardio? Warum direkt nach dem Training?

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Hallo Christian!

Das sind hervorragende Fragen die ich mir selbst noch nicht gestellt habe.

 

1) Das war leider ein Mythos. Die bösen KH. Nichts desto trotz: Ich habe mir gerade eben die HSD von FE gekauft und fahr die jetzt mal 8 Wochen durch.

Zum Glück bin ich relativ Versuchungsresistent, ich kann meinen Alkohol- und Süßigkeitenkonsum auf ein Minimum bis 0 reduzieren.

 

2) Mille grazie

 

3) Es war eine Waage mit 2 metallenen Griffen die ich halten musste und die über einen Draht mit der eigentlichen Waage verbunden waren.

Ein anderer Kolle aus dem Studio welcher etwas molliger wirkt hatte einen angeblich KFA von 10% was mich doch sehr skeptisch werden ließ ob der genauen Messung.

 

4) und 5) Ich wurde auch hier durch FE geheilt.

Ich hatte einen relativ Kraft-Ausdauer-lastigen Trainingsplan meist mit 3 Sätzen a) 18 Wiederholungen.

Dass dabei die Muskelmasse wie nix weggeht habe ich zum Glück noch früh genug überzuckert.

Die Cardioeinheiten habe ich hint dran einfach deshalb gemacht, damit ich noch mehr Kcal-Defizit habe. Der Trainer meinte, Kraft zuerst und dann am Cardio auspowern.

Ich bin den ganzen Tag aber hundemüde, durch die Fatburner konnte ich nachts nicht schlafen (so dumm muss man sein und die gegen 17:00 Uhr nehmen) und die leeren Glykogenspeicher erledigen den Rest.

Alles hausgemachte Probleme die ich binnen weniger Stunden dank dieser tollen Seite identifizieren konnte.

[Bastian]

Creatin führt schonmal zu keiner subkutanen Wassereinlagerung, also wirkst du auch nicht schwammig. Ist es sinnvoll in einer Diät? Ja.

 

Ein 4 er Split ist für die Katz. Mach einen Gk oder einen 2er Split, solltest du tatsächlich fortgeschrittenen Kraftwerke haben.

 

Dein studiopersonal kann nicht kompetent sein, wenn sie dir diese ungenauen Mistwaagen für bare Münze verkaufen.

 

Am besten du schenkst den Artikeln auf der Homepage noch etwas mehr Aufmerksamkeit, dann klären sich viele Fragen von selber. Wenn noch was unklar ist, helfen wir gern.