consen Geschrieben November 22, 2014 at 06:49 PM Autor Melden Share Geschrieben November 22, 2014 at 06:49 PM Cool danke dir für den Link TPZ. Meine Meinung war bisher das wenn ich Muskelkater (egal wie leicht/stark) nicht trainiere, da ich mir gedacht habe ich komme ins "Übertraining" da der Muskel nicht regeneriert ist und er wieder belastet wird und sich das dann so steigert/stappelt im schlechten Sinne. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben November 24, 2014 at 07:32 PM Autor Melden Share Geschrieben November 24, 2014 at 07:32 PM Montag, den 24.11.2014 Aufwärmen Agile 8 Kniebeugen 3x5 70Kg Bankdrücken 3x5 70Kg T-Bar Rudern 3x5 20Kg Außenrotatoren 1x15 1x12 Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben November 27, 2014 at 08:03 PM Autor Melden Share Geschrieben November 27, 2014 at 08:03 PM Mittwoch, den 26.11.2014AufwärmenSimple 6Kreuzheben 3x5 70kgSchulterdrücken 3x5 50kgKlimmzüge 3x5Außenrotatoren 2x15 2,5kg Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben November 28, 2014 at 06:52 AM Autor Melden Share Geschrieben November 28, 2014 at 06:52 AM Freitag, den 28.11.2014 Aufwärmen Kniebeugen 3x5 75Kg Bankdrücken 3x5 72,5Kg T-Bar Rudern 3x5 30Kg Außenrotatoren 1x15 1x12 Nächste Woche mache ich eine Zusammenfassung vom Monat November. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben December 1, 2014 at 12:04 PM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 12:04 PM Zusammenfassung November 1. Gewicht (laut Waage): Anfang November: 92,7 kgEnde November: 94,1 kg Differenz: +1,4 kg 2. Fettmasse (laut Waage): Anfang November: 11,2 kgEnde November: 11,8 kg Differenz: +0,6 kg 3. Training: Übung Anfang November Ende November DifferenzKniebeugen 3x5x60 kg 3x5x75 kg +15 kgBankdrücken 3x5x60 kg 3x5x75 kg +15 kgT-Bar Rudern 3x5x20 kg 3x5x30 kg +10 kgKreuzheben 3x5x60 kg 3x5x75 kg +15 kgFrontdrücken 3x5x40 kg 3x5x50 kg +10 kgKlimmzüge 3x3x0 kg 3x5x00 kg +2 Wdh Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben December 1, 2014 at 04:50 PM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2014 at 04:50 PM Montag, den 01.12.2014 AufwärmenSimple 6 Kreuzheben 3x5 75 kgSchulterdrücken 3x5 52,5 kgKlimmzüge 3x5Außenrotatoren 2x15 2,5kg Kreuzheben war relativ leicht im Gegensatz zum Schulterdrücken das echt geschlaucht hat. Im letzten Satz ist die Technik gebrochen deswegen mach ich die nächste TE nochmal mit dem Gewicht. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben December 3, 2014 at 07:11 AM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2014 at 07:11 AM Mittwoch, den 03.12.2014 Aufwärmen Kniebeugen 3x5 80Kg PR Bankdrücken 3x5 75Kg PR Rudern 3x5 60Kg Moinsen Leuts, Bei Kniebeugen und Bankdrücken einen Personal Record. geschafft. Ich weis ist nicht sehr viel aber ich freu mich richtig da ich dafür sehr lange gebraucht habe und es nun endlich voran geht. Diese Einheit hab ich Tbar Rudern durch Pendlay Rows ersetzt um die Auszuprobieren. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben December 5, 2014 at 05:20 PM Autor Melden Share Geschrieben December 5, 2014 at 05:20 PM Freitag, den 05.12.2014 AufwärmenSimple 6 Kreuzheben 3x5 80 kg +5KgSchulterdrücken 3x5 52,5 kg Klimmzüge 3x5Außenrotatoren 2x15 2,5kg Schulterdrücken war dieses mal von der Technik her gut und wird nächste TE auf 55 kg erhöht. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben December 9, 2014 at 11:31 AM Autor Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 11:31 AM Nachtrag vom Montag, den 08.12.2014 Training ist ausgefallen da ich krank bin und mir beim arbeiten die Schulter ein wenig überansprucht hab. Morgen geht es vorraussichtlich weiter aber mit Bedacht. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 9, 2014 at 01:56 PM Melden Share Geschrieben December 9, 2014 at 01:56 PM Auf jeden Fall erst gesund werden. Gute Besserung! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben December 10, 2014 at 06:29 PM Autor Melden Share Geschrieben December 10, 2014 at 06:29 PM Mittwoch, den 10.12.2014AufwärmenAgile 8Kreuzheben 3x5 85kg +5kgSchulterdrücken 2x5 52,5kg Klimmzüge 3x5 5/5/4Außenrotatoren 2x15 2,5kg Vielen lieben Dank Mimi, hat geholfen. Kreuzheben war richtig gut im Gegensatz zum Schulterdrücken was ich nach dem zweiten Satz abgebrochen habe weil die Technik richtig beschissen war obwohl ich nicht einmal gesteigert habe um meine Schulter nicht allzu belasten. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben December 12, 2014 at 02:42 PM Autor Melden Share Geschrieben December 12, 2014 at 02:42 PM Freitag, den 12.12.2014 Aufwärmen Mischung aus Agile 8 und Simple 6 Kniebeugen 3x5 85Kg +5Kg Bankdrücken 3x5 77,5Kg +2,5Kg T-Bar Rudern 3x5 35Kg +2,5Kg Außenrotatoren 1x15 1x15 Kniebeugen waren am Limit obwohl ich alle Sätze geschafft habe mit sauberer Technik. Ich hab aber gemerkt das ich krank war bzw. immer noch bin. Bankdrücken war okey, 80Kg werden bestimmt gehen nächstes mal. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben December 16, 2014 at 01:29 PM Autor Melden Share Geschrieben December 16, 2014 at 01:29 PM Nachtrag vom Montag, den 15.12.2014 Aufwärmen Kreuzheben 3x5 85 kgSchulterdrücken 3x5 52,5 kgKlimmzüge 3x5 5/5/4 Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 16, 2014 at 01:33 PM Melden Share Geschrieben December 16, 2014 at 01:33 PM Bist du wieder fit? Hast du den neuen Artikel zu Erkältung und Training gelesen? http://fitness-experts.de/gesundheit/sport-bei-erkaeltung Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben December 16, 2014 at 05:58 PM Autor Melden Share Geschrieben December 16, 2014 at 05:58 PM Ja bin wieder fit und ja hab den Artikel schon mehrmals durchgelesen aber danke dir. Ich hatte keine Erkältung sondern Magendarmgrippe deswegen konnte ich auch trainieren Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 17, 2014 at 07:27 AM Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 07:27 AM Hm naja.. geschwächt ist der Körper ja trotzdem, weil er damit beschäftigt ist wieder gesund zu werden. Aber gut das du wieder gesund bist Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben December 19, 2014 at 12:20 PM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 12:20 PM Nachtrag Mittwoch, den 17.12.2014 Aufwärmen Agile 8 Kniebeugen 3x5 85Kg =0Kg (nicht gesteigert da Technikschlecht) Bankdrücken 3x5 80Kg +2,5Kg T-Bar Rudern 3x5 40Kg +5Kg Außenrotatoren 2x15 2,5Kg Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben December 19, 2014 at 12:20 PM Autor Melden Share Geschrieben December 19, 2014 at 12:20 PM Freitag, den 19.12.2014AufwärmenSimple 6Kreuzheben 3x5 90kg +5KgSchulterdrücken 3x5 55kg +2,5KgKlimmzüge 3x5 5/5/4Außenrotatoren 2x15 2,5kg Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben December 20, 2014 at 08:37 AM Autor Melden Share Geschrieben December 20, 2014 at 08:37 AM Es sieht so aus das ich mich gestern beim Foamrollen bzw. Training an meiner hinteren Schulter verletzt. Hab hinten am Schulterblatt eine rote Beule die Schmerzen tut wenn ich auf die Drücke ansonsten nur ein Spannungsgefühl beim Bewegen des Armes, Bewegungsfreiheit ist aber nicht eingeschränkt. Jemand eine Idee was das sein kann? Ich weis ich sollte zum Arzt gehen aber bevor ich da hingehe wollte ich wissen ob jemand von euch damit schon Erfahrung gemacht hat/weis was es ist. Ich warte noch ein paar Tage ab, den es scheint schon besser zu werden. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben December 23, 2014 at 11:24 AM Autor Melden Share Geschrieben December 23, 2014 at 11:24 AM Zum Beitrag #44: Hat sich gestern herausgestellt das es nicht wildes ist. Nachtrag vom Montag, den 23.12.2014 Aufwärmen Agile 8 Kniebeugen 3x5 90Kg +5Kg Bankdrücken 3x5 82,5Kg +2,5Kg T-Bar Rudern 3x5 42,5Kg +2,5Kg Außenrotatoren 1x15 1x12 2,5Kg Bei dein Kniebeugen hart am kämpfen gewesen aber geschafft, leider mit kleinen Einbrüchen in der Technik deswegen nächste TE nochmal 90Kg. Bankdrücken ging gut aber aufgrund des hohen Gewichtes kann ich nicht mehr meine Schulter so zusammendrücken als würde ich etwas halten wollen. Ansonsten ist Technik ok. Rudern war leicht. Technik passt. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben December 24, 2014 at 07:57 PM Autor Melden Share Geschrieben December 24, 2014 at 07:57 PM FROHE WEIHNACHTEN EUCH ALLEN! Mittwoch, den 24.12.2014 AufwärmenSimple 6Kreuzheben 3x5 95kg +5KgSchulterdrücken 3x5 55kg +0.00KgKlimmzüge 3x5 5/5/4 +0 Wdh Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben December 28, 2014 at 06:47 PM Autor Melden Share Geschrieben December 28, 2014 at 06:47 PM Nachtrag vom Freitag, den 26.12.2014 Aufwärmen Kniebeugen 3x5 90Kg +0Kg Bankdrücken 3x5 (5/5/4) 85Kg +2,5Kg T-Bar Rudern 3x5 45,0Kg +2,5Kg Außenrotatoren 1x15 1x12 2,5Kg Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben December 30, 2014 at 07:58 AM Autor Melden Share Geschrieben December 30, 2014 at 07:58 AM Montag, den 29.12.2014 Aufwärmen Kreuzheben 3x5 100kg +5Kg Schulterdrücken 5/5/5 57,5kg +2,5KgKlimmzüge 5/5/3 -1 Wdh Endlich 100Kg Kreuzheben! Nächste TE bleib ich nochmal auf 100Kg, Technik ist zwar nicht eingebrochen aber so fühl ich mich sicherer. Schulterdrücken ging easy, was mich sehr verwundert hat. Das gleiche wie beim KH, nächste TE das Gewicht nochmal beibehalten bevor es endlich an die 60Kg geht, Klimmzüge gingen nicht so gut da meine Unterarme von der Arbeit sehr beansprucht sind. Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben January 2, 2015 at 09:19 AM Autor Melden Share Geschrieben January 2, 2015 at 09:19 AM Nachtrag vom Freitag, den 26.12.2014 Aufwärmen Kniebeugen 3x5 90Kg +0Kg Bankdrücken 3x5 (5/5/4) 85Kg +2,5Kg Rudern parallel 3x5 66,0Kg Außenrotatoren 1x15 1x12 3Kg Die komplette TE lief schwer, was wohl daran lag das ich ausnahmsweise mal im Fitnessstudio trainiert habe und nicht zuhause. Deswegen auch anstatt T-Bar Rudern Rudern parallel. Weis jemand wieviel Kg die LH bei Cleverfit wiegt? Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
consen Geschrieben January 2, 2015 at 11:37 AM Autor Melden Share Geschrieben January 2, 2015 at 11:37 AM Zusammenfassung Dezember 2014 und euch ein Frohes neues Jahr! 1. Gewicht (laut Waage): Anfang Dezember: 94,1 kgEnde Dezember: 96,4 kg Differenz: +2,3 kg 2. Fettmasse (laut Waage): Anfang Dezember: 11,8 kgEnde Dezember: 12,6 kg Differenz: +0,8 kg 3. Training: Übung Anfang Dezember Ende Dezember Differenz Kniebeugen 3x5x75 kg 3x5x90 kg +15 kgBankdrücken 3x5x75 kg 3x5x82,5 kg +7,5 kgT-Bar Rudern 3x5x30 kg 3x5x30 kg +15 kgKreuzheben 3x5x75 kg 3x5x100 kg +25 kgFrontdrücken 3x5x50 kg 3x5x57,5 kg +7,5 kgKlimmzüge 3x5x00 kg 3x5x00 kg +0 Wdh Außenrotatoren 3x15x2,5 kg 3x15x2,5 kg +0 kg Angehängte Bilder (Vorschau) 2 Zitieren "Fitness Experts Muskelaufbau (FEM) Phase: 2" Ziele: Muskelaufbau, Kraft, ÄsthetikStartdaten:Gewicht: 92,7 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 70 kg // BD: 71 kg // OHP: 45 kgAktuelle Werte nach 12 Wochen:Gewicht: 99,3 kgKFA: 16%Kraftwerte: 1RMs KB: 111 kg // KH: 140 kg // BD: 101 kg // OHP: 67 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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