Ruffy's Technikcheck

[Ruffy_*]

Yo Leute,

wollt mal meine Technik von euch checken lassen.

 

Videos sind "bald" hochgeladen, dann gibts die Links. Könnt aber noch dauern -.-

[Ruffy_*]

Hier die Squats:

 

Mir persönlich gefällt eigentlich nur der OK-Winkel nich sooooo sehr, was meint ihr?

[Ruffy_*]

Bench Press von letzter Woche:

[Ruffy_*]

Und hier noch Deadlifts leider nicht das Beste Video. Werd nächstes mal n Arbeitssatz filmen:

 

Aber, dass mein Kopf so nach hinten schießt gefällt mir nicht... und Hüfte bisschen zu low?

[Micha]

Kniebeugen : schöner Barpath. Find auch kaum was zum kritisieren. Lediglich in der letzten Wiederholung sieht man, dass du leicht nach vorne kippst. Hier vllt nochmal drauf achten.

Bankdrücken: Achte darauf, dass deine Unterarme immer schön gerade (90° Winkel) unter der Stange sind. Die sind teilweise schon Richtung 60-50° unterwegs.

Kreuzheben: Eventuell nicht zu sehr in die Überstreckung gehen wenn du das Gewicht oben hast. Auf dem Weg nach unten ein bischen den Barpath und die Winkel der Hüften und Knie achten. Hier schlängelt sich die Stange etwas um die Knie.

 

Ansonsten sehr solide.

[Ruffy_*]

Danke für die Tippps

Merk des beim Kreuzheben schon länger, dass auf dem Weg runter was falsch läuft, weil meine Knie immer wund sind haha. Naja wird morgen bei den 130kg drauf geachtet! Video gibts bestimmt dann auch;)

[Gast]

Bankdrücken:

Schließe mich Michas Antwort an. Du könnest vielleicht auch eine Spur enger greifen, um in der unteren Position die Unterarme noch strikter vertikal unter der Hantel zu haben.

 

Kreuzheben:

Ich denke, du hast es mit der Hüfte richtig gesehen, Ruffy. Du bewegst dich zwar ein wenig vor und während des Setups, aber man kann kurz erkennen, dass die Hüfte etwas zu tief geht und wieder etwas hoch kommt, kurz bevor du tatsächlich hebst. (Kopf schießt auch kurz etwas hoch, richtig.) Ansonsten, was Micha angesprochen hat...

 

Squats laufen gerade nicht bei mir... schaue ch später nochmal rein...

 

Insgesamt wirklich solide.

[Ruffy_*]

Danke Leute, werd heute vielleicht nochmal Deadlift und OHP hochladen.

Sehr kompetente Leute hier

 

Peace out,Ruffy.

[Gast]

Jetzt läuft das Kniebeugen-Video bei mir...

 

Ich gehe jetzt mal ein wenig in die Details...

 

- Tiefe ist gut (sehr tief), aber unten rundet der untere Rücken ein; IMHO lieber etwas höher bleiben ("below parallel" geht immernoch locker), aber dafür den Rücken in der Neutralstellung stabil halten.

- Wenn du wieder stehst, schiebst du die Hüfte jedesmal etwas vor (0:54); braucht du nicht, wenn du aufrecht (getreckt) stehst.

- sieht so aus, als könntest du insgesamt noch stabiler im Rumpf sein/bleiben; in der Bewegung sieht es nicht schlecht aus, aber in der aufrechten Position "wackelst" du ein wenig.

- der von dir angesprochene OK-Winkel ist IMHO i. O., aber du darfst die Aufrichtung der Brustwirbelsäule (v. a.) in der unteren Position nicht verlieren; dadurch wirkt der OK-Winkel schlimmer, als er eigentlich ist. (Hat auch damit zu tun, dass du in der unteren Pos. etwas einrundest, was auch den Eindruck verschlimmert; s. Standbild in der unteren Pos., z. B. 1:13)

- das Rauslaufen kannst du noch optimieren; weniger Schritte und vorher wissen, wo und wie breit du stehen willst; du verschenkst Potenzial, wenn die Gewichte schwerer werden und du zu lange brauchst, dich in Position zu bringen. Je nach Standbreite reichen 2 - 4 Schritte (du brauchtest 10 Schritte und "Tippler").

 

Trotz der ganzen Punkte... IMHO auch hier absolut solide Ausführung... weiter so!

[Ruffy_*]

Erstmal danke für deine ausführliche Einschätzung. Denkst du ich könnte, trotz "Butt-Wink", so weiter squatten und einfach an meinem Hüftbeuger arbeiten ? - Mir gefällts nämlich besser ganz runter zu "droppen", vielleicht weil da ein größerer Stretch-Reflex ist?

Wie gesagt später gibts Deadlifts

[Gast]

... Denkst du ich könnte, trotz "Butt-Wink", so weiter squatten...

 

Ich würde es selber nicht machen und kann es auch anderen nicht empfehlen. (Die Verantwortung übernehme ich nicht und schon gar nicht via Internet Steht dir natürlich frei zu machen was du willst oder es vor Ort professionell begutachten zu lassen.)

 

Du kannst natürlich nochmal mit der Standbreite spielen (es war in der Aufnahme aufgrund des Winkels ja nicht gut zu erkennen und zu beurteilen, wie breit du stehst und wie die Kniebewegung ist) und schauen, ob du da eine Verbesserung hinbekommst... aber IMHO ist die Tiefe ausreichend, selbst wenn du die Rundung im unteren Rücken vermeidest und du kannst ja trotzdem weiter an der Beweglichkeit arbeiten und dann tiefer gehen, wenn sich die Beweglichkeit verbessert (sofern es daran liegt).

 

Stretch-Reflex geht auch wenn du "nur" "below parallel" gehst. Das der Stretch-Reflex bei größerer Tiefe größer ist (sofern die Einrundung das nicht aushebelt), mag sein, aber durch die größere Tiefe wird es auch dementsprechend schwerer. Mir scheint fast, du gewinnst da nicht viel und mir wäre es das Risiko einer Verletzung schlicht nicht wert.

[Ruffy_*]

Hmm muss es nächstes mal probieren, weiß nicht ob ichs schaff die Bewegung zu stoppen bevor der Rücken einrundet, aber trotzdem danke;)

[Gast]

Hmm muss es nächstes mal probieren, weiß nicht ob ichs schaff die Bewegung zu stoppen bevor der Rücken einrundet, aber trotzdem danke;)

 

Du solltest die Abwärtsbewegung schon so kontrolliert machen, dass du stoppen kannst. Wenn du den Punkt nicht allein triffst (und spürst), wo du (deutlich) einrundest, lass dir von jemandem ein Signal geben, wann du stoppen sollst. Ansonsten geh nur so tief, dass du "below parallel" bist. Teste das in den Aufwärmsätzen mit wenig Gewicht aus, und schau, dass du es dann in den Arbeitssätzen drin hast. Du wirst schnell ein Gefühl dafür entwickeln, wann es passiert... Ist beim Kreuzheben ja nicht anders, oder? Da merkst du doch sicher auch, wenn der Rücken wegen Ermüdung beim Heben nicht mehr in der neutralen Streckung ist?

 

Ansonsten ist es auch hilfreich, die Sicherung im Rack so zu platzieren, dass bei zu großer Tiefe die Hantel auf der Sicherung landet. (Kann natürlich sein, dass es bei dir nicht optimal passt, aber da wo ich trainiere, passt es glücklicherweise für mich, dass ich die Sicherung wenige Zentimeter unter meiner tiefen Position habe. So kann ich auch im Falle eines Fehlversuchs, den ich glücklicherweise noch nicht hatte, kontrolliert in die tiefe Position zurück und die Hantel ablegen und habe immer ein Feedback wegen der Tiefe.)

[Ruffy_*]

Alles klar, werds dann nächstes mal probieren.

Heute war des Training ehrlich gesagt bescheiden, werd trotzdem paar Sätze hochladen.

[Ruffy_*]

Deadlift 1x120kg

Deadlift 3x100kg

[Ruffy_*]

1x130kg Deadlift:

Nimmt mich einfach auseinander haha bin ehrlich gesagt von mir selber angekotzt...

Vielleicht gibts ja irwann mal wenn ich besser drauf bin n 5rep satz -.-

Würdet ihr wenn man im 1.Satz keine 5 schafft schon n deload machen?

[Ruffy_*]

OHP 35kg:

Bitte kritisiert alles was man kritisieren kann. Ich find die Form...krüppelig? -,-

[Gast]

Zu den Deadlifts:

Ersteinmal reife Entscheidung es zu lassen, wenn es den Tag halt nicht drin ist. Viel besser so, als mit schlechter Technik zu versuchen unbedingt die Wdh. zu schaffen. (Du hättest dir höchstens überlegen können, mit 5 - 10 kg weniger die 3x5 zu machen, wenn das mit stabiler Technik geht.) War halt ein schlechter Tag... nächste Einheit nochmal das Gewicht versuchen. Haut das auch nicht hin, obwohl keine anderen großen Stressfaktoren da sind, lieber ein Setback.

Zur Technik... allgemein hätte ich nur die Brustwirbelsäule angesprochen, die du in der Startposition stärker aufrichten solltest, um die ganz leichte Rundung im Rücken wegzubekommen. Und vielleicht wäre bei Gelegenheit dann eine Aufnahme schräg von vorne ganz gut damit man die Hantelposition über den Füßen sehen kann.

 

Schulterdrücken:

Sieht nicht "krüppelig" aus... Vielleicht in der unteren Position die Ellenbogen noch konsequenter nach vorne ausrichten und in der oberen Position kommst du weit nach hinten, weil deine Schultern das von der Mobilität her hergeben. Dadurch sieht der Hantelpfad eben nicht mehr vertikal aus; du brauchst wegen deiner Mobilität in dem Bereich die Endposition also nicht so stark betonen, wie andere, denen die Mobilität fehlt. Bei höheren Gewichten kann sich dies aber vielleicht auch von allein geben, weil du da einen Hebelarm hast, gegen den du arbeiten musst. Das wird mit höheren Gewichten kein Spaß

[Ruffy_*]

Alles klar, danke TPZ.

Zu den Deadlifts. Werds nächstes mal probieren.

Die Stange is paar Zentimeter vom Schienbein entfernt, also überm Mittelfuß.

OHP: Findest du nicht, dass die Ellenbogen sogar zu weit vorne sind (geht des überhaupt?) ?

 

Und wegen dem Setback: Wäre es sinnvoller n Setback zu machen, wenn die Reps unter 3 bleiben oder ist hier ne Steigerung (von 2/1/0 auf 3/2/1 (3->6))immer noch eine Steigerung?

[Gast]

Press:

Ziel sollte es sein, dass Handgelenke und Unterarme vertikal unter der Hantel sind. Von vorne und von der Seite aus gesehen. Dann sind die Ellenbogen i. d. R. automatisch (knapp) vor der Hantelstange und das reicht. Soetwas kann man mit Partner oder auch vor dem Spiegel mit der leeren Hantel austesten. Optimieren könntest du wohl noch ein wenig, das stimmt... aber du bist auch nicht mehrere Zentimeter davon weg... Wenn du im Endeffekt die Hantel ausbalanciert hast, so dass sie weder nach vorne noch nach hinten zu kippen droht, passt es.

 

Deadlift Setback:

Ist ein wenig Geschmacksache... Wenn man schon im ersten Satz die 5 Wdh. nicht schafft und es sich in der 2. Einheit nicht ändert, würde ich schneller zum Setback tendieren, als wenn du bspw. 5, 3, 2 gemacht hättest und in der nächsten Einheit 5, 4, 3 o. ä. ...

Versuch dich deswegen nicht zu stressen... einfach ruhig und konzentriert die 130kg nochmal probieren und dann je nach Ergebnis entscheiden. Du hast ja bewiesen, dass du klug genug bist, keine Versuche mit schlechter Technik durchzuziehen. Halte dich weiter daran und du wirst gut klar kommen.

[Ruffy_*]

Hey Leute, ich hab heut eigentlich nichts aufgenommen aber 100kg gebeugt...

Die Form war denk ich mal dieselbe, wie beim letzten Video mit 95kg, also mit ButtWink...

Ich hab glaub n Video mit 60kg und bissle anderer Form, aber trotzdem schonmal die Frage: "Cues" gegen meinen Butt-Wink ?

[Ruffy_*]

Hier sind die Pins eins höher, wie man am Anfang merkt haha, aber der Butt wink is trotzdem da oder seh ich des falsch?

Ich versuch mich nochmal in die Materie einzulesen, aber wenn jmd Tipps hat würd ich mich natürlich freuen!

[Ruffy_*]

Dinge dich ich selber verbesser würde:

-Ellenbogen unter die Stange

-Bewegung mit den Knien starten

-Achillessehne dehnen...*

oder was meint ihr?

*Kennt einer das Problem, dass das vordere Sprunggelenk bei Belastung+"Dorsiflexion" schmerzt ?

[Gast]

Ich fand die tiefe Pos. bei der 2. Wdh. (ca. 0:23) gut. Die anderen Beiden hatten mehr Butt-wink, aber IMHO nicht mehr so stark, wie im Video davor.

 

Zu den Sachen, die du verbessern willst... die ersten beiden Sachen sprechen eher für Highbar Squats, aber du hast die Hantel doch eher in der Lowbar-Position, oder?

 

Zu der Sache mit dem Fußgelenk kann ich so nichts sagen und nur den Link zur Info liefern:

http://www.exrx.net/Kinesiology/Inflexibilities.html#anchor13355148

[Ruffy_*]

Hey Tpz des soll eigentlich ne HighBar Beuge sein ... haha deswegen find ich die Form ja so schlecht haha