Christian Geschrieben November 11, 2014 at 03:34 PM Melden Share Geschrieben November 11, 2014 at 03:34 PM Das sieht mir auch noch Low bar aus. Von daher gilt: - Ellenbogen hinter die Stange. - Bewegung mit der Hüfte starten. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben November 11, 2014 at 03:36 PM Melden Share Geschrieben November 11, 2014 at 03:36 PM Gerad deinen Post gesehen, dass es High bar sein soll. - Ellenbogen unter die Stange. - Bewegung mit den Knie einleiten. - Oberkörper aufrechter halten. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 11, 2014 at 03:57 PM Melden Share Geschrieben November 11, 2014 at 03:57 PM Hey Tpz des soll eigentlich ne HighBar Beuge sein ... haha deswegen find ich die Form ja so schlecht haha Hm... für Highbar hast du die Hantel zu tief, soweit man das erkennen kann. Sie sollte oben auf dem Trapezmuskel sitzen und dann ist es natürlich richtig, die Abwärtsbewegung mit den Knien einzuleiten und die Aufwärtsbewegung mit der Brust anzuführen. Und deine Anmerkung zu den Armen passt dann auch... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 11, 2014 at 03:59 PM Autor Melden Share Geschrieben November 11, 2014 at 03:59 PM Danke Christian werds nächstes mal versuchen zu optimieren. Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 11, 2014 at 04:01 PM Autor Melden Share Geschrieben November 11, 2014 at 04:01 PM Ich frag vlt nächstes mal jemanden mein Setup von jeder Seite zu filmen, dann erkennt man des vlt besser. Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 14, 2014 at 11:25 PM Autor Melden Share Geschrieben November 14, 2014 at 11:25 PM Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 14, 2014 at 11:31 PM Autor Melden Share Geschrieben November 14, 2014 at 11:31 PM 1 Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 14, 2014 at 11:36 PM Autor Melden Share Geschrieben November 14, 2014 at 11:36 PM 1 Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 15, 2014 at 06:34 AM Melden Share Geschrieben November 15, 2014 at 06:34 AM Rudern sieht IMHO gut aus. Kniebeuge würde ich gerne mal schräg von vorne sehen (oder von hinten), wegen der Standbreite und der Fußstellung und Kniebewegung. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast sternocleidomastoideus Geschrieben November 15, 2014 at 10:38 AM Melden Share Geschrieben November 15, 2014 at 10:38 AM edit Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ruffy_* Geschrieben November 15, 2014 at 01:57 PM Autor Melden Share Geschrieben November 15, 2014 at 01:57 PM @tpz danke werd schaun ob ich ichs so aufnehmen kann;) @stern ich sag mal so vom Gefühl her kontrollier ich des Gewicht und nicht andersherum. Sonst würd ich des nach so na Pause au nich mehr hochbekommen;) Zitieren Trainingsplan: FEM Phase 2 Startdaten 29.09.2014 : Gewicht: ~80 kg KFA: 12-15% Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg // KH: 104 kg // BD: 52 kg // SD: 35 kg Ziel(e): 1RMs KB: 140kg // KH: 180kg // BD: 100kg // SD: 60kg Aktuelle Werte 25.10.2014: Gewicht: ~83 kg (steigend) KFA: 15+% Kraftwerte: 1RMs KB: 100 kg // KH: 140 kg // BD: 65 kg // SD: 50 kg (steigend) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
sebbo97 Geschrieben November 15, 2014 at 10:13 PM Melden Share Geschrieben November 15, 2014 at 10:13 PM Also ich finde deine Pendlay Rows TOP Ruffy! Kniebeugen wie ich es so sehe von der Tiefe auch sehr gut. Würde es aber auch gern noch von einem anderen Winkel wie TPZ schon geschrieben hat, sehen. Weiter so! Keep the gainz! 1 Zitieren zuletzt aktualisiert: 06.01.2014Alter: 17 JahreTrainingsbeginn: 05/2013Start FEM: 25.8.2014"FEM Phase 2"Startdaten:Gewicht: 76 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 80 kg // KH: 60 kg // BD: 66 kg // OHP: 29 kgZiel(e): Fortgeschrittene Kraftwerte & MuskelaufbauAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 82 kgKFA: 20%Kraftwerte: 1RMs KB: 117 kg // KH: 135 kg // BD: 89 kg // OHP: 59 kgLOG: http://fitness-exper...-sebbo97-s-log/Technik Check: http://fitness-exper...-technik-check/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
sebbo97 Geschrieben November 15, 2014 at 10:18 PM Melden Share Geschrieben November 15, 2014 at 10:18 PM <p> <br/>Gerad deinen Post gesehen, dass es High bar sein soll.<br/> <br/> - Ellenbogen unter die Stange.<br/> - Bewegung mit den Knie einleiten.<br/> - Oberkörper aufrechter halten.<br/> <br/><br/> Echt jetzt? Ich dachte man leitet die Bewegung mit Hüfte ein generell bei Kniebeugen. Wusste gar nich dass es da eine Unterscheidung zwischen High und Lowbar gibt.</p> Zitieren zuletzt aktualisiert: 06.01.2014Alter: 17 JahreTrainingsbeginn: 05/2013Start FEM: 25.8.2014"FEM Phase 2"Startdaten:Gewicht: 76 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 80 kg // KH: 60 kg // BD: 66 kg // OHP: 29 kgZiel(e): Fortgeschrittene Kraftwerte & MuskelaufbauAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 82 kgKFA: 20%Kraftwerte: 1RMs KB: 117 kg // KH: 135 kg // BD: 89 kg // OHP: 59 kgLOG: http://fitness-exper...-sebbo97-s-log/Technik Check: http://fitness-exper...-technik-check/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 16, 2014 at 07:07 AM Melden Share Geschrieben November 16, 2014 at 07:07 AM Man sieht es vielleicht nicht immer so auffällig in der Ausführung... aber es hat damit zu tun, das man bei Lowbar die sog. "Posterior Chain" (hintere Oberschenkelmuskulatur, Hüftmuskulatur (und unterer Rücken)) stärker einsetzt. Dadurch, dass die Hantel niedriger platziert wird und man die Hüfte stärker zurückschiebt, ist der Hebelarm bei der Hüfte größer als bei den Knien (und das resultiert i. d. R. in einer stärkeren Oberkörpervorlage als bei Highbar oder gar Frontsquats). Bei allen Varianten sollte die Hantel immer über dem Masseschwerpunkt bleiben. Dementsprechend ergibt sich ein jeweils anderer Oberkörperwinkel und die Hebelarme, die bei Hüfte und Knien durch die Abwärtsbewegung entstehen sind unterschiedlich groß und bestimmen dadurch auch wie groß die Belastung auf bestimmten Muskelgruppen ist. Je größer der Hebelarm, desto größer die Belastung. Daher ist die Belastung der vorderen Oberschenkel bei Frontsquats am größten und nimmt über Highbar hin zu Lowbar ab. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
sebbo97 Geschrieben November 16, 2014 at 10:16 AM Melden Share Geschrieben November 16, 2014 at 10:16 AM Ah okay. Alles klar. Dank dir! Sehr interessant Zitieren zuletzt aktualisiert: 06.01.2014Alter: 17 JahreTrainingsbeginn: 05/2013Start FEM: 25.8.2014"FEM Phase 2"Startdaten:Gewicht: 76 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 80 kg // KH: 60 kg // BD: 66 kg // OHP: 29 kgZiel(e): Fortgeschrittene Kraftwerte & MuskelaufbauAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 82 kgKFA: 20%Kraftwerte: 1RMs KB: 117 kg // KH: 135 kg // BD: 89 kg // OHP: 59 kgLOG: http://fitness-exper...-sebbo97-s-log/Technik Check: http://fitness-exper...-technik-check/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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